sábado, 30 de abril de 2011

Que es un ictus


Entrenados ayer 1600m de natación, 4 series de 400metros recuperando 1'. Sensaciones buenísimas, finalmente me quedé con la sensación de poder nadar muchos más metros solo me lo impidió el horario.

jueves, 28 de abril de 2011

Cuestas


El entrenamiento de hoy ha sido el clásico circuito de fuerza, con subida desde el Miniestadi Barça, hasta la CDLA subiendo por Sant Joan de Deu y Esplugues, 333m de desnivel y bajando por Pedralbes desde el Km 2,5 de las Aigües. Sensaciones buenísimas, las molestias desparecen y los ritmos los elevo. El único inconveniente es que esta semana a pesar de acumular 4 entrenos en 4 días, no he nadado en ninguno.

lunes, 25 de abril de 2011

recuperando el tiempo perdido


Despúes de una semanasanta con muy poco tiempo libre para entrenar, hoy he recuperado el tiempo, acumulando 2h40' de ciclismo en carretera, subiendo 3 veces collserola. La primera desde BCN hasta Valvidrera, Sant Cugat y Cerdanyola y ascención hasta el Forat del Vent y la 3a desde Horta al Tibidabo por la Arrabassada. Muy satisfecho a pesar de notar una ligera molestia en la ingle.

sábado, 23 de abril de 2011

Feliz Sant Jordi, tu rosa



La distancia no causa el olvido, aunque sea el primer santJordi en 13años que no estemos juntos te envio tu rosa preferida, TQ

Correrás hoy?

viernes, 22 de abril de 2011

Reflexiones, de corredor a triatleta

Cada vez más encuentro la motivación en las nuevas aventuras y retos, aunque siempre seré un maratoniano e intentaré correr lo mejor posible una maratón al año, el triatlón y el ciclismo me cautiva cada vez más, es una evidencia. Durante los dos últimos años he dividido el año en 2 partes, Maratón y Triatlón, incluso este año planifiqué desde en Noviembre a Octubre una temporada en 3 partes, Maratón hasta Marzo, Ciclismo hasta Junio y Triatlón hasta Octubre. Sin embargo faltaba algo, no sabía cómo podía ejecutar el plan, libros e internet ayudan pero era necesario algo más. Así que me he puesto en contacto con Toni Peris http://toniperis.blogspot.com/ y su equipo de trienjoy. Para desarrollar el plan y sobre todo llegar a competir bien en triatlón necesitaba un plan de entreno más detallado. De este modo llego a Ivan Herruzo, entrenador del Gavàtriatlón y de la mayoría de los componentes del Trienjoy-RayoTeam. http://rayotraining.com/




Por ahora estoy en periodo de adaptación, pero el resultado es muy bueno, casi 7h de entrenamiento en la primera semana. Si la adaptación y mis condiciones físicas pueden soportar el entreno la idea pasa por competir en maratón pero con entrenamiento de Triatlón, en el horizonte 2012 se dibuja la silueta de un Half.


Resumen semanal 6h52’57’’
Run 18,450Km, 1h44’48’’
Bike 104,380Km, 5h08’09’’ incluye 45’ de spinning con OKm
Swim 0

jueves, 14 de abril de 2011

Este es el libro

Disculpar, pero el motivo de la entrada es ofrecer una pista sobre el libro deseado para Sant Jordi, ahora solo falta que la persona amada lo lea.
Link de la web Kilian para entender su filosofía de vida http://www.kilianjornet.cat/es/mi-vida.html

Ayer 1h Run por la Diagonal con incursiones en los jardines del Palacio de Pedralbes y el Parque Cervantes. El suelo de Pedralbes es de lo mejor que he pisado en BCN, un sauló finísimo y muy cerca del cesped por si buscas más amortiguación. La vegetación y la sombra de sus arboles perfecto para rodar en la ciudad en verano.

miércoles, 13 de abril de 2011

entreno con la Road Bike, santa creu d'Olorda y Tibidabo

http://connect.garmin.com/activity/78979328 Casi 40Km coronando dos puertos muy tranquilos en cuanto a vehículos y en un día esplendido para rodar cerca de la ciudad de BCN. La subida a Sant Creu d'Olorda desde Molins con la grata sorpresa de un saludo ciclista de LuisEnrique, seguimos sumando entrenos.

gráfica y resultado dels Bombers

http://www.cursabombersadmin.com/2011/grafica_ca/index.php?id=3536&carrera=CUR2011 En el enlace se puede comprobar que corrí en negativo, visión más optimista de una cursa muy poco planificada.

sábado, 9 de abril de 2011

BombersNike por el ictus



Mañana participaré en mi 8 cursa Bombers de Barcelona (la 85 en total), cursa donde siempre he competido muy bien a pesar de la masificación de los últimos años. Saldré desde el cajón sub45, mi nivel actual, con la idea de marcar un crono por debajo de los 44minutos. Lástima no poder disfrutar con Teresa para intentar realizar su MMP, ella me ha animado a correr muy rápido por el ictus.

Historial en Bombers:
52’23’’ Bombers2001 con 34años
46’10’’ Bombers2002 con 35años
48’05’’ Bombers2003 con 36años
42’48’’ Bombers2004 con 37años
40’36’’ Bombers2005 con 38años MMC
44’25’’ Bombers2007 con 40años
44’01’’ Bombers2010 con 43años

Foto en Calella de Palafrugell, con muchas ganas de escaparme de nuevo

domingo, 3 de abril de 2011

Recuperado

4 semanas después del maratón, la recuperación ya es un hecho, el jueves 13Km por la CDLA aunque aparecen molestias en diferentes partes del cuerpo la rotura ya es historia. Aeróbicamente estoy recuperado. El resumen de la semana es de 6h25’ de entrenamiento, con 4h20' de ciclismo y 2h05' de carrera a pie, natación O. Hoy entrenados 54Km entre Barcelona y Garraf a una media de 25Km/h y con la sensación de poder rodar muchos más Kms.

Esta semana empiezo un plan específico para el Triatlón Olímpico e intentar ser un Rayo.