sólo ha sido un SUSTO

Sólo ha sido un susto, esta tarde subiendo a Collserola en mi sesión de ciclismo he sido embestido por un automóvil por detrás, el coche estaba parado y después de adelantarlo e incorporarme al lado derecho de la calzada me ha tocado por detrás, he caído al suelo y ha aplastado la rueda. Sólo ha sido un susto, tengo la pierna y el codo con dolor pero nada roto. Después de unas horas sólo puedo decir que he tenido suerte.

en fb teneís la foto http://www.facebook.com/home.php?#!/photo.php?pid=822825&id=1616681231

Si BCN apuesta por la bicicleta como transporte urbano necesita crear más carriles para bicicletas porque los automóviles siguen sin respetar a los ciclistas.
Si no me duele nada, mañana competiré en la milla Sagrada Familia, mis 3 únicas experiencias hasta ahora son estas
6’02’’ Cornellà 2005
6’01’’ Sagrada Familia 2008
6’12’’ Sant Antoni de Calonge 2008
Me dejaré la piel

mañana CORRO en Montornès

Con más Kms que en Gavà, con un Maratón hace 15 días y con más dolor el pie, intentaré correr al límite y acercarme un poco más a la MMP conseguida aquí en 2005.

Datos del consumo de la página desde Google Analytics:

Visitas en 1 mes 1269, récord desde el control con google

Páginas visitadas 2105!!!

Record visitas en 1 día: 217 visitas el domingo 7 de Marzo, día del Maratón de BCN

Gracias a todos

Gavà2010

La semana previa a la media fue una auténtica carga de motivación conseguida voluntariamente e involuntariamente, recibí mensajes de ánimos desde el facebook y desde corredors.cat, al plantear la posibilidad de atacar una gran marca. Roger Roca a pesar de conocer mi entrenamiento arriesgó pronosticando un marca excesivamente cerca de la MMP, entre 1h34-1h36, todo estos mensajes fueron calando en mi cabeza y la ilusión por correr muy rápido parecía ser el verdadero reto, al mister tampoco podía defraudarle.

La crónica:
Eva ya en el Pabellón un hora antes me pregunta como me encuentro, le respondo: nervioso, después de 17 medias maratones estoy nervioso, su sonrisa me distrae y relaja. Los minutos previos los comparto con Xavi Papell, calentamos justo antes de la salida al igual que en NY, y nos Vamos!!!!
Los globos están a unos 200 metros, en medio, cientos de corredores, identifico el sub1h50, lo adelanto, el sub1h45, también y corro fuerte hasta el 1h40, estamos ahora fuera de núcleo de Gava camino GavaMar, de repente aparece Jaumet, tiene su mano en la parte de atrás de su pierna, su expresión en la cara, es frustrante, el ISQUIO se ha roto me grita, sigue Pablo!!! Incremento el ritmo y me lanzo a la caza del globo 1h35, corro por debajo de 4’30’’, cruzo el Km en 22’17’’ ya en la playa de gava. Me siento muy bien es mi mejor momento en meses, así que a por ellos, alcanzo el globo el Playafels y resisto su ritmo a 4’30’’ hasta el 10Km en 44’55’’, el paisaje me és totalmente familiar, he veraneado toda mi infancia y juventud aquí, esto me permite concentrarme en la carrera y planificarla al detalle. Doblamos en el Apeadero y Koldo fiel escudero de Dani Liebrecorrecat sub1h35 me animan a unirme en el núcleo del grupo. Sin embargo me doy cuenta que no se correr dentro de un grupo, es un fallo pero el entrenamiento solitario no ayuda, dejo espacio de varios metros con el grupo y me acabo despegando, ahora corro solo, llego al Km15 en 1:08:12, este último parcial a 4’40’’, soy conciente que ahora llega lo peor, mantengo el ritmo y doy por perdido el sub1h35. Teniendo en cuenta que detrás mío viene Zenón a 1h37, se trata de resistir para que no me alcance, ya que me puedo hundir psicológicamente. Salimos de Gava Mar y corremos en dirección a Gava, la meta está ubicada en el estadio de La Bóbila, clavo perfectamente los parciales en 4’40’’, voy al 90% y me queda una velocidad más, dosifico y en el 20 aprieto corro por el interior de la ciudad, hay publico, BIEN, hemos corrido solos hasta aquí, entro en la bóbila con un parcial en el último en 4’32’’, sin noticias de Zenón mi tiempo debe ser inferior a 1:37, sprinto encima de la pista, corro por la calle 1 hasta el límite, pulsaciones a 170!!! Y aprieto el Garmin. Tiempo: 01:36:30 BRUTAL, acabo de conseguir la Mejor Marca de las Temporadas 2010,2009,2008,2007, 2006 y estoy cerca de mis mejores tiempos en 2003 con 1h35 antes del aneurisma y en 2005 con 1:32 antes de la fascitis.

He competido bien, pero he estado perfectamente protegido por el grupo de corredors.cat, los consejos previos, los ánimos en carrera y las felicitaciones en el estadio han sido enormes. Gràcies companys

La cursa se la dedico a Rachi

Resultado: 01:36:30
Clasificación General 803 de 2014, nivel 40% de 100 llego el 40
Clasificación Categoría (35-44años) 570 de 1539, nivel 37% de 100 el 37

Mejor Media Maratón en 5 años!!!

SMS

dorsal 69: Pablo; K10 44:55; K15 1:08:15; Km20 1:31:32; Meta 1:36:30
Lloc General 799; Lloc Categoria 567 de 1509
MMT anys 2010; 2009; 2008; 2007; 2006
5MMP a 2'' de la 4 y a 4'27'' de la MMP

Todos los pronósticos para la Mitja de Gavà

He ordenado de más a menos todos los tiempos pronosticados, así me será más fácil localizar al afortunado ganador. Gracias todos por la motivación y confianza en mis posibilidades. Correré cerca de mi límite actual, pero sobre todo voy salir a disfrutar de este maravilloso deporte y de mi cuerpo.

1:42:27 Jhon LeBlog
1:42:22 Cecili Gil
1:40:00 Nuria Buil
1:39:43 Albert Gracia
1:38:50 Alberto Navarro
1:38:30 Daniel Roig
1:37:00 Ramón Beltra
1:36:49 Candido Ferreiro
1:35:24 Josep Lluis Antón Santos
1:35:05 Enric Hdez
1:35:00 Jordi Pié
1:35:00 Roger Roca*
1.33:40 Merce Estivill
1:32:56 Pere Pujol
1:32:00 Corredor Solidario
1:28:00 Albert Muñoz
1:27:00 Daniel Sirera
1:19:35 Esteban MENA
1:17:55 Albert Pujal

* El mister fuera de concurso ya que no pronostica marca el ritmo

69 mi dorsal, para la Mitja de Gava

Desde facebook lancé este tag hace unos días con una apuesta “Divertimento: Quien acierte mi tiempo en la Media Maratón de Gava-Castelldefels del próximo domingo le regalo una camiseta técnica conmemorativa de la prueba, es decir mi premio. 1ª Pista: en Octubre de 2009 corrí la Media del Mediterrani también en Castelldefels en 1:50:31”

Durante un par de días amigos feisbuqueros han comentado la entrada pronosticando el resultado, ha sido divertido y me da un plus de motivación de cara al domingo inesperado.

También Roger Roca, entrenador para este reto me ha pronosticado entre 1h34 y 1h36 siempre y cuando haya cumplido con el 90% del entreno. He cumplido el 75%.

Mi dorsal es el 69 y championchip enviará el resultado vía sms al finalizar la prueba si envías “Dorsal 69” al 27171, el coste es el mínimo 1,40€ y el mensaje será del tipo:
69 Pluvinet K10 49:05 K15 1:15:15 K20 1:35:55 Meta: 1:40:01

Os recomiendo enviar el mensaje a partir de las 11:15 de la mañana del domingo ya que la salida de la Media es a las 9:30. Si lo envías antes te irá informando de los parciales.

Entreno de hoy: Rodaje muy suave 30’ + 6X80 progresivos

Vamos!!!

Penúltima semana antes de la Media de Gava

Sigo acumulando Kms con muy buenas sensaciones a pesar del frio intenso. Odio más la lluvia. Hoy 30’ de abdominales para reforzar la zona central del cuerpo, básico para aguantar los Kms finales de la competición con eficiencia.

Entreno de ayer Miércoles: 20’ calentamiento + estirarmientos +7x1000 rec 2’ total+10’ trote

Tiempo empleado: 1h06’59’’
Distancia: 9910m
Consumo: 801 Kcal
Series: 4’38’’+ 4’33’’+ 4’28’’+ 4’19’’+ 4’21’’+ 4’29’’+ 4’26’’

Entreno mañana Viernes: 20’ esc + 12x (500m k3 + 250m k1) + 10’ tr + stir
Domingo: 14km rodar suau progressiu (últims 3kms forts) + estiraments + abdominals + lumbars

Semana decisiva

Semana clave, en esta debo acumular el máximo de Kms desde San Sebastián y llegar a unos 60Kms así que abandono temporalmente el ciclismo y la natación y me centro en correr. Ahora mismo estoy físicamente muy bien, es el momento de aprovechar para entrenar al máximo y mejorar en competición. Las Pulsaciones en reposo en 52, en unos días entraré en las 40 es decir mejor estado de forma, llego justo a Gava, pero esto me puede permitir correr sin presión, ni marca objetivo.

Entrenos desde el Domingo 7

D: 17720m en 1h37’’01 a 5’29’’ por la Carretera de les Aigües + estiramientos
L: 9000m en 49’20’’ a 5’29’’ en cinta, L’ Hospitales Nord + abdominales
M: 7100 m, 40' (2,1 Km suaves + 5Km a 4'39'' ritmo Media Maratón) + estiramientos + abdominales

Mi peso ayer 73,4Kg, vamos bien, afinando

de Gava a Montornés por Barcelona

Incrementando el volumen y planificando:

El Domingo finalmente entrené algo más de 22Km, por el Litoral de Barcelona desde el Forum hasta Montgat, 11km muy suaves y muy bien acompañado de Pucu y BelénK y regreso en progresión para acabar los últimos 5km a 4’30-4’50 el Km. Muy buenas sensaciones.
Lunes descanso: me inscribo a la Media de Montornes y visito a Domingo Catalán, un cracK
Martes: rodaje suave 60’ en pista a 5’40’’ el Km, entrenamiento psicológico, casi 30 vueltas a la pista de Atletismo.
Miércoles: Series 3000/2000/1000 a 4’27’’/4’18’’/4’10’’ recuperando 3’. No esta mal pero tengo que mejorar, me falta trabajo de base perdido durante el mes de Diciembre y parte de Enero.

Ahora mismo me planteo Gava como un test de cara a Montornés el 28 de Marzo donde debería estar en mejor forma. Ahora firmo 1h40’ en Gava. La Marató de BCN la utilizaré como Tirada larga 25Km aprox. volumen de cara a Montornes.

Poco Volumen

Os debo un resumen y actualización de cómo evolucionan mis entrenos ya que después de la Maratón de Donosti, la dispersión ha sido la tónica, extasiado por el logro deportivo me he concentrado en planificar y difundir el CorreXtusVenas y vivir de rentas deportivamente, el 5000 de las 24h es una muestra. Así que ha 5 semana de la Media de Gava y a 1 sola semana del test 10Km de San Antoni o me presiono o los cronos estarán muy lejos de los objetivos. Sub1h38 en Gava y Sub43 en el 10Km.

Como excusa, no acabo de eliminar las molestias del psoas. Pero no vale, a todo maratoniano siempre algo le molesta. Me encanta la frase: Molestia SI, Dolor NO.

Volumen desde Anoeta por semanas:
S1: 0km / S2: 33km / S3: 27km / S4: 22Km / S5: 25Km / S6: 26Km / S7 (esta): 39Km ……
Estoy entrenado 3 veces por semana de media, excepto esta última con 4, la media por entreno es de 8,834Km por entreno.

Ferreret, Marc, en un comentario me aconseja en libro “Atletas de hierro” donde se explica como gestionar tu tiempo para preparar un IronMan, quizás sea un buena solución leerlo para aumentar los volúmenes sin asfixiar mi vida, familiar y profesional.

Por cierto desde el facebook un fan ha escrito así el proyecto solidario: 4yourVeins, me encanta y lo estamos utilizando en la red. También he contactado con Elisenda, más amiga que fan, para rediseñar el logo de cara al impulso de este 2010, así que estar atentos.

5000m en las 24 hores d' Atletisme

Semana difícil, para encajar los entrenamientos. Reuniones, reuniones y más reuniones, han mantenido mi cabeza concentrada en la gestión de la crisis, así que la planificación para correr hoy el 5000 que Roger Roca me escribió el domingo ha sido imposible de seguir. Esta semana he entrenado únicamente 2 días, un rodaje de 13Km en dos ritmos K1 y K2 el lunes y un progresivo de 10Km el martes.

Lectura positiva, hoy corro el 5000 sin aparente dolor en el psoas. Durante los últimos días han vuelto las molestias, todavía no estoy recuperado al 100% de la maratón.

El 5000m que hoy corro, es una prueba incluida en las 24h de atletismo para la recaudación de donativos a la Marató de TV3 “Enfermedades minoritarias”. La organización del evento corre a cargo de AE Corredors.cat, así que era inevitable la presencia.

Deportivamente correré para hacer la Mejor Marca de la Temporada, MMT, es decir sub21’03’’. Corro en la segunda serie, calificada como la lenta a las 13,30, media hora antes corren los buenos. Si consigo mantener el ritmo y alguna alianza en carrera puedo acercarme a mi MMP, 20’19’’ conseguida en el lejano 2Marzo04. Se trata tan solo de correr 12 vueltas y media, cada vuelta en 1'36''.

http://www.24hores.corredors.cat/

Entrenando con Roger Roca

Ayer tuve el primer entrenamiento presencial con mi nuevo mister para Gava 2010, Roger Roca. Él entrenará esta temporada a un grupo de corredores populares de la AE Corredors.cat para conseguir el reto Maratón de Barcelona y la Media Maratón de Gava.

Estoy en el grupo sub1:30 para la Media de Gava, veremos una vez en Febrero como estoy de forma y mentalmente para afrontar una nueva maratón en primavera, ahora mismo lo veo difícil.

El entreno consistía en rodar unos 5Km alrededor del estadio de La Bóvila en Gava y conocernos personalmente. Roger explicó su filosofía de entrenamiento y estuvo resolviendo nuestras 42mil dudas.

Frases e ideas que he recogido durante este primer encuentro con Roger:

Competiciones, las mínimas, se puede entrenar con dorsal pero el exceso de competición no lleva a la mejora. Así que solo competiré en un 5000 en pista, el 19/12/2009 y un 10000 en ruta en 24/01/10 en Sant Antoni. La Vallecana será entrenamiento con dorsal.

De cara a una maratón, todos los entrenamientos deben sumar, no se puede forzar en día de calidad y perderse al día siguiente el entreno por un excesivo cansancio. Mal, mis series son agónicas.

Somos populares y tenemos algo más importante que entrenar, nuestra vida. Para entrenar bien nuestra vida debe estar en orden, si no se complica. Hoy era el santo de Lucía, no he corrido los 14Km previstos.

El maratón es el deporte más duro que existe, nadar e ir en bici no desgasta tanto, correr un Maratón al máximo de tus posibilidades es lo más duro en el mundo del deporte.

Tiradas de más de 2:30 son una locura, es más importante la acumulación de Kms semanales. 30Km es la distancia máxima en entreno para un maratón.

Los Abdominales y lumbares consiguen recuperar segundos en un maratón debido a que corrigen la posición durante la carrera e impiden que bajemos el centro de gravedad de nuestro cuerpo.

La toma de geles es necesaria en un Maratón, no en una Media

Hay que estirar…

La impresión que me he llevado es la proximidad y el feeling que podemos llegar a tener con el mister.