XXXIX Minimarató de Calella de Palafrugell

Después de correr 124,598Km durante el mes de Agosto, la cursa de Calella se presentaba ayer como un test que certificara mi mejor estado de forma respecto al año anterior. En el 2007 corrí esta cursa en 43’ cuando todavía restaban 6 meses para Barcelona’08. Este año a 10 semanas de NY el tiempo en la llegada debía ser menor. Con este planteamiento me presenté delante del Hotel Alba a les 8:15. Ya con el dorsal 724 clipado en mi camiseta empiezo a calentar junto a Josep Lluís, joansan, amigo y correcat, las sensaciones iniciales parecen buenas me noto descansado.

La salida a las 9:01, explosiva, me expulsa de Calella y su duro asfalto a ritmo 4’38’’ y nos introduce en los caminos de tierra dirección Palafrugell, son 2 Km zigzagueantes con leve descenso que me hacen correr todavía más, a 4’36’’ el Km entre el 2 y el 4. Dentro de la carrera ya se ha definido el grupo de corredores de mi nivel, corremos casi en paralelos hasta el final. En el núcleo de Ermadas giramos 180º dirección Cap Roig y la carrera se empieza a levantarse, el ritmo ahora es más lento, el paisaje del Empordà sin embargo dulcifica el esfuerzo; el ritmo ahora es de 5’03’’ km, un corredor me anuncia el final de la cuesta erróneamente, No!!! Todavía hay una cuesta, pasado el Km6, la temible cuesta estilo Rompecorazones nos sitúa en la cota más alta de cursa, estamos en la zona de Cap Roig, a partir de ahí el descenso es vertiginoso, miro el polar y hago un rápido cálculo, decido arriesgar, puedo bajar la marca del 2007 con facilidad, así que alargo la zancada y corro el último km y medio a ritmo de 4’11’’ el Km, el potente sprint en la misma playa de Calella me regala unos esplendidos 39’55’’ a 4’42’’ el Km. Casi 4 minutos menos que en el 2007.

Laps:
1- 4’38’’
2- 4’38’’
3- 4’36’’
4- 4’36’’
5- 5’07’’
6- 5’03’’
7- 5’03’’
8- 4’11
8,5- 2’05’’

Clasificado en el puesto 96 de 231 llegados.

Hoy entro en la semana 4 (a 9 de NY) con mucha motivación y dosificando de nuevo las molestias del pie. Esta semana entrenaré de Lunes a Viernes en Barcelona y el Domingo de nuevo en Pals realizaré un rodaje próximo a las 2 horas. Correré unos 50Km.

A10
Hoy es 1 de Septiembre = Joan Fidel

Milla Urbana Sant Antoni de Calonge, 16 de Agosto 2008

Primera competición del reto NYCM, a 12 semanas del día M.

Abandono Pals, por unas horas, testigo mudo de mis lentos rodajes estivales con la idea de sustituir un entrenamiento de calidad por una motivante competición de medio fondo. Desde el 11 de Mayo no competía en ruta y a pocos Kms de Pals, Sant Antoni de C. me ofrecía una oportunidad que no podía escapar. Encerrarme en solitario en la Pista de Atletismo de Palafrugell me parecía excesivamente duro.

Llego a Calonge pasadas las 7 de la tarde, la organización me indica que mi serie es a las 19:45, dispongo de unos escasos 30’ para cambiarme y calentar, muy justo, no hay servicio de guardarropa así que vuelvo de nuevo hacia el coche he improviso un vestuario.

Aprovecho este desplazamiento y caliento unos 20’, ante la mirada curiosa de turistas. La cursa discurre por el Paseo Marítimo de Sant Antoni, 3 vueltas, con salida en dirección Palamós. Deberemos realizar 5 giros de 180º. Muy similar a la Milla de Cornellà y más lenta que la Milla Sagrada Familia con giros de 90º únicamente. El objetivo únicamente es correr rápido, 6’30’’ implica correr a 4’ el Km.

En la salida nos situamos unos 50/60 corredores aproximadamente, un corredor muy amable choca las manos de muchos de los corredores, me parece un detalle agradable, fomenta la deportividad y relaja el momento previo a la salida.

La salida mal planificada es un embudo donde los corredores debemos colocarnos en un carril de unos 2 metros de ancho, el resultado obviamente es la caída de un corredor, más aún cuando desde la primera línea sale un corredor con una minusvalía.

Controlo mi aceleración en la salida y marco en el primer giro 60’, en total son 6 rectas, así que decido aguantar este ritmo hasta que pueda para asegurarme los 6 minutos y pico como objetivo, las rectas de vuelta, las que corremos hacia Platja D´Aro tenemos el aire en contra, así que poco a poco pierdo algún segundo. Me quedo situado detrás del grupo de cabeza, en tierra de nadie, corro las rectas desfavorables detrás de algún corredor en lugar de correr en paralelo, cada vez voy perdiendo más fuerza, sin embargo el ultimo 100 puedo descolgar a mis dos acompañantes y marcar un tiempo de 6’12’’ clasificándome en el lugar 19 de la serie.

Me voy muy contento a nivel personal ya que correr a 3’51’’ a estas alturas de temporada me parece un lujo, aeróbicamente estoy mejor que en Diciembre, sin embargo las molestia en el pie creo que me acompañaran hasta NY, “no problem” correré en NY con 42 años y con sus consecuencias.

Bon estiu

Circuito 900m Parc Cervantes

http://www.usatf.org/routes/view.asp?rID=233235

Un cambio en mis hábitos de entrenamiento, me ha hecho recuperar el Parque Cervantes como base de los rodajes suaves por tierra. Los rodajes de 1h por la pista de Atletismo eran una auténtica tortura y nada recomendables para mi pie, así que pisaré la pista únicamente en las series.

El recorrido del Cervantes es de unos 900m, según la medición del enlace. En él también entrenan habitualmente corredores de la sección de Atletismo del Barça. El terreno es 100% tierra.

Así que ya sabeis donde encontrarme.

La camiseta de Nueva York de 1989

Ahora sí, el resultado oficial de la Triatló Sprint de Barcelona es 1:25:31.

Clasificado en el puesto 498 de un total de 793 finishers. Un resultado fantástico en mi debut, aún más con una edad media de 33 años.
Clasificado en el puesto 89 en la categoría VT1, Veteranos +40

Los Parciales fueron estos:
Natación: 00:17:32 > puesto 323 de 793
T1 + Ciclismo + T2: 00:42:05 > puesto 574 de 793
Atletismo: 00:25:54 > puesto 574 de 793

Nadé muy bien, fue sin duda donde conseguí la marca, sin embargo donde puedo mejorar muchísimo es en el ciclismo, perdí más de 200 posiciones. Debo aprender a rodar en grupo y acoplarme a la bicicleta mejor, nunca encontré la posición en toda la carrera. En el segmento de Atletismo a pesar del calor y del cansancio no perdí ninguna posición. Es decir aguanté el declive físico. Con un poco más de chispa aquí debo remontar posiciones, en teoría es mi deporte. Corrí muy cansado este tramo.

La pasada semana me la he tomado de descanso, era necesario desconectar. Así que he tenido tiempo de planificar el próximo reto. El Marathon de Nueva York. Cuento con 12 semanas de entrenamiento específico, hasta el 2 de Noviembre, desde el 12 de Agosto, hasta ese día únicamente realizare rodajes muy suaves y volveré a la sala de pesas, la musculación que realice el otoño pasado fue toda una garantía en Primavera, así que no hay más remedio que hacer compañía una temporada a los culturistas del gym. El Plan de entreno será el que nos planifico Abel Antón, adaptado a las 12 semanas y competiré en 4 cursas antes del día M:

16 de Agosto, Milla Sant Antoni de Calonge: 1609m
31 de Agosto, Minimarató de Calella de Palafrugell: 9000m
21 de Septiembre, Cursa de la Mercè: 10000m
5 de Octubre, Mitja Marató de Sant Cugat: 21097m
2 de Noviembre, ING New York City Marathon: 42195m

Por cierto he estado buscando en mi colapsado cajón de atletismo unos pantalones con la bandera americana, fue un regalo que Juan Fidel me trajo de NY y no los encuentro, tengo a Teresa martirizada con la búsqueda, sin embargo he encontrado algo mejor, la camiseta del los finishers en NY de 1989.

A por la Finisher del 2008!!!

TRIATLO SPRINT DE BARCELONA

Hola bloguers,

Estoy muy cansado pero soy feliz, soy un TRI, un finisher.

El Triatlón ha sido una bella descarga de adrenalina, nada que ver con las sensaciones vividas con el Atletismo, he quedado prendado de este deporte, es espectacular. La natación es una heroica lucha de triatletas, el ciclismo es pura velocidad y la carrera un sprint agónico.

La crónica:

A las 7:45, con el tiempo justo llego con Teresa a la zona de boxes bajo la Torre del Arts, la noche había sido muy larga, 3 horas con Bruce en el Nou Camp tenían la culpa.

Enfundado en una camiseta amarilla del Tour de France, el maillot amarillo da alas, coloco cuidadosamente “la Espada”, el casco, las LooK, las zapas que veis en el blog y los famosos calcetines sobre una toalla negra. Todo muy ordenado.

Levanto la vista, ahora más tranquilo, y saludo a mis amigos y ahora compañeros Enric y Elena, me abrazo a Teresa y nos despedimos, poco a poco me dirijo asustado hacia la playa, son las 8:00 y el sol ya se nota, el agua esta muy templada. En la arena me encuentro con Agustí Erta, por fin competimos juntos.

Jolourds, en el corralito me reconoce y se presenta, nos deseamos suerte y nos damos ánimos mutuamente, es un crak-correcat. En ese momento delante del mar veo la boya amarilla infinita, debemos girar delante del Espigón del Gas y recuperar la Platja de la Barceloneta.

A las 8:45 una sirena nos da la señal, me lanzo al mar detrás de Enric y empieza una heroica lucha de brazos y pies por conseguir un hueco, son 300 metros un tanto caóticos, nado tranquilo y sin forzar hasta llegar a la boya, giro por encima de un nadador y levanto la cabeza para reorientarme, nado braza unos instantes y continuo nadando crol, voy bien orientado, a unos 100 metros de la playa levanto de nuevo la cabeza y veo a Teresa en el extremo del espigón, le grito y me saluda, piso la arena y corro por la alfombra, ella me sigue en paralelo y me anima; la transición la hago muy rápida, me pongo las look sin calcetines, subo a la bici, llevo 17’29’’ y empiezo a rodar fuerte, a 35Km/h, intento ponerme detrás de los pros, pero les aguanto poco su rueda, en la primera vuelta pierdo fuelle y decido ir a mi ritmo, quizás a 30Km/h, solo en el tramo final vuelvo recuperar velocidad, marco después de la segunda transición 56’06’’, es decir 38’37 para el ciclismo + T2.

La segunda transición ya es más lenta, finalmente decido ponerme calcetines, estoy cansado y soy consciente que no voy a ir fuerte y perderé posiciones en la carrera, Teresa me vuelve a animar en la salida de la carrera, justo debajo de la Torre Mapfre, ya no la volvería a ver hasta meta. La cursa de 5Km se me hace eterna, voy a 5’00’’ el Km pero cada vez tengo más calor, bajo el ritmo, el terreno es muy duro y corremos junto a la arena, en los avituallamientos bebo pequeños sorbos y me derramo toda el agua por la cabeza. Voy muy justo, saludo a Agusti, Elena y Enric que van justo detrás mío, veo su sufrimiento también, por fin encaro la recta de meta, junto al observatorio de Siza Vieira los correcats me animan y gritan mi nombre, les enseño el color naranja del tritraje, piso la alfombra de meta y veo a Teresa, hoy sí, le señalo y le dedico el tri, le debía la dedicatoria desde la Marató de Bcn, ella se lo merece todo, YA ERES UN TRI!!!! me grita, nos fundimos en un abrazo y reímos, ha sido un espectáculo.

Finalmente mi polar señala 1h22’19’’, a le espera del resultado oficial, valgo esto como tri. Estoy exultante, el tiempo me parece una locura, hace 10 semanas solo soñaba con ser un finisher.

Gracias, sir

Semana 7: 3 entrenos y 4 segmentos, 1+1+2.

Lunes: ECO en la Dexeus, el calcáneo esta OK.
Martes: Fisio, tratamiento MEG en la fascia.
Jueves: Carrera suave, 23’ por el Parque Cervantes.
Sábado: Ciclismo, empieza el Tour!!!! 1:55:00 Bcn-Gava-Begues-Bcn 50 Km
Domingo: Natación en el mar 1Km + Carrera a pie 37’

Después de un inicio de semana lamentable con malos recuerdos, visitas médicas y molestias en el talón, he acabado la semana con buenas sensaciones, tanto en natación como en ciclismo.

El tratamiento MEG, en la fascia del martes me dejó tocado un par de días, así que no salí a correr hasta el jueves al atardecer. No tenia muchas ganas de correr pero había tenido un dia complicado en el trabajo y cuando Teresa llegó a casa fue ella quien me recomendó salir y desconectar, solo fueron 23’ de rodaje por el Cervantes suficientes para romper la dinámica negativa de los últimos días.

Así que cargué pilas el viernes, para asegurarme un fin de semana pletórico y así fue. El sábado ciclismo, homenaje al TOUR, rodé unos 50Km entre Barcelona y Begues, subiendo desde Gava a cota 8m hasta Begues a 370m de altitud en unos 20’. Hacia muchos años que no subía hasta Begues, con 25 añitos se me atragantaba un tramo antes de Brugues, “El cañón del colorado”, cual fue mi sorpresa que pase volando por la zona eso me dio alas, ya que pude comprobar que estoy mejor ahora con 41 que hace 15 años, así que subí casi todo la ascensión a ritmo adelantando a todas las BTTs que me encontraba. La bajada aunque con precaución llegue a marcar 52Km/h. Desde Begues a BCN, mantuve un ritmo medio/alto siempre por encima de los 30/35Km/h, total 1h55’ de entrenamiento, el más largo hasta ahora y muy esperanzador. Encuentro clave este segmento en el Triatlón.

El domingo, en Gava-Mar, nadé aproximadamente 1 Km. en 25’ aprox. Fue el segundo entreno en el mar y me encontré mejor que el domingo pasado. Debo mejorar, pero ya estoy más cómodo en el mar, la clave esta en nadar con orientación y sin perder la calma, es muy diferente a nadar en piscina, creo que la orientación será muy importante para no nadar más de la cuenta. Luego hice una larga transición y corrí 40’ en la Pineda de Gava, por el circuito del Cros, a la sombra del implacable sol de Julio.

Deberes para la S8: debería entrenar las transiciones y debido al intenso calor y mi escaso pelo, creo que debería correr con una gorra, a las 11:00 puede hacer mucho calor el 20J.

Sólo quedan 2 semanas.....

La fascia plantar sigue igual, no hay nueva lesión

Hace ya unos días, al salir de la piscina de L´Hospitalet, me caí por la escalera, resultado: un golpe en el calcáneo con hematoma superficial. Después de 48 horas el dolor casi desapareció así que no le di más importancia, sin embargo el lunes note pinchazo en el mismo lugar del golpe, que me asustó, mis miedos me llevaron a la consulta del Dr. Doreste en la Dexeus. Allí me realizó un una ECO en el pie izquierdo y descartó cualquier fisura en el hueso, únicamente observo un leve engrosamiento de la fascia debido a la fascitis plantar que sufrí hace un par de años. Todavía se observan como las fibras están desestructuradas. Impresionante.

Estoy convencido de que si hubiese sido fuese un deportista de élite, aquella fascitis me hubiese llevado al quirófano. Pasar casi un año blanco, el 2006, es un lujo que no han podido permitirse corredores de élite como Juan Carlos de la Ossa y Mayte Martinez, operada recientemente.

Con el informe del medalla de oro bajo el brazo, visité a mi fisio ya que coincidía con la sesión mensual que venimos realizando desde Junio del año pasado como mantenimiento. Después de leer el informe y palparme de nuevo el pie, concluyó: “NO HAY LESION, después de sufrir una fascitis la fascia queda levemente engrosada hasta que finalmente recupera el grosor inicial”. Me realizó una sesión de mantenimiento MEG (me clava unas agujas en la fascia que transmiten corrientes) y a correr..............

Considera la lesión prácticamente curada.

De todos modos me llevé unos deberes, debo fortalecer los músculos de la planta del pie, caminando por la playa, arañando la arena con los pies, recoger una toalla con los dedos, escribir el abecedario, rutinas que había abandonado hace meses.

Por cierto, me reconoció al final que de la Ossa y Mayte Martinez, están siguiendo mi mismo tratamiento a pesar de ser intervenidos de la fascia.