S2: De Rosa: La Espada

Aquí la tenéis, me tiene enamorado, “la espada”, sin duda Emilio de Bike-World ha hecho un trabajo fantástico, cubiertas nuevas, cables y puesta apunto de calas han transformado 10 años de abandono en un trastero de Gava en la imagen habitual de un final de etapa del Tour del 93. Una autentica PRO.

Esta mañana, el test. Hacía 10 años que no me calzaba las look……. Hemos rodado unos 43 kms en algo más de 1h30, bajo una lluvia molesta entre el Forum y la Villa Olímpica ,que ha frenado mis impulsos habituales en ciclismo, no he podido tensar la cadena al máximo, como me gusta al estilo “Rominger”, sin embargo en alguna recta he llegado a los 40Km/h. No podíamos correr más por miedo a caernos, el asfalto era una piscina. Agustí erta, mi fiel amigo y también aspirante a TRI en BCN me ha acompañado. El es un Trisident!!!

Esta semana he seguido con el plan de los 4 días de entreno 2+2+0, no he corrido nada, quiero regenerar el pie unos días, ante las palizas que se avecinan este otoño.

Natación: cada día nado mejor, espero no perder mucho en este segmento. Al principio tenia la idea de salir en último lugar he ir recuperando, ahora no lo tengo tan claro ya que cada vez me encuentro mejor en el agua. Esta semana he entrenado 2 veces 1000 metros crol, con tiempos de 21’04’’ y 20’50’’ y con la sensación de poder mejorar.

Ciclismo: La motivación de la espada puede con todo, esta semana la he dedicado ha alcanzar velocidades máximas para saber lo que puedo tardar en los 20Km. El martes en 30’ llegué a rodar 18,260 Km es decir a 36Km/h y hoy he llegado a 40Km/h bajo la lluvia. En el Tri puedo tardar unos 40’ en este segmento.

Correr: No he corrido.
Sin embargo el jueves estuve con Víctor Gonzalo preparando la maratón de NY, al final puede que nuestros objetivos se encuentren, correr en NY para mí significa encontrar por fin el RUN FOR RUN, correr por el placer de correr olvidándome de cualquier esclavitud atlética en forma de marca. Víctor también ira a NY, no quiere oír hablar de marcas en NY quiere disfrutar de un viaje y correr únicamente cuando se encuentre bien.
Así que si no hay ninguna tentación desde corredors.cat correré en NY como un Go!.

Continuará, S3 = 10Km Nou Barris

A10

Semana 1, faltan 9 para el Triatlón Sprint BCN.

Hola blogers

Esta primera semana he entrenado 4 días, como suelo hacer casi siempre, pero ahora combinando los 3 deportes. Por ahora la carga de trabajo es muy poca pero no me preocupa tanto como acoplar los tres deportes a mis horarios y estilo de vida. Es fácil colocar el entreno de natación ya que lo realizo en la piscina de L´Hospitalet Nord y el tiempo que dedico es poco, el problema estará en las salidas de ciclismo que deberé hacer los domingos, de al menos 2 horas.

Lunes: Descanso postcursa SQV.
Martes: Natación: 40 piscinas crol = 1000m en 24’21’’.
Miércoles: Descanso, Presentación Maratón de BCN 2009.
Jueves: Entrenamiento combinado B+R: 37’33’’ con Fcmedia 141 de Ciclismo indoor y seguido 3,1 Km de Carrera a ritmo 5’30’’ el Km con Fcmedia 148. Las piernas se han adaptado bien al cambio, sin embargo empiezo a correr con la sensación de estar cansado, me resulta extraño todavía.
Viernes: Carrera a pie: Corro suave 25’ por el Parc Cervantes antes de entrar en la pista de Atletismo, una vez allí hago multisaltos y 1609m en 6’34’’, vuelo a casa trotando en unos 11’.
Sábado: Descanso
Domingo: Carrera a pie: 10Km suave por la CdlA a 5’33’’ el Km

La próxima semana, si mis amigos de Bike World han realizado su trabajo, os presentaré la nueva imagen “La Espada”

A10

Sant Quirze del Valles, la cursa de Natxo y David

Hoy todos hemos corrido en Sant Quirze, si, todos, esta vez toda mi familia me ha acompañado, era un día muy especial, Teresa se ha vuelto a poner por tercera vez en su vida un dorsal, Pablo Jr. competía en la infantil y por un día abandonaba el fútbol, aunque ha sido imposible no vestirlo con la camiseta de BOJAN, y la pequeña Lucía a entrado en meta llorando detrás de su madre, inolvidable………..

Después de la lluvia de ayer la mañana ha resultado fantástica, se ha abierto el cielo y los globos han podido subir hasta lo más alto, era como la señal hacia David, la cursa está ha punto de empezar.

Corro detrás de la liebre sub60’, caloreta, los primeros metros hasta encontrar nuestro grupo y ritmo, vamos Teresa, Xavi Papell, Albert67, Rachi y yo, y empiezan los toboganes. Más o menos hemos aguantado el grupo compacto hasta el Km4, justo delante de la casa de David. A partir del Km5 me he quedado solo con Radclieff, perdón con Teresa, hasta que una maldita incidencia rompe el ritmo, Teresa me dice: he perdido el pendiente!!!!! era de brillantes!!!!!, paramos, nos agachamos por el suelo y lo encontramos, seguimos corriendo, logro estabilizar el ritmo hasta otra nueva aventura, Teresa ahora tiene calor, lleva dos camisetas, así que realiza un sptriptease en plena cursa para quedarse únicamente con la camiseta de correcat (nadie mira). Yo sigo en mis 13 y le hablo de ritmos, posiciones, …, logro meterla de nuevo en carrera. Corremos los 2 últimos Km a menos de 6’00’’ y en la recta de meta entramos con nuestros dos hijos Pablo y Lucía, el crono final 01:03:42 mejor marca personal de Teresa; sin duda ha nacido una estrella……..

He vuelto hacia atrás para ir a buscar a Rachi, venia unos minutos detrás, era su primera cursa oficial después de muchos, muchos años. Enhorabuena Rachi.

La entrega de premios conducida por Juan, debutante, ha sido muy emotiva, especialmente cuando Natxo y su familia han subido al podium. He podido hablar con él y con Brisby, el cual me ha reconocido su seguimiento del blog, gracias Brisby. Con Natxo hemos quedado en destrozar su marca en 10000 este otoño. Será todo un honor correr 42’ a tope junto a ti.

La organización ha rozado la perfección, enhorabuena a todos los corredors.cat.

Felicitats Natxo.

1609 metros alrededor del Templo de la Sagrada Familia: La Milla

Hola blogers,

Esta mañana he corrido la milla Gaudí. Al final de cada temporada, aprovechando el descenso de Kms de mis entrenos, me gusta correr series rápidas, así que después de correr hace 3 años mi primera milla en ruta en Cornellà, hoy he vuelto a repetir la experiencia.

El recorrido consiste en dar 1 vuelta y media a la illa Gaudí, rodeando las manzanas de de la Plaça Sagrada Familia, la SF y la Plaça Gaudí. La salida se ha situado en la Calle Mallorca y la llegada en el lado opuesto del circuito en la Calle Provença, así que el circuito ha quedado imaginariamente partido en tres segmentos de 536 metros aprox.

La intención de marca era hacer sub6’30’’ ya que hace 10 días marqué en las pistas de L´Hospitalet 6’26’’, así que en ruta, con los giros y el desnivel me conformaba con repetir crono. Sin embargo, una correlación de marcas que guardo en mi ordenador hace tiempo me pronosticaba 6’12’’ para mis marcas. Era cuestión de intentarlo.

Llego al Village en la calle Marina justo delante de la fachada de Gaudí a las 8:45, allí he saludado a los correcats, Julio Navaz, cachirulo, Ramiro y su mujer Montse, Arcadi42 y juansan; comentamos nuestras imaginarias lesiones y decidimos la táctica de carrera, siempre es un placer compartir esos momentos.

A las 9:45 es la salida de mi serie: salgo desde una segunda línea, rápido, en el primer giro de 90º, en la calle Sicília, me he tenido que abrir un poco para adelantar a corredores que cerraban el interior, en Provença he cogido mi grupo y he visto que mi ritmo era fuerte pero lo podía aguantar, paso por el arco de meta en 2’03’’, voy muy por debajo de la marca propuesta pero me siento bien, bajamos el tramo de Lepant, estoy corriendo más rápido, en contrameta paso por debajo de 4’, aguanto como puedo el último 500 y sprinto hacia meta, paro el crono en 6’01’’7, Mejor Marca Personal, un segundo menos que en la Milla de Cornellà 2005.

Me voy con un gran recuerdo, ya que después de una gran temporada con el reencuentro con el maratón, al final me llevo de esta cursa una MMP.

Por cierto, mi querida blueline sigue allí, hemos corrido un tramo por la calle Mallorca.

A10

El significado de NY: 10/42

Os debo un explicación sobre el anuncio de mi reto de otoño, si quereis que os diga la verdad, tan solo estaba probando como insertar un video de you tube en el blog y entró!!!

Por que NY?
La respuesta parece obvia, NY es la meca de todo maratoniano, todos queremos correr en la maratón más popular del mundo, al menos una vez en la vida. Sin embargo, los motivos que quiero que me acompañen hasta Central Park son otros y representan a personas de mi entorno que quiero mucho.

Sólo he corrido 3 veces los 42 y todas ellas en Barcelona. El debut en el 2003 fue casi clandestino, solo Teresa supo, un mes antes, que correría. Pocos meses más tarde sufrí el aneurisma cerebral, todo se pudo romper, pero hubo un milagro. Una vez recuperado, y con el permiso del neurocirujano, volví a correr, era el 2004, estuve todo un año corriendo poco a poco y sin competir por temor. Al cabo de un año le hice la gran pregunta – puedo correr un maratón, doctor?? ­­– Si, respondió, tú ya no tienes aneurimas en el cerebro así que si entranas, adelante!!!. Hice cálculos junto a Teresa y decidimos ahorrar hasta el 2008, así celebraríamos nuestro 10 aniversario y yo tendría los míticos 42 años. Que mejor manera de vivir, que vivir tus sueños.

Sin embargo ahora mismo correr en NY significa algo más que una cifra 10/42, significa sobre todo dos nombres Fidel y Joan Fidel. Mi tío y mi primo-hermano. Ellos si han corrido el Marathon de NY. Sus vivencias y sus retos los he escuchado cientos de veces. Fidel corrió en NY el año que Catalunya participó como país en USA ocupando el tercer lugar y él fue quien me enseñó a correr y disfrutar de este deporte junto Joan Fidel, fue un pionero del atletismo popular.

Sobre Fidel narré en corredors.cat su participación en la Maratón de Barcelona de 1983.

“Va ser aquell 13 març de 1983 quan vaig veure per primera vegada la marató, el meu oncle, corredor del club Cambridge de Barcelona, uns autèntics pioners de l'atletisme popular, anava a córrer la Marató de Barcelona, a la meva família cundia el pànic perquè córrer la Marató per aquell temps estava molt prop d'un suïcidi. Per a tractar d'evitar-lo vàrem muntar tot un dispositiu, un motorista i tres ciclistes, un d'ells era jo, li acompanyaríem durant la cursa, la resta de familiars van repartir pel circuit amb la finalitat de recollir a l'atleta defallit. Que il·lusos, el meu oncle havia entrenat be durant tot el hivern i va marcar un fenomenal crono en el seu debut de 3 hores 27 minuts; aquell dia em va marcar per a sempre, algun dia jo també correria una marató.”

Joan Fidel, mi hermano más que mi primo, vivió muy pocos años, 25, quizás los mejores de nuestras vidas; él nunca corrió la maratón de Barcelona, sólo corrió dos maratones en su vida y fueron en NY. El 11 de Septiembre cumpliría también 42 años.

New York City Marathon, 42 anys 42 Kms

Acabo de realizar la inscripción al Marathon de NY, 2 de Noviembre 2008. Celebraré los 42 años corriendo la distancia que hay entre el Puente de Verrazano y Central Park.

"The way to NY" así llamaré el reto del próximo Otoño constará de 12 semanas y empezará el 17 de Agosto, después de un descanso de 2/3 semanas tras el Triatlón Sprint de BCN.

SWIM - BIKE - RUN

Ya lo tengo decido, será mi próximo reto, el 20 de Julio intentaré convertirme en un TRI, en el Triatlón Sprint de Barcelona.
http://www.thisplay.es/tritrials2008/web/homebcn.html

Pero no os asustéis, no soy Luis Enrique, aunque me encantaría, participare en una de las dos modalidades más cortas del Triatlón. El Sprint o el Súper Sprint. En principio las distancias no me asustan sin embargo la intensidad y la combinación de diferentes deportes será nuevo para mí, veremos como me adapto.
Desde la cursa dels Bombers estoy entrenando 4 sesiones por semana, 1 natación, 1 ciclismo y 2 de carrera a pie. El plan consiste en ir introduciendo más natación y más ciclismo hasta llegar al 2+2+2. Según SIR, mi amigo-entrenador con esta combinación tengo suficiente para acabara el Sprint.
Os explico en que consiste las dos pruebas

Triatlón Sprint:
750m de natación– 20Km de ciclismo– 5Km de carrera a pie

Esta distancia es la más habitual en el triatlón. El tiempo empleado en acabarlo puede ser similar al de una media maratón. El ganador suele llegar en 54 minutos mientras que el último clasificado 1h59’. Así que ya tengo objetivo: sub1h59.

Triatlón Super-Sprint:
300m de natación – 10Km de ciclismo – 3Km de carrera a pie

Si llego corto de entrenamiento, lesionado o asustado al día T, quizás opte por esta distancia. 300 metros nadando equivale a 12 piscinas y en estilo braza muy lento pueden ocupar unos 7 minutos como máximo, los 10Km en bicicleta se pueden hacer en 30 minutos si vas a 20Km/h i los últimos 3Km de cursa a pie, los puedo hacer a 7’ el Km, es decir en 21’. Con estos cálculos me voy a casi 1 hora.

Por cierto, Teresa me mata............... todavía cojo por la maratón, aparece un nuevo reto, pero como decía mi querido Fredy Mercury “Show must go on” .

Ella sigue con su particular reto de correr su distancia perfecta, los 5km como entrenamiento habitual para disputar algún 10mil en ruta. Después de correr, por decirlo de alguna manera la Vallecana, ahora sí está entrenando duro. Correremos juntos la cursa de Natxo, los 1os. 10Km de Sant Quirze del Vallés, Memorial David Rovira, el 11 de Mayo. Seré su liebre-entrenador particular, se lo merece.

A10