inscripciones

La motivacación la tengo que buscar en competiciones inéditas, si no es imposible mantener la ilusión. Inscrito en un 10000 en pista por primera vez, el 18/12 en 24hores d'atletisme per la marató de TV3 . Acompañaré a Teresa en los nassos el 31/12, desde allí mucho tendrán de cambiar las cosas para que vuelva a competir, llegar sin test a la marató de BCN está fuera de todo plan, sin embargo este año correré autoentrenándome.  Los últimos entrenadores me han llevado lesionado a la salida.

TEMAZO!!!

Primeras semanas con 20Kms muy suaves pero con el convencimiento de llegar a Marzo muy fino

2 horas RUN

Hoy es uno de esos días en los que necesito correr. Tan solo necesito unas buenas zapatillas, mi ipod lleno de música como la del vídeo y perderme durante 2h por Collserola.

36' Run en ayunas

Primer entreno del día realizado, a las 6:30am por la Diagonal de BCN, mucha humedad y la luna espectacular iluminando el asfalto. He encontrado muchos más corredores que hace unos años. El boom del corredor popular es imparable. Hoy martes13, suerte a todos

sin encontrar el ritmo

Sigo sin encontrar el ritmo de entrenos, me falta la continuidad, desgaste o quizás muchas actividades diferentes al deporte ocupan mi cabeza, me resisto una y mil veces, pero creo que llega la epoca de desconexión, final de temporada y recuperar tiempo y motivación. Ayer sólo 10Km muy suaves y el sábado 15 en la cdla. Los retos siguen ahí arriba a la derecha del blog, únicamente les añado un interrogante.

Mañana 1 de Junio, se cumplen 8 años del aneurisma cerebral, es el día oficial del correportusvenas.

estudio cardiológico

Cada 2 años suelo hacerme una prueba de esfuerzos, este año quizas ha sido más amplia. Ha sido en la clínica Teknon de BCN y el motivo es tan simple como garantizar sin nungún miedo mi exposición a las futuras pruebas de resistencia. Un maratón al año forma ya parte de mi vida y hasta que la salud me acompañe quiero correrlo, pero siempre con las máximas garantias. La prueba consitió en análisis sanguíneos, RayosX Tórax, ecografía del corazón, evaluación de la capacidad pulmonar y prueba de esfuerzo para comprobar el estado del corazón en el límite de esfuerzos.
Todavía no tengo las pruebas, pero los cardiólogos ya me han dado su OK. La capa externa del corazón es algo más dura que el interior debido al entreno acumulado pero es apto para continuar con la actividad física habitual.

Os recomiendo a los que superéis los 35 una prueba de este estilo si queréis correr carreras de fondo con tranquilidad.

He perdido el ritmo de entrenos debido a diferentes causas, así que hoy terapia de choque con doble sesión para recuperar la motivación, 40' de carrera en ayunas + Mountain Bike por Collserola esta tarde #roadtobanyoles.

Cuestas

El entrenamiento de hoy ha sido el clásico circuito de fuerza, con subida desde el Miniestadi Barça, hasta la CDLA subiendo por Sant Joan de Deu y Esplugues, 333m de desnivel y bajando por Pedralbes desde el Km 2,5 de las Aigües. Sensaciones buenísimas, las molestias desparecen y los ritmos los elevo. El único inconveniente es que esta semana a pesar de acumular 4 entrenos en 4 días, no he nadado en ninguno.

Este es el libro

Disculpar, pero el motivo de la entrada es ofrecer una pista sobre el libro deseado para Sant Jordi, ahora solo falta que la persona amada lo lea.
Link de la web Kilian para entender su filosofía de vida http://www.kilianjornet.cat/es/mi-vida.html

Ayer 1h Run por la Diagonal con incursiones en los jardines del Palacio de Pedralbes y el Parque Cervantes. El suelo de Pedralbes es de lo mejor que he pisado en BCN, un sauló finísimo y muy cerca del cesped por si buscas más amortiguación. La vegetación y la sombra de sus arboles perfecto para rodar en la ciudad en verano.

Ahora ciclismo

He divido la temporada en 3 periodos o macrociclos, donde predomina uno de los tres deportes y con un objetivo importante al final de cada periodo. 4meses/microciclos de MARATON + 3 meses CICLISMO + 3 meses TRIATLON
Empiezo la 2 fase de la temporada, Marzo-Junio con 3 meses de Ciclismo para llegar al IIRatPenat el 18 de Junio con posibilidades de correr la marcha larga, de todos modos introduciré la natación para culminar la temporada con el TRIATLON OLIMPICO en Septiembre.
Ayer para empezar, casi 2h de BTT subiendo el Castillo de Montjuic desde el Poblesec Lástima que han cerrado el acceso de la subida histórica y subí por el Tiro Olímpico. Luego llaneando por el Llobregat junto al campo del RCDespanyol y vuelta.
Datos del garmin: http://connect.garmin.com/activity/73984582

1a Semana

Con los 18Km de hoy, acumulo 52,760Km en la 1semana de 15 del plan. Las molestias van desapareciendo, el éxito es correr concentrado, el aspecto psicológico es fundamental en el Maratón.

Como esta vez no he realizado crónica de la Jean Bouin os linko la crónica desde corredors.cat donde me dedican 2 líneas http://www.corredors.cat/index.php?option=com_content&view=article&id=147:jean-bouin-21112010&catid=61:historiaes-de-les-curses&Itemid=145 Gracias

22 vueltas a la pista

http://connect.garmin.com/activity/56950585

Hoy me he encerrado en la pista, 22vueltas y media a 4'47''Km, con las pulsaciones a 147 FCmedia. Mucho tiempo para pensar en el próximo Domingo, la Jean Bouin con Teresa e ingreso de mi padre en el Hospital Clínic por la tarde. Confío en la medicina y en el Hospital, seguro que la operación saldrá bien.

La foto, es un detallazo de Bernat, amigo del 42als40, que el domingo corrió la NYCM con una marca impresionante 3h02''. Gràcies cracK, CorreXTusVenas en la ZonaZero

Las 7 Jean Bouin que he participado

03/12/2001 35años 9100m 49’57’’ a 5’29’’Km
01/12/2002 36años 10000m 41’32’’ a 4’09’’Km
28/11/2004 38años 10000m 40’57’’ a 4’06’’Km
26/11/2006 40años 10000m 48’46’’ a 4’53’’Km
25/11/2007 41años 10000m 46’13’’ a 4’37’’Km
30/11/2008 42años 10000m 44’02’’ a 4’24’’Km
21/11/2010 44años 10000m …………………………?

Creo que estoy como en 2007, el resultado del 2008 tiene truco, ya que hacia 3 semanas de NY, supercompensación. Es evidente que la progresión se rompe con la lesión del 2005. Pero eso ya es historia. Nos vemos el domingo delante de Les Fonts de Montjuic

hasta la Torre Foster

http://connect.garmin.com/activity/56512682
BTT hasta la Torre Foster en Collserola, ascendiento por Can Caralleu, muy duro, Crta. de les Aigües, Vallvidrera y coronando el Tibidabo por el PK, rampas superiores al 16%. Buen entreno y con la sensación de que podia forzar más.
Vamos!!!

Un 5000 en negativo

Sigo corriendo más rápido, el jueves entrené un 5000en pista. Las sensaciones fueron muy buenas 156ppm de FCmedia es decir al 90%, todavía hay margen de mejora. El resultado 21’57’’ a 4’23’’Km de media. Corrí en negativo 4’11/4’24/4’24/4’27/4’29 de la misma manera que sucederá en la JeanBouin, muy rápida y en leve bajada hasta Colon y subida en el tramo final en Paral.lel y Lleida.

Foto de las pistas de l'Hospitalet Nord, lugar donde entreno series.

Entrenando cuestas por tierra y con mallas

Entrenamiento de 53’ Run, terreno con cuestas y por tierra, perfecto para recuperar la fascitis. He salido desde la Font de la Mandra a las 17:30 puesta de sol impecable, subida por la carena hasta la carretera de Vallvidrera y vuelta por la Carretera de les Aigües hacia la pasarela y Font de la Mandra de nuevo casi sin luz. Aeróbicamente bien, molestias en el pie con el convencimiento de que irán a menos. mañana toca recuperación con el equipo de Toni Bové.

Datos del Garmin: http://connect.garmin.com/activity/56126426

inscrito en la JeanBouin por 7a vez.

Después de 2 días de descanso, hoy tirada larga por la Carretera de les Aigües, 18Km en 1h38' a 5'30'' aprox. el km. Salida desde el Pla del Maduixers hasta Font de la Mandra y volver. Allí me he encontrado a un grupo de corredors.cat, caloreta+u_kntan+xinoxano+.......preparando Castellón, gran entreno y en buena compañía. Aunque la fascia no esta recuperada la 100%, creo que ahora no hay que volver hacia atras. La tracción en la pisada debe endurecer el tejido y acelerar la recuperación.
Hoy me he inscrito en la Jean Bouin, por 7a vez. Correré a tope como test antes del plan específico del maratón. Ahora firmo un sub47.

Disfrutando por Collserola

Hoy 1h18' de entrenamiento con la BTT por Collserola, subida hasta Sant Pere Mártir y rodaje a ritmo por toda la Carretera de les Agües, bajada por Torre Vilana y descenso sin prácticamente luz por la ciudad, muy peligroso por la agresividad de los vehículos.

Datos del Garmin http://connect.garmin.com/activity/55390958

La difusión del correportusvenas hace que últimamente amigos y deportistas linken el blog o hagan referencia al 4+4, a todos muchísimas Gracias. Me ha gustado leer estas líneas en un grupo al que me identifico plenamente 42als40 http://42als40.blogspot.com/2010/10/tornem-de-nou.html

No hace falta estirar, gran noticia!!!

En mi último plan de entrenamiento para el Maratón de BCN, Roger Roca ya nos comentó las nuevas teorías que circulan por el mundo del corredor sobre la inutilidad o al menos no el gran benefico de los estiramientos.

Ahora la revista Runners hace referencia a esta teoría en este artículo http://www.runners.es/Salud_Nutricion/nutricion/estirar-es-inutil-para-agujetas/6459

He de reconocer que llevo 8 años simulando que hago una especie de estiramientos al final de cada entrenamiento, básicamente en ese momento me dedico a hablar con otros corredores que lo estiran todo o ver como los atletas de élite hacen series y estiran más. Mis lesiones nunca han tenido que ver con una falta de estiramientos, pero yo continuaba estirando, llegando tarde a todos los sitios.

En fin, me han quitado un peso de encima enorme. Hoy 10Km por la carretera de las Aigües, con los gemelos todavía cargados de la MMM, será por no estirar?

Fuerza en Sant Pere Martir

Ayer realicé uno de mis entrenamiento favoritos en pretemporada. Entrenamiento de Cuestas. Subir desde el Camp Nou hasta Sant Pere Mártir, encima de la carretera de Les Aigües. Subí zig-zagueando, por el Parque Cervantes, Sant Joan de Deu, el nuevo parque de La Porta de Barcelona en Esplugues y subida hasta la Font de la Mandra, desde allí subo a Sant Pere Martir por el club Ciudad Diagonal. Invierto unos 45’ que sirven para potenciar las piernas. De este modo me salto una sesión de pesas en el gimnasio, aburridísima. De bajada acumulé unos Kms por la CDLA, en total 1h29’ de rodaje por tierra y asfalto, en un 60% v 40%. Más de 1000calorias consumidas y 77,7Kg de peso. Muy satisfecho ya que aeróbicamente aguanté muy bien, la fascia da un paso más hacia la recuperación total y el cuerpo se afina. En las puertas de una gran Temporada.

primeros entrenos Agosto10

Dia 1, Ciclismo con la Bike Road, casi 40Km disfrutando por el Empordanet
http://connect.garmin.com/activity/42821803

Dia 2, Run hasta radio Liberty, Les Medes al fondo, asfalto y tierra, con calor y humedad alta.
http://connect.garmin.com/activity/42821805

Dia 3, BTT suave por el Ter
http://connect.garmin.com/activity/42972022

Vamos