jueves, 26 de junio de 2008

Semana 6 de 10: Entrenado un Super-Sprint en 39'26''


El cambio de plan de entrenamiento para la Triatlón y sobre todo la filosofía que estoy aplicando, desde hace 2 semanas empiezan a dar resultados. Entreno mejor y me divierto más. Esta semana, la 6, complicada con el fin de curso de mis hijos y el puente de Sant Joan al final de la semana no han sido obstáculo para entrenar 7 sesiones = 2+2+3, una más de las previstas inicialmente como óptimas para acabar el Tri.

S6:

Martes: Run, 1:05:36 para correr 12Km en la CdlA con Fcm 144
Miércoles: Triatlón SuperSprint Indoor, No tengo mucho tiempo así que combinación máxima. Pulsaciones altísimas y estrés en las transiciones.
S: 12 piscinas x 25m en 5’09; T1 de 3’39’’
B: 10Km ciclismo indoor en 16’42 a 36 Km/h; T2 de 1’30’’
R: 2,5Km en la pista de atletismo en 12’23 a 4’57’’
S+B+R = 300+10+2,5 en 39’26’’
Viernes: S, 1000m crol en 18’59’’ mejor marca + 300m crol suaves 7’49’’
Domingo: Entrenamiento combinado B+R = 1:43:27
45’40’’ de BTT entre Platja de Pals y Pals + 10Km de carrera en 57’47’’ a 5’47’’ Km

Hoy: 38 Besos para Teresa

A10

lunes, 16 de junio de 2008

Semana 5: 4H34’35’ a 5 semanas del TRI







Después de la crisis de la semana pasada, voy recobrando la ilusión y sobre todo la fuerza. La estrategia es la que os comenté en el anterior post, salir de cualquier plan que me encorsete he intentar combinar los tres deportes del triatlón según me apetezca, dando una prioridad clara a la natación y al ciclismo. Las sesiones de esta semana no han sido muy largas, ya que buscaba tener una recuperación rápida, no quería repetir los errores de la S3, prefiero realizar más sesiones aunque menos intensas para poder entrenar las tres disciplinas al menos 2 veces a la semana y conseguir 2+2+2. Creo importante familiarizar mis músculos a la combinación constante en lograr de priorizar la carrera como base aeróbica del triatlón. El único problema de este sistema es que no tendré chispa en los últimos 5Km del Tri. El segmento clave será sin duda el ciclismo, es el más largo y el de más duración. Los IRONMEN sitúan la clave y donde mejor se mueven en los 180Km de ciclismo es allí donde ganan la prueba.

S5: 6 entrenamientos con 7 sesiones (2+3+2)

Lunes (M): Natación 1000 crol en 19’44’’ = 2ª mejor marca en piscina.
Lunes (T): Atletismo 35’06’’ de rodaje por tierra muy suave = Me noto cansado

Martes: Atletismo, 38’34’’ de carrera introduciendo una milla a ritmo 4’20’’ en pista = Fatal, corro la milla a tope pero no hay más, estoy quemado y no tengo chispa.

Miércoles: Natación 1250m crol en 25’52’’ = Máxima distancia hasta ahora, 50 piscinas.

Jueves: Entrenamiento combinado, 44’41’’ de ciclismo indoor y a continuación 3Km atletismo en pista a ritmo 5’08’’ Km, con una transición de 1’, EC: 01:01:47. Me duele el pie.

Domingo: 1H34’ de BTT por el Empordà = Fantástico entreno de ciclismo recorriendo el Baix Ter. Platja de Pals – Molí de Pals – Torroella de Montgrí – El Montgrí – Ter – Gola del Ter – El massos de Pals – Platja de Pals = 31Km aproximadamente a una media de 20Km/h.

He intentado subir el Montgrí hasta el Castell pero después de pegar un hachazo a media subida con FCmax 170, he tenido de desistir ya que el último tramo es impracticable incluso para la BTT, es una ascensión para caminantes. Así que he decidido llanear y tensar la cadena hasta la desembocadura del Ter, La Gola. Les Medes al fondo ha sido la recompensa.

A10

miércoles, 11 de junio de 2008

Semana 4, se acabó el atletismo


Hola lookers,

Estoy cansado, me siento vacío, después de 1 año, sin parar, ha llegado el fin, he corrido de manera continua desde Junio 2007, más de 1.800 Km y ahora noto la acumulación en exceso, no puedo más. Ayer hice un test revelador, salí a correr sin ganas desde casa hacia la pista de Atletismo de L´Hospitalet Nord, una vez allí corrí 4 vueltas + 9 metros, una milla, el resultado 6’58’’ es decir se acabó.

Hace unos meses en plena exaltación maratoniana cree este blog con la idea de dedicarlo al mundo del atletismo y el maratón, sin embargo ahora mismo debería cambiar la descripción del blog, me motiva más el intento de ser triatleta que seguir corriendo sin más.

Continuaré con el entreno de la triatlón pero a mi manera, nadaré y andaré en bici según me apetezca y la carrera a pie será un entrenamiento combinado después de una sesión de ciclismo.
Si tengo que ser sincero el Triatlón apareció en mi vida hace un par de años cuando tuve la fascitis plantar, la lesión me impidió correr durante 8 meses, recuperé la BTT y nadé hasta recuperarme. Así que ahora este plan B, parece tener toda su lógica.

Después del triatlón, LO PROMETO, me tomaré unas vacaciones de 3 semanas, para regenerar todo lo que pueda y cargar pilas de cara a enfrentarme con el contador naranja de ahí arriba. Al principio me hizo gracia tenerlo, ahora me tortura, me canso solo de verlo.

Por cierto estoy retocando un poco la imagen del blog, incorporo el color azul símbolo de la blue line del Maratón, espero que os guste.

Y Las zapatillas de Zatopek impresionantes.

A10

martes, 3 de junio de 2008

22 Cursa Popular de Nou Barris, 10Km



Este domingo he corrido en Nou Barris y soy inmensamente feliz, por disfrutar de la vida a mi manera, disfrutar de mi cuerpo dedicándole los mejores años y descubriendo sus límites día a día. Creo que es una necesidad que tengo nunca antes me había puesto unos retos tan altos, no hacia falta demostrarme nada a mi mismo, sin embargo ahora es necesario.

El 1 Junio del 2003, tuve el aneurisma cerebral, hace 5 años y parece otra vida, Lucía no había nacido, estaba desayunando a las 7 de la mañana, cuando tuve un mareo, me disponía a calzarme mis zapatillas, para correr una media maratón y una arteria de mi cabeza estalló, un dolor sobrehumano estuvo a punto de romperlo todo, durante unos instantes no tuve movilidad en mis piernas. Teresa en ese momento me salvó la vida llamó a una ambulancia y en menos de 15 minutos me trasladaron al Hospital más cercano.

El día 3 de Junio, dos días más tarde el Neurocirujano Gerard Conesa me intervino y pudo clipar el aneurisma, fue la otra parte del milagro. La recuperación duró 3 meses y tuve secuelas en la vista durante 6, no volví a correr una cursa hasta un año después, ya en el 2004.

A Teresa, le debo mi vida, la quiero con locura y estoy enamorado de ella como el primer día, una vida que quiero pasar entera junto a ella.

Así que el domingo en Nou Barris fui de nuevo inmensamente feliz: La crónica.

Resultado: 46’43’’ a 4’40’’ el Km, clasificado el 304 de 758 llegados, adelantando a 86 corredores entre el 5 y el 10.
La idea inicial era correr como un entrenamiento de calidad, todavía estoy a 5 meses de mi próximo Maratón, por comparación la marca debía ser algo peor que Jean Bouin’ 07 (46’13’’) 4 meses antes de Barcelona’08. La lluvia y la dureza del circuito era un handicap, así que decidí salir a ritmo 4'50'' el Km. Sin embargo en carrera me he encontrado bien y he corrido en progresión, con un último km en 4’07’’ en un esprint demoledor junto a Albert67, el cual se ha portado como un autentico cicerone, anticipándome en cada momento las subidas del circuito por aflojar el ritmo y atacar después.

Conclusión: estoy mejor que en otoño. El fisio me recomendó no competir en 20 días después del último tratamiento, no le hecho caso y la marca ha salido, sin embargo esta semana únicamente entrenaré natación y ciclismo, estoy a 6 semanas del Triatlón-Sprint.