A que ritmo tengo que correr el maratón de NY?

Mi anárquico planning para NY me ha llevado a dudar sobre mi estado de forma actual, el único test que que he realizado fue un 10.000 el 21 de Septiembre en 46’ que confirmaba un estado de forma similar al de Barcelona 2008, sin embargo durante las últimas semanas no he realizado el volumen aconsejable, así que me enfrento por primera vez a un maratón con muchos déficits, suerte que confío en todo el entrenamiento que he realizado durante el último año. Desde Septiembre de 2007 hasta octubre de 2008 solo he descansado una semana, dos maratones y un triatlón sprint es mi esperanza y mi excusa ante el gran bajón de Km de las últimas semanas. Fidel, mi tío y finisher en NY, me tranquilizó: “el trabajo lo tienes hecho, es acumulable y no depende de una semana ni de una tirada de 32 juntos 3 semanas antes”, sin embargo tengo dudas y miedo a los puentes que acceden a Manhattan.

El sábado por la tarde me fui a la pista de L´Hospitalet, debía conocer mi estado: realicé el test de Rodrigo Gavela, el famoso 2X6000:

1er 6000 en 32’31’’ a 5’25’’
2º 6000 en 28’23’’ a 4’44’’

La diferencia es de 41’’ muy superior a los 35’’ que pronostica el test para ser sub4horas.

Marca Posible: 3:48:33
Marca Probable: 3:59:59

El resultado me sitúa en 3:48 para un maratón perfecto, plano, con temperatura ideal y con un buen día, así que prefiero correr cerca de las 4 horas teniendo en cuenta que sufriré a partir del 35 y que NY no es Barcelona; intentaré correr a 9’09’’ la milla, al fin y al cabo solo son 26,2 millas.

Por cierto, se me olvidaba, el crack hoy es Teresa, ha corrido la cursa de la dona por tercera vez y por tercera vez a conseguido destrozar su marca, su estado de forma es envidiable, todo lo que corre lo consigue, hoy ha sido sub25’ en un 5000 y lo peor de todo es que con su insultante estado de forma nos ha saludado con una bellísima sonrisa en el Km5, justo cuando todas las mujeres más sufrían, esta muy fina, después de NY le ayudaré a correr su mejor 10000, hemos hablado con Belén y en Sant Antoni puede alcanzar su cenit

Última semana para NY y peso 72Kg……….estoy delgado y esta semana empieza la dieta disociada............

10Km de la Maratón del Mediterráneo, Castelldefels-Gavà

Los planes dicen que a 15 días del maratón hay que rodar 18Km, son planes muy bien planificados que garantizan una marca concreta en tu futuro maratón, pero hoy no los he seguido, siempre pensaré en el gran maratón del Mediterrani del 2005, la salvaje cantidad de Kms que acumulé no me sirvieron para ser un sub 3’30’’ frente a las condiciones climatológicas tan adversas que nos encontramos aquella mañana de primavera.

Hoy todo era muy diferente, Octubre, cielo cubierto y sin el handicap del aire en la playa, preveía una mañana perfecta para volar sobre el asfalto.

Correría 10Km únicamente y acostumbraría mis articulaciones al asfalto, ese era mi único objetivo. Hoy el Gran RETO era llevar a Teresa hacia una marca muy perseguida por ella, ser un sub60 y sentirse una runner. Para ella los 60’ significa el límite entre el corredor esporádico y el runner, así es como nos llama a los que habitualmente corremos maratones y hacemos de este hecho un peculiar estilo de vida.

El reto era difícil pero no imposible, su marca era 1h04’ en Sant Quirze el pasado mayo, debíamos bajar 5’, eran muchos, pero en Castelldefels todo podía ocurrir, allí nos conocimos y allí debía ocurrir hoy algo importante.

Salimos desde atrás a un ritmo conservador con la idea de ir progresando, en el Km1 al lado de la autopista marcamos 6’02’’, muy bien, quizás rápido, intento mantener el ritmo pero los constantes saludos con nuestros correctats nos motivan y nos colocan a ritmo de 5’50’’ en el Km2, Km3 y Km4, le comento a Teresa que enchufe el piloto automático, se trata tan solo de correr, solo pensar en ello y en el éxito, el sufrimiento no existe, en Gava Mar marcamos 5’57’’, un poco más lento debido al puente, nuestra ventaja ahora mismo sobre la marca empieza a ser considerable y si no tiene ninguna crisis el sub60 lo tenemos a tiro, sin embargo en el Km 7 nos encontramos corriendo por la arena del la playa, nos rompe el ritmo y nos descompensa muscularmente al pisar de nuevo el asfalto, intento motivarla pero marcamos un horroroso 6’32’’, es imposible, de nuevo dudo, si Teresa sufre, la marca se nos pude escapar por muy poco, así que corro a un ritmo superior y nos la jugamos, ahora o nunca; Teresa me sigue, aguanta el tirón, esta fuerte, empezamos a adelantar a corredores, vamos a 5’45 en el Km8 y a 5’42’’ en el Km9, vemos a lo lejos el canal, ahora si que disfrutamos -Pablo tira fuerte, sin miedo- exclama, nos ponemos en fila y volamos hacia el canal, de repente vemos a Victor Gonzalo líder del Maratón, él corre para ganar, nosotros también, llegar es ganar. Entramos en el canal muy fuertes, junto a Teresa se nos han acoplado algunos corredores al oir nuestros comentarios y ver la ilusión con la que afrontamos la llegada, el objetivo esta ahí justo a 200m, Zenon, BelenKa y Dani nos animan en la recta de llegada, -Vamos cariño aquí lo tienes!!!!, Teresa alarga su zancada y me adelanta, cruza el arco de meta bajo unos esplendidos 57’08’’, rebajando su marca en 7’, impresionante. Ahora ya es una de los nuestros, es una corredora sub60, tal y como lo había soñado.

Hoy sin duda ella ha sido la ganadora, ha corrido, ha sufrido y ha vencido, se lo merece todo después del magnífico entreno que ha realizado en Agosto-Septiembre-Octubre. Ahora sin embargo me toca a mí, NY esta muy cerca, Teresa no podrá correr junto a mí, pero seguro que desde Verrazzano hasta a Central Park me acordaré de ella y de la carrera de hoy hasta la milla 26,2.

10 del 10 para Teresa

Pocos Kms, muy pocos son los que he acumulado durante estas semanas, únicamente lo que mi cuerpo ha podido asimilar, el pie duele menos, pero son pocos, a solo 22 días para el Maratón la única fuerza que ahora poseo es Teresa. El encuentro con ella en Manhattan es mi gran motivación.

El viaje a NY poco a poco a ido cogiendo forma y al mismo tiempo el maratón se ha diluido, la ilusión por estar el primer fin de semana de Noviembre en NY es ella.

Intentaré correr hasta el Km 25 con la fuerza de mis piernas, a partir de ahí espero verla al final del Queesnsboro bridge, el de la película Manhattan, desde allí hasta Central Park, sufriré pero correré con la ilusión de abrazarla de nuevo en Central Park y besarla como aquel día en Madrid.

Feliz 10º el 10 del 10.

30 Cursa de La Mercè

A 42 días para el Maratón del NY he vuelto a correr 10Km en la cursa de La Mercè, con el dorsal 1043, en 46’.

La Mercè siempre ha sido una cursa especial, con un carácter muy popular, sobre todo en los míticos 80s, con el boom del footing, sin embargo fue más importante lo que sucedió en el 2004, fue el nacimiento de una gran idea, Plataforma Marató A Barcelona, un grupo de corredores logro de su reivindicación, “el retorno de una gran maratón para la ciudad de Barcelona.

Aquellos 200 corredores de la PMAB hoy se integran en la AE Corredors.cat. El año pasado fue la presentación en sociedad de la inconfundible camiseta naranja y hoy en el 2008 ha sido la confirmación de un gran proyecto de atletismo popular con una intensa comunicación a través de Internet, muy inusual en un deporte tan individual como el atletismo, pero que demuestra día a día su viabilidad.

Así que me presento junto a la Fuente Mágica de Montjuic a las 9:00 sin mi xip amarillo, quizás como una premonición de lo que debe ocurrir en NY dentro de 42 días, “olvídate del crono, disfruta del ambiente”.

Saludo a todos los correcats y me introduzco en mi cajón de salida según nº de dorsal, los voluntarios discriminan a mi compañero estival, Oscar Roura, el saldrá desde el un cajón superior. A la 9:32 piso la alfombra de salida, en un principio debo salir suave e ir progresando según mis sensaciones, pero ocurre lo de siempre cuando estoy en forma, me lanzo a 4’35’’ hasta la Granvía, voy muy bien así que marco 3Kms a 4’30’’ hasta que por fin consigo acoplarme al grupo de Sergi Alexandri y Natxo Rovira, los cuales ruedan con la idea de hacer 45’, el ambiente en este punto es totalmente festivo, hablo con Natxo, Sergi y resto del grupo de correcats y lo sufro en el muro del Km 6 y 7, marco 4’46’’ y 4’40’’ en ese punto Sergi mantiene el ritmo pero Natxo no nos sigue, dudo unos instantes pero mi competitividad me lanza hacia Sergi, en Sepúlveda lo cazo y le animo a seguir, estoy aquí!!! Le insto a realizar el último Km ya en el Paral.lel a 4’30’’ subimos a tope, a 4’10’’ incluso lanzo un sprint en Maria Cristina, pero el ultimo km no mide 1000, un error organizativo me clava 46’09’’, la llegada junto a Sergi42195 es para enmarcar. Gracies company i sort a Berlín.

La descarga final de endorfinas, me deja a punto para proseguir el reto de NY, las molestias en el pie siguen su curso, fastidian pero junto a Álvaro, mi fisio, las debemos controlar, hay que llegar como sea a Central Park.

En principio no quería hacer pronósticos pero debido al crono final me aventuro a pronosticar una marca en Maratón desde un lejano 10000.

Según J. Daniel, Oregón del equipo Niké:
46’09’’ > Maratón en 3h32’

Según la tabla de Rendimiento de Meyers
46’00’’ > Maratón en 3h41’

Según Williams, 10000 X 4,66 = Maratón
46’09’’ > Maratón en 3h35’

David Cowein, entrenador de Morrilton, Arkansa, tiempo en 10Km X 5 = tiempo en Maratón (opción prudente)
46’09’’ > 3h50’

Creo que apuntar a las 3h59’59’’ parece lo más prudente en NY. El perfil de la carrera y el viaje la convierte en una maratón dura.

A10

Ja tinc 42 anys!!!

Hola lookers

Hoy cumplo 42 años, una cifra llena de significado para los maratonianos, recorrer los 42 Km convirtió hace unos años mi vida es un estilo muy especial de afrontar los retos diarios. Analizo mi vida y veo que mi idilio con la larga distancia ha sido algo genético. Estudiar Arquitectura , “la carrera” más larga no fue casual, recorrer 625Km para encontrar el amor de mi vida tampoco, así que este cumpleaños simboliza ese instinto que tenemos todos los corredores y fondistas en especial de afrontar retos que parecen imposibles.

Celebrar estos 42 años corriendo es el mejor regalo que me puede ofrecer la vida. Han sido 1.468,974 Km los recorridos desde el 6 de Septiembre de 2007 hasta hoy.

Tan solo queda celebrarlo, Central Park parece el lugar adecuado.

Por cierto, el día 20 de Marzo de 2009, tendré 42 años 195 dias. Tan solo 19 dias después de la Marató de Barcelona y 2 días antes de la Maratona di Roma…….

Adeu

XXXIX Minimarató de Calella de Palafrugell

Después de correr 124,598Km durante el mes de Agosto, la cursa de Calella se presentaba ayer como un test que certificara mi mejor estado de forma respecto al año anterior. En el 2007 corrí esta cursa en 43’ cuando todavía restaban 6 meses para Barcelona’08. Este año a 10 semanas de NY el tiempo en la llegada debía ser menor. Con este planteamiento me presenté delante del Hotel Alba a les 8:15. Ya con el dorsal 724 clipado en mi camiseta empiezo a calentar junto a Josep Lluís, joansan, amigo y correcat, las sensaciones iniciales parecen buenas me noto descansado.

La salida a las 9:01, explosiva, me expulsa de Calella y su duro asfalto a ritmo 4’38’’ y nos introduce en los caminos de tierra dirección Palafrugell, son 2 Km zigzagueantes con leve descenso que me hacen correr todavía más, a 4’36’’ el Km entre el 2 y el 4. Dentro de la carrera ya se ha definido el grupo de corredores de mi nivel, corremos casi en paralelos hasta el final. En el núcleo de Ermadas giramos 180º dirección Cap Roig y la carrera se empieza a levantarse, el ritmo ahora es más lento, el paisaje del Empordà sin embargo dulcifica el esfuerzo; el ritmo ahora es de 5’03’’ km, un corredor me anuncia el final de la cuesta erróneamente, No!!! Todavía hay una cuesta, pasado el Km6, la temible cuesta estilo Rompecorazones nos sitúa en la cota más alta de cursa, estamos en la zona de Cap Roig, a partir de ahí el descenso es vertiginoso, miro el polar y hago un rápido cálculo, decido arriesgar, puedo bajar la marca del 2007 con facilidad, así que alargo la zancada y corro el último km y medio a ritmo de 4’11’’ el Km, el potente sprint en la misma playa de Calella me regala unos esplendidos 39’55’’ a 4’42’’ el Km. Casi 4 minutos menos que en el 2007.

Laps:
1- 4’38’’
2- 4’38’’
3- 4’36’’
4- 4’36’’
5- 5’07’’
6- 5’03’’
7- 5’03’’
8- 4’11
8,5- 2’05’’

Clasificado en el puesto 96 de 231 llegados.

Hoy entro en la semana 4 (a 9 de NY) con mucha motivación y dosificando de nuevo las molestias del pie. Esta semana entrenaré de Lunes a Viernes en Barcelona y el Domingo de nuevo en Pals realizaré un rodaje próximo a las 2 horas. Correré unos 50Km.

A10
Hoy es 1 de Septiembre = Joan Fidel

Milla Urbana Sant Antoni de Calonge, 16 de Agosto 2008

Primera competición del reto NYCM, a 12 semanas del día M.

Abandono Pals, por unas horas, testigo mudo de mis lentos rodajes estivales con la idea de sustituir un entrenamiento de calidad por una motivante competición de medio fondo. Desde el 11 de Mayo no competía en ruta y a pocos Kms de Pals, Sant Antoni de C. me ofrecía una oportunidad que no podía escapar. Encerrarme en solitario en la Pista de Atletismo de Palafrugell me parecía excesivamente duro.

Llego a Calonge pasadas las 7 de la tarde, la organización me indica que mi serie es a las 19:45, dispongo de unos escasos 30’ para cambiarme y calentar, muy justo, no hay servicio de guardarropa así que vuelvo de nuevo hacia el coche he improviso un vestuario.

Aprovecho este desplazamiento y caliento unos 20’, ante la mirada curiosa de turistas. La cursa discurre por el Paseo Marítimo de Sant Antoni, 3 vueltas, con salida en dirección Palamós. Deberemos realizar 5 giros de 180º. Muy similar a la Milla de Cornellà y más lenta que la Milla Sagrada Familia con giros de 90º únicamente. El objetivo únicamente es correr rápido, 6’30’’ implica correr a 4’ el Km.

En la salida nos situamos unos 50/60 corredores aproximadamente, un corredor muy amable choca las manos de muchos de los corredores, me parece un detalle agradable, fomenta la deportividad y relaja el momento previo a la salida.

La salida mal planificada es un embudo donde los corredores debemos colocarnos en un carril de unos 2 metros de ancho, el resultado obviamente es la caída de un corredor, más aún cuando desde la primera línea sale un corredor con una minusvalía.

Controlo mi aceleración en la salida y marco en el primer giro 60’, en total son 6 rectas, así que decido aguantar este ritmo hasta que pueda para asegurarme los 6 minutos y pico como objetivo, las rectas de vuelta, las que corremos hacia Platja D´Aro tenemos el aire en contra, así que poco a poco pierdo algún segundo. Me quedo situado detrás del grupo de cabeza, en tierra de nadie, corro las rectas desfavorables detrás de algún corredor en lugar de correr en paralelo, cada vez voy perdiendo más fuerza, sin embargo el ultimo 100 puedo descolgar a mis dos acompañantes y marcar un tiempo de 6’12’’ clasificándome en el lugar 19 de la serie.

Me voy muy contento a nivel personal ya que correr a 3’51’’ a estas alturas de temporada me parece un lujo, aeróbicamente estoy mejor que en Diciembre, sin embargo las molestia en el pie creo que me acompañaran hasta NY, “no problem” correré en NY con 42 años y con sus consecuencias.

Bon estiu