Hoy entreno en las Aigües con mi gran amigo y sub3, Agustí Erta. A las 7:00am hemos empezado correr justo cuando amanecía, muy fríos hemos rodado suave hasta el K10, desde ese momento el ritmo ha sido rápido a 5’ hasta que me ha descolgado en los últimos 15’. 22Km todos a ritmo muy inferior del ritmo maratón. Es decir más calidad que cantidad. Las molestias en el pubis no me han impedido mantener el ritmo.
Garmin: http://connect.garmin.com/activity/18300993
Resumen S4: 58,790Km
Martes: Doble sesión. S1: 40’ de Carrera continua para regenerar después de l’Amistat. S2: Rodaje en cinta 40’ a 5’35’’km. Total: 13,560Km
Miércoles: 15calentamiento 5´55”km estirar 5´ + 8 km (CC) (RR) 5´km + 5´ de descarga. 10,820Km
Jueves: 15' calentamiento, 3x3000, (RC) 3', (V) 5'06"/4’57’’/4’26’’Km + 5 minutos (CC) de descarga. Total 12,470Km
Domingo: Tirada larga a ritmo 22Km en 2:00:10 a 5’29’’
Garmin: http://connect.garmin.com/activity/18300993
Resumen S4: 58,790Km
Martes: Doble sesión. S1: 40’ de Carrera continua para regenerar después de l’Amistat. S2: Rodaje en cinta 40’ a 5’35’’km. Total: 13,560Km
Miércoles: 15calentamiento 5´55”km estirar 5´ + 8 km (CC) (RR) 5´km + 5´ de descarga. 10,820Km
Jueves: 15' calentamiento, 3x3000, (RC) 3', (V) 5'06"/4’57’’/4’26’’Km + 5 minutos (CC) de descarga. Total 12,470Km
Domingo: Tirada larga a ritmo 22Km en 2:00:10 a 5’29’’
A10
