compara Maratones

En el cenit de la preparación he querido hacer un ejercicio de reafirmación en el plan de entreno, comparándolo con 2 de mis 5 maratones anteriores. Barcelona2003, debut con autoentrenamiento corrí en 3:30:23 y Barcelona2008 que significó el regreso después de la fascitis entrenando con Abel Antón en 3:47:26.

Comparando las 9 primeras semanas de los planes, los kms acumulados y la media semanal:

Barcelona 2003: 395,494Km; 43,944Km/semana
Barcelona 2008: 443,071Km; 49,464Km/semana
Donosti2009: 399,413Km; 44,379Km/semana

Acumulo el mismo volumen que en 2003, y estoy ligeramente por debajo del 2008, sin embargo las diferencias pueden estar en los ritmos, en el 2003 era más rápido, hace 6 años y entrené mucha calidad. En el 2008 hice más volumen pero llegué más tocado por las lesiones. Un handicap actual es el control del peso, me resulta más difícil llegar a los 70Kg, peso 73 cuando ha estas alturas en el 2003 ya pesaba 71Kg y 72 en el 2008.

De todos modos este ejercicio, solo me sirve como entretenimiento porque lo realmente aguanta y marca la diferencian en un maratón es la cabeza, la concentración y no desconectar de la carrera ante el agotamiento físico.

Inauguración food&love bcn, Suerte Maya!!!

Correr por una flor

Este domingo debutaré la Cursa de l’ Amistad, una cursa que desde siempre he querido correr pero nunca ha sido posible. Este deseo que espero cumplir el domingo se debe a las características de la carrera. Su fundador, su recorrido, su filosofía, son características todas muy especiales que la convierte en única y muy atractiva personalmente ya que encaja con mi filosofía por correr. Correr para disfrutar.

Fundador:

Francesc Mates, fue atleta y pionero junto a Ramón Oliu en la organización de la Maratón de Barcelona, falleció hace unos años, sin embargo su hija también atleta continua organizando el evento siguiendo la filosofía inicial de su padre.

Muchas veces me siento como heredero de aquella cultura por correr de los pioneros del fondo en Catalunya y necesito homenajearlos corriendo sus carreras.

Francesc Mates también creó unas zapatillas artesanas adaptadas a la morfología del pie del atleta, un autentico visionario, si hoy en día comprobamos como las grandes marcas tienen departamentos de I+D llenos de herederos de mates. El taller todavía existe, se encuentra en Sants. Hoy existe un punto de venta en la calle Gayarré 25 del mismo barrio. Hace unos visité la tienda, me inscribí allí y quedé prendado de las zapatillas tanto para correr como para calzarlas durante todo el día, un autentico “Made in Barcelona”. http://www.mates.es/

Recorrido:

El recorrido me parece fantástico, la idea de cruzar Barcelona transversalmente para unir las dos montañas, Montjuïc y Tibidabo, es muy simbólico y aumenta la épica a la carrera de fondo.

La salida se produce en el Castillo de Montjuïc y se cruza la ciudad por la calle Entença, subiendo hasta Sarria y escalando Collserola por la Carretera de Vallvidriera hasta el Tibidabo, justo debajo del Parque de Atracciones http://www.cursadelamistat.com/cast/recorregut.htm

Filosofía:

Se corre el 1 de Noviembre, día de todos los santos, es gratuita, no hay control de tiempos, solo existe un orden de llegada, no hay premios y a cada corredor se le regala una rosa, en las ultimas ediciones se les obsequia con productos que las marcas donan a la organización.

Lo tiene todo, espero poder correrla, disfrutarla y escribir mi experiencia

Estrés

Todo muy rápido, mails, teléfono, reunión, comité, equipo, próxima reunión, próximo viaje, Teresa, los niños, amigos y correr cuando? Hoy no tengo tiempo es imposible, hoy tenia que hacer series y no caben en el día.

Finalmente encuentro un paréntesis dentro de un día de locos, solo dispongo de 30 minutos, con estiramientos 40’, así que decido sustituir el 5X1000 por una milla a tope, 1,609m al máximo. Salgo desde casa y caliento de camino a las pistas, una vez dentro troto por la hierba del perímetro del campo de fútbol y después de 20’ corro los 1,609m, noto molestias en el isquio derecho, pero lo ignoro, corro las 4 vueltas + 9 metros, desordenadamente, alocado y con la cabeza fuera de la pista, el crono señala 6’43’’, mal!!! 11’’ más lento que hace unas semanas, resultado horrible, ya que mi estado es mejor pero he corrido mal. Encima ahora el isquio me duele más, así que lo estiro y llego nuevamente trotando hasta casa.

Km: 6,720
Tiempo: 44’28’’
Consumo: 528Kcal
Peso: 73,6Kg

Ayer corrí por la P de Pedralbes: Diagonal + Av. Pedralbes + Crta. Espluges + Cervantes + Diagonal.

Entrenando para un 5000

Gran entreno ayer en pista, 1X5000. Cada vez puedo correr esta distancia más rápido. A este paso voy a convertir esta serie en el título del blog. Desde el primer momento sabía que iba a mejorar el resultado de mi anterior marca, cuando corrí a una media de 4’39’’ el Km. Así que calculé y marqué estos laps 4’44’’ + 4’38’’ + 4’30’’+ 4’29’’+ 4’28’’ . Tiempo 22’49’’ a 4’ 34’’ y con la sensación de mejorar el tiempo la próxima vez que lo intente. Las pulsaciones no llegaron al límite así que todavía queda algo más en las piernas. Es una prueba extenuante pero me fascina.

Podeís ver los datos del Garmin en el enlace:
http://connect.garmin.com/activity/17166081

Después del Maratón de Donosti, el 19 de Diciembre, dentro de las 24 horas de Atletismo, http://24hores.corredors.cat/ , correré un 5000 en pista en Can Dragó, allí espero recoger los frutos de estos agónicos entrenos y acercarme de nuevo a los 20’.

Vamos!!! Donosti sub4

Semana 6, 3ª del ciclo volumen II (4 Semanas) 19 al 25 de Octubre

Martes: Salgo de casa a las 6:20am, hago Carrera continua hasta Francesc Macià por la Diagonal, corro muy suave para regenerar después de la Media. 6420m en 40’34’’, Fcmedia 128. Por la tarde doblo y por fin hago las series de 200. 15' calentamiento, 12X200 (RC) 1' (V) 42'', 5' (Cc) descarga. Series: 41, 40, 45, 41, 46, 41, 42, 42, 37, 44, 43, 34. http://connect.garmin.com/activity/16782664

Miércoles: 10Km sobre tierra a 5’29’’ en la Carretera de les Aigües. http://connect.garmin.com/activity/16799329

Jueves: Noto molestias en el pie derecho así que me encierro en el gimnasio, corro 3Km en la cinta y luego completo 45’ de ciclismo indoor.

Sábado: 2:18:47 para correr 24330 a ritmo 5’42’’, es el ritmo matarón, Fcmedia 136, Consumo 1985Kcal. Decido cambiar de zapatillas y corrro con las Saucony. http://connect.garmin.com/activity/16971958

Domingo: Descanso/Carrera de la mujer

Total Kms: 51

Están empezando a salir las primeras molestias, el jueves y viernes estuve un poco preocupado ya que noté dolor en la fascia del pie derecho, me puse hielo después de correr y tome antiinflamatorio. Durante la tirada larga de 24Km no he tenido dolor sin embargo no he querido forzar, he rodado a ritmo maratón y he descartado a última hora llegar a los 30Km. Con casi 2h y media creo que era suficiente. Si sumo los Kms de los últimos 7 días me salen de 72Km así que doy por bueno el entreno y la semana.

La próxima semana tengo la intención de correr la Cursa de l’Amistad entre Montjuich y el Tibidabo, son 16Kms, desde allí volveré corriendo hasta casa, de este modo puedo acumular entre 25/30Km según la ruta que elija para bajar.

Por cierto mi peso ya está en 73,3Kg

Mañana no corro, NADA

Imaginando el circuito B10 y series

El circuito de la Maratón del Europeo finalmente se presentará a los medios a principios de Noviembre, ya que no esta definido al 100%. Según la información que hoy me ha llegado será una ”Postal de Barcelona”, es decir recorrerá las calles más emblemáticas del Casc Antic de la ciudad. Passeig Picasso, Passeig Colom, Passeig Lluis Companys, ............... mejor cuelgo el recorrido de la maratóbarcelona2010 a su paso por el Casc Antic y dejamos volar la imaginación hasta la presentación oficial

A nivel de entrenos estoy muy satisfecho, las sensaciones son buenísimas, ahora mismo no firmaría un 3:59. Según los ritmos en las series estaría más cerca del 3:45 que del sub4. Sin embargo la duda es siempre la misma, con el poco kilometraje que acumulo, 45Kms semanales, puedo optar a algo grande en el Maratón? o lo que es lo mismo acercarme al 3:30? En Donosti la respuesta.

El martes doblé y por la tarde hice el 12X200, corriendo el último 200 en 34’’ a 170pp Fcmax. Peso al acabar el día: 73,9Kg

Vamos!!!

Banda sonora para Donosti2009

Una idea para el circuito de la maratón del Europeo B10

La organización del Campeonato de Europa de Atletismo Barcelona 2010 presentara a los medios durante entre hoy y mañana los recorridos de marcha y maratón durante el el World Broadcaster Meeting .

Hasta la fecha se ha desvelado que la línea de meta estará situada en el paseo de Picasso, junto al parque de la Ciutadella. El circuito de maratón será un recorrido de 10 kilómetros por el centro de Barcelona al que los atletas deberán dar cuatro vueltas. Llevará a los participantes a los lugares más conocidos de la ciudad con la excepción de la Sagrada Familia, donde las actuales obras del AVE impiden diseñar cualquier actividad en la zona.

Particularmente estoy encantado por la apuesta de la Organización al trazar un circuito totalmente urbano, copiando el modelo que desde la PMAB, ideamos en el 2006. Seguramente las causas de esta decisión no serán las mismas que las del 2006. Sin embargo el resultado es similar, los circuitos serán muy parecidos. Ahora la televisión obliga a realizar circuitos doblados y no liniales para optimizar cámaras. Sin embargo en 1992 la Marató Olímpica no copió el modelo urbano y trazó una línea desde Mataró hasta el Estadio Olímpico. Por lo tanto el actual modelo es un éxito. Nunca entendí aquel circuito muy apreciado en su momento, pero condenado al fracaso para el atletismo popular.

La Maratón Popular durante los años anteriores al 92 copió el modelo olímpico y fracasó posteriormente. Creo que este 2010 las inercias serán diferentes y muy positivas, entre el Campeonato de Europa y la maratobarcelona.

Han pasado 5 años y parece una eternidad. En el 2005 no se corrió ninguna maratón en Barcelona, ahora en el 2010 tendremos 2, en Marzo la popular y en Julio el campeonato de Europa para la élite.

Cuelgo la foto del circuito junto a mi ayudante en la redacción.

Semana 7, 2ª del ciclo volumen II (4 Semanas) 12-18 Octubre

Plan seguido al 90%, solo me ha faltado introducir unas series cortas para marcar un entreno perfecto pero no tuve tiempo para el 14X200. Esta semana intentaré correr antes del amanecer, tendré más tiempo y de paso entreno el quema grasas, a estas alturas es mi talón de Aquiles. Todavía en 74Kg. El cuerpo está aguantando perfectamente el entreno, fascias incluidas y solo noto las rodillas en los Kms finales de los rodajes en asfalto. Aeróbicamente estoy subiendo, cada vez puedo correr más rápido y hay margen de mejora, la media maratón de ayer se me hizo corta, pude acabar el ultimo Km a 4’. Esta semana me esperan los deseados 30Km, estaré allí tocando el muro…


Resumen de la S7:

Lunes: Serie larga en pista: calentamiento 13', 1X5000 (V) 4'39’’ = 23'14'', 7' (Cc) descarga
Martes: Tengo muy poco tiempo, corro en el Cervantes al medio día después de salir de la oficina, 6Km a 5’40’’
Miércoles: Series espectaculares de 1000m en pista. Entreno en L´Hospitalet Nord 15' Calentamiento, 5X1000 (RC) 3' (V) 4'20'', 5' (Cc) descarga. Las 5 series: 4’21’’ + 4’17’’ + 4’04’’ + 4’13’’ + 4’00’’ la ultima TEX
Jueves: 1h10 Cc RN V 5'54'', estiramientos y 4 progresivos 100m. Subo hasta la CdlA por Esplugues hasta La Font de la Mandra, CdlA hasta la Crta de Vallvidrera y bajada por Pedralbes hasta el Cervantes, 12Km
Viernes: Descanso
Sábado: Descanso
Domingo: Tirada larga dentro de la Media del Mediterrani en 01:50:31 a 5’14’’

Total Kms: 56

Vamos!!!

10Km del Mediterrani + Mitja Marató

Hoy tocaba tirada larga, según el METODO consistía en correr 1h50 a 5’45’’ Km, así que la Marató del Mediterrani nos ofrecía la posibilidad de correr 10Km, 21,097Km o los 42,195Kms, una oferta inaudita para los corredores populares. 3000 corredores en la salida, para las tres pruebas, con una clara intención por parte de la organización, el 10000 y la mitja deben aguantar el Maratón. Creo que la organización deba buscar una identidad para este maratón ya que si no, se corre el peligro de convertirse en una prueba residual. El 10Km y la Mitja pueden llegar a expulsar al maratón cuando el proceso debe ser el contrario tal y como ha sucedido en Barcelona.

Todavía guardo en mi memoria el bello recuerdo de la primera Maratón del Mediterrani del 2005, año de la reinvidincación del Maratón de Barcelona; aquel 20 de Marzo de 2005 debía ser mi día, sin embargo no pudo ser, un viento excesivo al lado del mar fustró la que debía ser mi MMP en Maratón, corrí los 42 en 3:35, me faltaron 5’, el viento me los robó. Hoy casi es imposible acercarme a aquellos ritmos.

Pero hoy era otra historia, tenia que llevar a Teresa hasta el 10000 en menos de 57’ y a partir de allí progresar hasta la media. El resultado ha salido según lo planificado. A pesar de las primeras dudas iniciales hemos marcado un ritmo inferior a 6’Km para asegurarnos bajar de la hora cómodamente. El 31 de Diciembre correremos en Vallecas y la masificación de la Vallecana exige salir en un cajón delantero si lo que quieres es correr en Madrid. Hemos corrido con un ritmo muy controlado hasta Gava Mar. Entre el Km2 y el Km6 a 5’45’’, en ese momento he hablado con Teresa y le he animado a luchar por la marca, hemos corrido a 5’30’’ entre el 7 y el Km9, el paso por encima de la autovía en el Km9 nos ha frenado la progresión pero ya en la recta del canal ha sido apoteósico, zig-zag entre corredores para esprintar y clavar un espléndido 56’39’’, MMP casi sin quererlo.

0:06:06
0:05:47
0:05:49
0:05:45
0:05:45
0:05:45
0:05:30
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0:05:57
0:04:36

Felicidades Teresa!!! Continuo hasta los 21Km así:

0:04:56
0:04:56
0:04:58
0:04:44
0:04:44
0:04:39
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0:05:03
0:04:50
0:04:54
0:05:14

Me he encontrado espléndido de forma ya que he podido correr casi siempre por debajo de 5, sin dolor pero todavía con exceso de peso.

Distancia: 21,097Km
Tiempo: 01:50:31
Ritmo: 5’14’’
Consumo: 1784Kcal
Peso: 74,8Kg

Posición General: 654 de 858, 76,11% del total
Progresión puesto: 791 + 791 + 676 + 654

Conclusión: Estoy muy satisfecho ya que he corrido la 1h50 del plan a un ritmo 30’ más rápido por Km.

Finisher in Central Park

http://www.brightroom.com/view_user_photo.asp?EVENTID=34924&ID=57820862

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QUICIR...........una media maratón

Si no me fallan las piernas esta semana acumularé 60Km y lo mejor es que mi cuerpo lo esta asimilando perfectamente. Al principio del plan tenia dudas, ya que esta vez partía desde cero. Entre Enero y Julio practicamente no he corrido nada, bueno sí una maratón, pero sin entrenar. Este parón me ha servido para regenerar físicamente lo cual me esta permitiendo correr sin ninguna molestia por lo tanto ahora solo se trata de ir sumando Kms poco a poco y afinar, que es lo más difícil. Todavía estoy en 73,9Kg, debo vigilar la alimentación aunque tengo un mes para soltar lastre, espero llegar a Donosti con 70Kg.

Ayer rodaje con cuestas, desde El Cervantes hasta Les Aigües, llano a 5’30’’ por la CdlA y bajada a tope por la Carretera de Vallvidrera a 4’45’’, una vez en Barcelona suave hasta el Gym. Total 12Km.

El domingo media en Castelldefels, el Dorsal impagable, Força Barça!!!

Mi inspiración, Teresa Felicidades

1X5000 clandestino

Tuve el honor de entrenar con Abel Antón para la maratón de Barcelona 2008. Durante los cuatro meses duró el entrenamiento, pude aprender a enfrentarme al maratón con en convencimiento de que iba a ganar, en mi caso acabar es ganar, en el suyo ganar era salir campeón. Aprendí a correr series, ritmos TEX, correr por asfalto, fortalecer abdominales, y algo más……correr en pista un 5000, cuando la pista esta cerrada.

Precisamente ayer hice ese entreno, al igual que le sucedió a Abel y a muchísimos corredores aficionados, el día que puedes la pista te la encuentras cerrada, así que hice caso al campeón, salto de altura y dentro!!! Fue un auténtico placer, tenía en ese momento las 8 calles para volar, las ganas me pudieron y salí muy fuerte, el primer Km en 4’12’’, aguanté el ritmo hasta reventar y acabar el último en 4’49’’, corrí hasta mi límite actual: 23’14’’ todavía lento pero satisfecho, me sentí como todo un campeón.

Entrenamiento: Calentamiento 13' + 1X5000 (V) 4'39 = 23'14'' + 7' (Cc) descarga.
Tiempo: 44’56’’
Fcmax 166pm
Fcmed 144pm
Consumo: 643Kcal
Peso: 75,0Kg

Las huellas del delito:

Collserola

Semana 8, 1ª del ciclo volumen II, 5-11 Octubre

La intención es moverme entre los 40Km como mínimo y los 60Km como máximo dentro de este plan de entrenamiento. Según Rodrigo Gavela, maratoniano en B’92, para un maratón en 4h son suficientes 4 entrenos semanales con un volumen aconsejable de 45Km por semana. Esta semana han salido 40, es el mínimo, pero el cuerpo ha sido el que ha marcado el ritmo, hasta el jueves he estado muy cargado de piernas por la media de montaña y cuando he notado la recuperación no he tenido tiempo, ha sido un fin de semana de 11.

Ahora me noto descansado así que en la Semana 7 acumularé más Kms. Estoy inscrito en la Media Maratón del Mediterrani que se celebra en Castelldefels el próximo domingo. Correré con Teresa los 10Km con la idea de lograr su Marca Personal 57’09’’ , luego intentaré correr en progresión y acabar los 21,097Km por debajo de 1h55’’

Resumen de la S8:

Lunes: Descanso
Martes: Doblo entreno, corro a las 6:30am por la Diagonal 7Km en 41’59’’. Sale muy lento, pero se trata de un rodaje regenerativo ya que las piernas las noto todavía muy pesadas. 12 horas más tarde corro 5Km en cinta a 5’30’’ me encuentro mejor sin embargo correr dentro del gimnasio me resulta siempre más fácil que hacerlo en el exterior. Sigo con molestias en los tibiales y en las fascias.
Miércoles: 8Km de rodaje suave a ritmo 6’58’’ por asfalto y tierra, subo desde el Nou Camp hasta el Cervantes, recorro varias veces mi circuito de 1Km en varias ocasiones me cruzo con los Atletas del Barça, sus ritmos son de vértigo, no corren vuelan.
Jueves: Rodaje con cuestas de 10140m, subo hasta la CdlA por Pedralbes y bajo por Esplugues desde La Font de la Mandra. El ritmo es lento 6’44 pero acumulo 1h08’’ corriendo. Peso 74,1Kg, aunque todavía me sobran 4 para llegar a Donosti.
Viernes: Descanso
Sábado: Descanso
Domingo: Pinchazo total, estoy recuperado pero ayer era Saturday Nigh Feber y nuestro 11aniversario, total 11Km en la CdlA haciendo relaciones sociales. Corro con 2 amigos y hablamos más que corremos, Josep un abrazo, seguro que nos vemos en Barcelona 2010.

Total Km S8: 40

Recuperación

Semana difícil, la recuperación de la media de montaña se ha prolongado durante varios días, los gemelos están muy arriba lo que no me permite correr rápido, los ritmos esta semana están siendo por encima de los 5’30’’, no es preocupante ya que todavía estoy en la fase de acumulación y creación de una base de kilómetros, sin embargo la transformación de este volumen en velocidad, despierta mi curiosidad, me apetece correr de verdad. Tengo tentaciones, quizás me encierre en la pista y de 25 vueltas a tope, un 10000 clandestino. Pero para hacerlo tengo que descansar 2 días, por lo menos, si no lesión.

Hoy he subido a la Carretera de les Agües desde el Nou Camp, lo mejor ha sido ver una puesta de sol impresionante desde arriba, he corrido con luz natural cuando Barcelona se iluminaba artificialmente, durante unos minutos era el único hombre de la ciudad.

Distancia: 10190m
Tiempo: 1h 08’ 38’’
Consumo: 764 Kcal. o
Fcm 137pp
Peso: 74,2 Kg

Semana 9, última del ciclo de volumen I, 28 Septiembre - 4Octubre

Muy buena semana, mantengo el volumen entorno a los 50Km semanales y lo mejor es la asimilación, el remate fue una excelente carrera de montaña el domingo. En lugar de encerrarme en el gimnasio a cargar pesas en el tren inferior corrí la cursa de montaña. Seguro que me ha fortalecido las piernas, aunque todavía estoy pagando las consecuencias….

Lunes: Corro en las pistas de L´Hospitalet Nord, 2000m a tope en 8’11’
Martes: Doblo entreno, al mediodía corro 5Km en el Cervantes muy suave, por la tarde me voy al gimnasio y corro en cinta 8Km a 5’20’’, luego 95 abdominales .
Miércoles: Recorro uno de mis recorridos favoritos, subir hasta las Antenas o lo que es lo mismo Cervantes-Sant Pere Martir, 8600m en 57’24’’, mi peso hoy es el mínimo 74,1Kg. Bien!!!
Viernes: El mejor entreno de la semana, recojo a Pablo en el cole y corremos juntos 2,5Km y planificamos los Juegos Atléticos del cole, una pasada….
Domingo: Debut en montaña, media de Collserola en 2:14:41

Total S9: 48327m

Vamos!!!

Media Maratón de Montanya de Collserola, MMMC

Correr durante más de una hora y media por Collserola puede llegar a ser relativamente fácil, un Coast TO CoastT son 18Km, prolongar esta distancia supone innovar y recorrer Collserola perdiendo cualquier noción kilométrica, así que empecé a navegar por las webs atléticas buscando 21Kms lejos del asfalto, hasta que encontré un reto a mi medida: Mitja Marató de Colserola!!!! Descubrí la cursa, la marató, la mitja, sus circuitos y perfiles, era una autentica tentación, finalmente los comentarios de correcats como Dani Roig, Albert Tatje, Albert Muñoz y Xeix me acabaron de convencer, debutaría en la Montaña en la Media Maratón de Collserola.

Después de un pantacroelico sábado del familyman, me encuentro conduciendo dirección Velódromo d´Horta a las 7:30 un tanto bajo de pulsaciones, solución: una dosis de Coldplay, “Viva la vida” a todo volumen como le gusta a mi hijo Pablo resuelve la falta de motivación.

Recojo los últimos consejos de los craks de la montaña en la salida, pero mi cabeza sigue siendo la de un corredor de ruta así que tras el disparo de salida salgo muy fuerte, como todos, a pesar de que antes de salir todos estaban bajos de forma y lesionados, hay que subir desde el velódromo hasta el Forat del Vent, solo son 2 Km, sin embargo 60cm es muy poco para absorber a todos los corredores así que durante algunos tramos camino, Barcelona queda cada vez más abajo y nosotros cada vez nos adentramos más en Collserola, llego al Forat y empiezo a bajar, al principio con precaución, al cabo de unos minutos y a pesar de mis débiles tobillos arriesgo y empiezo a adelantar a corredores hasta llegar a la cota más baja en Can Borrell (+100m), allí por primera vez miro el crono, llevo solo 5Km y llevo 30’ así que bajar de 2h20/15 ahora mismo parece dificilísimo. Paso el control de Can Borrell y bebo agua, mis rótulas han aguantado perfectamente la bajada, ahora se trata de subir así que me encomiendo a mis Aquiles y tiro hacia arriba hasta el Km16. Durante toda la ascensión puedo comprobar que subo mejor que bajo, eso me motiva adelantando incluso a corredores en los tramos más estrechos, corro junto a un grupo hasta que los adelanto, durante unos Kms corro solo, ahora si que me veo entrenado tal y como me había propuesto, solo y por Collserola, en el K10 paso muy por encima de la hora con lo cual los 2:15 se complican, pero no importa hoy se trata de acumular Kms y tiempo de cara a la maratón. Recupero entre el 10 y el 12 pero a partir del control la carrera empieza su ascensión hasta la cima de la prueba a casi 400m, resisto durante 3km sin embargo justo antes del la cima me desconecto de la carrera y durante unos minutos vuelven mis fantasmas, corro muy lento a 133pm, los voluntarios de los controles me animan y me impulsan hasta el 16km, la cima, a partir de ese momento estiro las piernas y corro más rápido hasta el Velódromo, en el Km19 bajamos por un torrente vertical, muy estrecho y muy técnico, ahora ya no tengo fuerzas para arriesgar, mi técnica es peor ahora, sin embargo en el Km20 piso el asfalto y decido esprintar, miro el crono, 2h10, corro el ultimo km a tope y cruzo la meta en 2:14:41. Fantástico!!! Debut y Mejor Marca Personal en montaña……….

Distancia: 21097
Tiempo: 2:14:41 a 6’24’’Km. Ritmo Max: 3’55’’Km
Clasificación: 179 de 395 llegados
FcMax 163
FcMed143
Consumo: 1479Kcal
Altura ascendida/descendida: 1056m

Adjunto gráfico de mi ritmo durante la media, los valles son ritmos altos, las cimas son los ritmos lentos.
Mañana entreno invisible

Corriendo sobre la ciudad

El domingo me enfrentaré a este terrorífico perfil, es la media maratón de montaña de Collserola. Será mi debut en este tipo de pruebas, la rentabilidad de este entreno/competición esta asegurada ya que preveo acabar la media por encima de las 2horas. Según los expertos corredores de montaña hay que sumar 30’ al tiempo de una media en asfalto.

Ayer hice mi último entreno a modo de pequeño test. Desde el Parque Cervantes (+89m) hasta Sant Pere Mártir (+399) subiendo por Esplugues y bajando por Pedralbes.

Desnivel= 310m
Distancia= 8620m
Tiempo= 57’24’’ a 6’40’’Km
Kcal= 642
FcMed= 137 / FcMax= 150

Vamos!!!