muy de NIKE

Calidad!!!

El plan ayer marcaba 20’ de CC suave para calentar + 4 o 5 progresiones + 8x1000m a 4’45’’ RCP 1’50’’+ 10’ CC suave + estiramientos
Resultado, unas series espléndidas a 4'28'' / 4'30'' / 4'44'' / 4'42'' / 4'35'' / 4'42'' / 4'42'' / 4'16'' , 12,25Kms y con la sensación de poder subir el ritmo en cualquier momento. El descanso del lunes fundamental, la lesión curada al 99% y el peso disminuyendo en plena Navidad, ahora 76,1Kg. Muy Contento y satisfecho con la trayectoria hasta aquí.

Para la S6 altero el plan y como no puedo correr la SSilvestre, intentaré correr un 10000 en pista como test el jueves, antes de tomarme 3 días de desconexión total.

Resumen Semana 5, creciendo

Semana donde he vuelto a recuperar la normalidad en los entrenamientos. He acumulado el volumen pactado incrementando un 13%, de 46 a 52.

L: 41’ a Ritmo Controlado 8Km a 5’11, en pista
M: Carrera Continua suave para calentar + 2x3000m a 14’30’’ (4’50’’Km) + 1x1000m a 4’45’’ RCP 3’50’’ , en cinta
X: Descanso
J: CC suave de 55’, 9 Km a 5’37’’ en la Carretera de les Aigues, tierra
V: Viaje a Madrid, descanso
S: CC suave 1hora , 10,320Km a 5’44’’, asfalto y tierra por el Retiro
D: CC suave 30’, 5Km por la mañana en Madrid + CC 50’ 9Km a 5’32’’ por la tarde, ya en BCN

Total Kms 5 semanas: 233Km
S5: 52
S4: 46
S3: 45
S2: 37
S1: 53

Foto del estadio Santiago Bernabeu desde el CaféRM, la luces son grandes calefacciones para que el césped no se hiele durante la noche.

FelizNavidad_BonNadal 2.0

Sorprendentemente con un día lleno de obligaciones y rituales navideños he podido colocar 10Km de rodaje en la Carretera de les Aigues substituyendo la comida, aunque la idea inicial era correr a las 6 de la mañana, no he podido salir. Contento por acumular Kms. Linko un video que para los que nos movemos en blogs, redes y entorno2.0 tiene un significado especial. Bon Nadal

De la Mesoteriapia a la Casa de Campo

La Mesotorepia aplicada por mi trauma, http://www.arquer.com/, ha solucionado la periostitis. Poco a poco iba reduciéndose el dolor tal y como habéis leído sin embargo el dolor ahora es ZERO. La consigna es ir creciendo en Kms semanalmente para endurecer el periostio. No haré locuras, Julio Rey nos está dando libertad dentro del plan marcado, para adaptarlo a las circustancias, así que llegaré a 50kms esta semana, no más allá.
El Lunes 41’ a 5’11’’ sin dolor, en pista horas después del tratamiento
Ayer 2X3000 a 4’50’’ Recuperando 3’50’’ + 1X1000 a 4’45’’ en cinta. Llovía en BCN y no quería patinar en la pista.
Completaré la semana con rodajes incluyendo uno en Madrid, en el paraíso para los corredores de Madrid en La Casa de Campo.

Semana 4 y algo más

Acabo la semana con muy buenas sensaciones a nivel deportivo ya que he acumulado 46Km más y voy superando poco a poco la lesión sin parar de correr. El día más critico sin duda, el de las incompletas series 6X1000. Ayer Tirada larga por Collserola, 18Km en total para 1h30, primeros kms muy suaves y la mayor parte del entreno a 5’30’’, últimos kms a 5’y último a 4’30’’.

Hoy he realizado de nuevo la inscripción solidaria a sí que el precio de mi dorsal va íntegramente a Aldeas Infantiles mediante una iniciativa de la revista runner’s, solo hay 150 dorsales disponibles.

Relacionado con el maratón, también os informo de mi salida voluntaria de la comisión maratón Barcelona de corredors.cat. Mi carácter demasiado activo, me impulsa a emprender nuevos retos como el correportusvenas y otros que aunque solo son ideas son proyectos muy ilusionantes.

Finalmente no pude correr las 24h de atletismo por LaMarató TV3, el motivo la lesión, sin embargo decidí que la recaudación del correportusvenas de ayer domingo y durante esta semana la destinaré a LaMarató. Los ictus es una de las lesiones cerebrales adquiridas, que incluía laMarató.

Feliz Navidad y Bon nadal de parte de mi equipo favorito de hockey hielo

Mucho apoyo

Parece que todos los cuidados al tibial, van poco ha poco dando sus frutos, sin ellos seguro que debería descansar. Así pues prefiero ver el lado positivo: El apoyo de los compañeros e incluso del mister JulioRey es insuperable, me han propuesto varios Fisios y terapias diferentes. El sábado en las 24hx la maratóTV3 coincidiré con ellos. El entreno de esta semana, sigue el plan: El martes rodaje de 50’ incluyendo un 4X1000 por debajo de 4’30’’ y ayer 60’ de rodaje muy suave por el clásico circuito P de Pedralbes, Cervantes/Monasterio/Av Pedralbes/Diagonal/Fmaciá/NouCamp.

Hoy una de las últimas sesiones de Tecarterapia para desinflamar.