#ajudansAsuperarElMur

Hoy se ha presentado la Marató 2011 con casi 15000 inscritos, los corredores vamos a difundir como siempre hacemos la fecha del maratón y la animación que se organizará durante la carrera, el objetivo es un fín de semana con ambiente maratón al estilo NY. Mi granito de arena es un hashtag en twitter para agrupar toda la información y relatar las últimas 3 semanas a través de la red social #ajudansAsuperarElMur. Os poseis unir a la iniciativa utilizando el hashtag y con ReTweets, 42milgracias.

Lunes Descanso / Martes Descanso / Miércoles Fisio= La lesión en la pierna izquierda es de tipo muscular, buena noticia, muy idéntica a la sobrecarga del soleo de hace 15días. Ahora es el tibial/soleo. Por ahora me salto las series y mañana un rodaje suave de 30’. La carrera no corre peligro sin embargo los objetivos pueden variar.

Semana 12 con tirada larga de 31Km en Gavà

Nunca me había costado tanto entrenar un maratón y no precisamente por la carga de Kms o tener que buscar horas de entrenamiento en mi agenda, si no por las múltiples lesiones/enfermedades que estoy sufriendo, son leves, pero alteran cada 3 semanas los planes. Desde el jueves arrastraba una sobrecarga en el gemelo izquierdo, normal con 10 días a ritmo de 75Km/semanal de acumulación. La sobrecarga durante el calentamiento del domingo, los 10Km previos, me llegó a molestar hasta el punto de plantearme salir o no en la Media. Finalmente salí, más concentrado en el dolor que en la propia carrera. Los primeros Kms corrí a 4’50’’ lo que me dio seguridad para afrontar toda la media. Acompañado por amigos como Lexma y Jaume, mantuve el ritmo hasta el Km18, los 3 últimos fueron duros, allí se me escapó el sub1h45’’. Al final el resultado fue más que satisfactorio, teniendo en cuenta las circunstancias. Pero sufrí demasiado al final, quizás el no tomar un segundo gel me afecto o simplemente correr con una sobrecarga 31Km es una animalada.

Los Datos del Garmin fueron estos:
9,490 Km previos de calentamiento en 50’54’’ a 5’22’’ Km
21,250 Km MMGavà en 1h46’46’’ a 5’02’’Km
Total tirada larga = 30,740Km en 2h37’40’’

En el estadio de Gavà, Julio, me explicó que esta semana he ido muy cargado de Kms (75) por eso no he corrido tan fresco como haré el día 6, también de cómo tratar la sobrecarga y seguir con el entreno. Gracias campeón.

Ahora toca recuperar y bajar el volumen. Solo quedan 21 días.
Resumen S12, total Kms 75,040Km. La de más volumen hasta ahora y la segunda en mi vida en superar los 75Km:

Lunes: Descanso
Martes: 1ª sesión 30' CC suave, 5 Km + 2ª sesión 1h de CC suave= total día 15,680Km en 1h25
Miércoles: 20’ de CC suave para calentar + 4 o 5 progresiones + 10x1000m a 4’45’’ las primeras, a 3’59’’ la última RCP 1’40’’+ 10’ CC suave + estiramientos = 16,470Km
Jueves: Descanso
Viernes: CC suave 40’ = 7,600Km por la CdlAigües, empieza el dolor en el gemelo izq.
Sábado: 25’ de CC suave + estiramientos = 4,550Km por el Cervantes, aumenta el dolor
Domingo: 31Km Tirada larga en Gavà, el infierno.

Corriendo por la llanura

Mañana Test definitivo: 10KM previos como calentamiento + Media Maratón en Gavà, corriendo los primeros 10km a ritmo 5minutos el Km y los 11 restantes unos segundos por debajo. El resultado y la conversación con Julio Rey deben clarificar el objetivo para el día M. Por cierto el míster se marca un detallazo y nos acompañara en BTT durante la medía.

Sensaciones? Me siento como Philípides antes de partir hacia la batalla de Marathon, si mañana puedo correr los 31Km, volveré corriendo hasta Athenas, el paralelismo con la historia significa tener el privilegio de llevar un dorsal en la Av. Mª Cristina, línea de salida del Maratón de Barcelona el día 6 a pesar de todas las dificultades. La ilusión es ENORME.

Nos vemos en las llanuras de Marathon, perdón!!! Quise decir Gavà
Última hora: Los gemelos como piedras, sobrecarga seguro. Como siempre, minuto y resultado en twitter

Historia marató BCN en la web oficial

Un autentico detalle por parte de la organización del MaratónBCN, RPM/ASO.

Desde hoy ya se puede leer en la web oficial la Historia del Maratón. El trabajo ha sido realizado por Miquel Pucurull, alma mater de la Plataforma Marató A Barcelona. Resalto el simbolismo del estudio ya que recuperar la historia de la carrera, hasta ahora desaparecida, era básica para seguir evolucionando sin cometer los errores que la llevaron a la suspensión en el 2005.

Particularmente me hace una especial ilusión ver mi nombre en la página 53 de la historia. Después de correr 4 veces la Marató de BCN, esta mención es mi mejor MMP, sin dudas. Gràcies Miquel.

http://www.maratobarcelona.es/historia.htm

Ayúdanos a superar el muro. Semana12

Lunes descanso / Martes doblando 1ª sesión Carrera Continua suave 30’ Parc de la Maternitat + 2º sesión CC por pista 60’ = 15,680Km a 5’27’’/ Miércoles 1h38 entrenamiento para 16,470km incluyendo series 10X1000 en: 4' 27''+4’32’’+4’38’’+4’40’’+4’37’’+4’41’’+4’44’’+4’33’’+4’32’’+3’59’’ / Jueves Descanso. Estado de forma 0-10, un 7. Peso 74,5kg bajando, mido 174cm, IMC 24,44 Normal

Resumen Semana 11 con una sobrecarga en el sóleo

Muy satisfecho con la S11 ya que a pesar de sufrir una sobrecarga en el soleo he podido recuperarme muy rápidamente y acumular +60Km, con un fin de semana espectacular 43Km en menos de 48h.

Lunes: 1h de carrera continua en cinta, 10,5Km a 5’43’’
Martes: molestias/dolor en el sóleo, visita al trauma: SOBRECARGA
Miércoles: Descanso
Jueves: 47’ Carrera Continua por asfalto, 8,110Km a 5’52’’ + fisioterapia
Viernes: 30’ Carrera Continua por asfalto, 5Km a 5’54’’
Sábado: 1h16’ Carrera continua por tierra, 13,740km a 5’35’’
Domingo: 2h17’ Carrera Continua con Desnivel la primera hora, 24Km a 5’44’’
Total Semana 11: 61,350Km

S1: 52,760
S2: 36,600
S3: 44,690
S4: 44,580
S5: 52,460
S6: 21,250
S7: 36,777
S8: 44,300
S9: 66,700
S10: 26,900
Total: 354,317Km

La S12 será decisiva ya que incluye la tirada de 31Km, 10+21 en Gavà, dependiendo del resultado determinaré los objetivos.

casi 2000euros donados a correportusvenas mediante la venta de Kms solidarios

Esta es la cifra de las donaciones al proyecto 4+4 del correportusvenas = casi 2000euros. Es un goteo de ilusión que me motiva si cabe aun más para entrenar cada día a pesar del esfuerzo que supone y correr el día 6 el maratón. Una vez más 42milgracias a todos.

situación actual del entreno: Y tanto que me pasó factura el test, una sobrecarga en el soleo me ha dejado sin series toda la semana, ayer fisioterapia con Álvaro para descontracturar el gemelo, dolor insufrible, pero preparado para acumular un kilometraje brutal este fin de semana = 39Km en 3 días 5+14+20 incrementando los ritmos desde 6’ el viernes, 5’21’’ el sábado y a 5’ el domingo. Podéis seguirlos desde twitter http://twitter.com/pablopluvinet