jueves, 30 de diciembre de 2010

ssilvestre en pista, Feliz 1.1.11

video

El plan marcaba una SSilvetre o un rodaje de 10Km a 5’, al final he decidido darme un homenaje y encerrarme en la pista para correr mi particular ssilvestre, 25 vueltas a la pista, brutal 44’49’’ a 4’29’’ el Km con 154 ppm de media, unos segundos menos que la JB y un entreno perfecto psicológicamente. Encuentro estos entrenos fundamentales para el maratón ya que lo corres solo.
Acabo el año 2010 con unos números buenos si cuento las 2 lesiones. He corrido 1.185Km, en ciclismo de carretera 700Km y he nadado en piscina y aguas abiertas 10Km. Han caído 2 MMP en milla y Triatlón Sprint y sobre todo he difundido correportusvenas al máximo, recaudando casi 2000euros
Feliç any nou 11

martes, 28 de diciembre de 2010

Calidad!!!





El plan ayer marcaba 20’ de CC suave para calentar + 4 o 5 progresiones + 8x1000m a 4’45’’ RCP 1’50’’+ 10’ CC suave + estiramientos
Resultado, unas series espléndidas a 4'28'' / 4'30'' / 4'44'' / 4'42'' / 4'35'' / 4'42'' / 4'42'' / 4'16'' , 12,25Kms y con la sensación de poder subir el ritmo en cualquier momento. El descanso del lunes fundamental, la lesión curada al 99% y el peso disminuyendo en plena Navidad, ahora 76,1Kg. Muy Contento y satisfecho con la trayectoria hasta aquí.
Para la S6 altero el plan y como no puedo correr la SSilvestre, intentaré correr un 10000 en pista como test el jueves, antes de tomarme 3 días de desconexión total.

domingo, 26 de diciembre de 2010

Resumen Semana 5, creciendo

Semana donde he vuelto a recuperar la normalidad en los entrenamientos. He acumulado el volumen pactado incrementando un 13%, de 46 a 52.

L: 41’ a Ritmo Controlado 8Km a 5’11, en pista
M: Carrera Continua suave para calentar + 2x3000m a 14’30’’ (4’50’’Km) + 1x1000m a 4’45’’ RCP 3’50’’ , en cinta
X: Descanso
J: CC suave de 55’, 9 Km a 5’37’’ en la Carretera de les Aigues, tierra
V: Viaje a Madrid, descanso
S: CC suave 1hora , 10,320Km a 5’44’’, asfalto y tierra por el Retiro
D: CC suave 30’, 5Km por la mañana en Madrid + CC 50’ 9Km a 5’32’’ por la tarde, ya en BCN

Total Kms 5 semanas: 233Km
S5: 52
S4: 46
S3: 45
S2: 37
S1: 53

Foto del estadio Santiago Bernabeu desde el CaféRM, la luces son grandes calefacciones para que el césped no se hiele durante la noche.

jueves, 23 de diciembre de 2010

FelizNavidad_BonNadal 2.0

Sorprendentemente con un día lleno de obligaciones y rituales navideños he podido colocar 10Km de rodaje en la Carretera de les Aigues substituyendo la comida, aunque la idea inicial era correr a las 6 de la mañana, no he podido salir. Contento por acumular Kms. Linko un video que para los que nos movemos en blogs, redes y entorno2.0 tiene un significado especial. Bon Nadal

miércoles, 22 de diciembre de 2010

De la Mesoteriapia a la Casa de Campo

La Mesotorepia aplicada por mi trauma, http://www.arquer.com/, ha solucionado la periostitis. Poco a poco iba reduciéndose el dolor tal y como habéis leído sin embargo el dolor ahora es ZERO. La consigna es ir creciendo en Kms semanalmente para endurecer el periostio. No haré locuras, Julio Rey nos está dando libertad dentro del plan marcado, para adaptarlo a las circustancias, así que llegaré a 50kms esta semana, no más allá.
El Lunes 41’ a 5’11’’ sin dolor, en pista horas después del tratamiento
Ayer 2X3000 a 4’50’’ Recuperando 3’50’’ + 1X1000 a 4’45’’ en cinta. Llovía en BCN y no quería patinar en la pista.
Completaré la semana con rodajes incluyendo uno en Madrid, en el paraíso para los corredores de Madrid en La Casa de Campo.

lunes, 20 de diciembre de 2010

Semana 4 y algo más

Acabo la semana con muy buenas sensaciones a nivel deportivo ya que he acumulado 46Km más y voy superando poco a poco la lesión sin parar de correr. El día más critico sin duda, el de las incompletas series 6X1000. Ayer Tirada larga por Collserola, 18Km en total para 1h30, primeros kms muy suaves y la mayor parte del entreno a 5’30’’, últimos kms a 5’y último a 4’30’’.

Hoy he realizado de nuevo la inscripción solidaria a sí que el precio de mi dorsal va íntegramente a Aldeas Infantiles mediante una iniciativa de la revista runner’s, solo hay 150 dorsales disponibles.

Relacionado con el maratón, también os informo de mi salida voluntaria de la comisión maratón Barcelona de corredors.cat. Mi carácter demasiado activo, me impulsa a emprender nuevos retos como el correportusvenas y otros que aunque solo son ideas son proyectos muy ilusionantes.

Finalmente no pude correr las 24h de atletismo por LaMarató TV3, el motivo la lesión, sin embargo decidí que la recaudación del correportusvenas de ayer domingo y durante esta semana la destinaré a LaMarató. Los ictus es una de las lesiones cerebrales adquiridas, que incluía laMarató.

Feliz Navidad y Bon nadal de parte de mi equipo favorito de hockey hielo

jueves, 16 de diciembre de 2010

Mucho apoyo

Parece que todos los cuidados al tibial, van poco ha poco dando sus frutos, sin ellos seguro que debería descansar. Así pues prefiero ver el lado positivo: El apoyo de los compañeros e incluso del mister JulioRey es insuperable, me han propuesto varios Fisios y terapias diferentes. El sábado en las 24hx la maratóTV3 coincidiré con ellos. El entreno de esta semana, sigue el plan: El martes rodaje de 50’ incluyendo un 4X1000 por debajo de 4’30’’ y ayer 60’ de rodaje muy suave por el clásico circuito P de Pedralbes, Cervantes/Monasterio/Av Pedralbes/Diagonal/Fmaciá/NouCamp.

Hoy una de las últimas sesiones de Tecarterapia para desinflamar.

domingo, 12 de diciembre de 2010

Semana3, sigo corriendo

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A pesar de la lesión he acumulado 45Km. Únicamente he corrido con calidad en los 5Km de la Cursa del Castillo de Castelldefels. El resto de entrenamientos son rodajes de recuperación y evaluación del tratamiento. Acabo la semana con un rodaje largo que me llena de esperanza 1h27 a 5’30’’ por les Aigues.
S1 52,760Km
S2 36,600Km
S3 44,690Km

Estoy probando con el video para introducir novedades en el blog, por ahora sigo corriendo, he gravado los últimos metros de mis pies en el rodaje de esta mañana, asfalto cerca del PK de la Font de la Mandra.

sábado, 11 de diciembre de 2010

correr por Save the Children

Escribo desde mi humilde blog una iniciativa de la cual me siento muy orgulloso, no lo puedo evitar ya que he ido siguiendo la historia, paso a paso. Se trata del Cross atlético que cada año organiza la escuela de mis hijos.Hasta ahora, al estilo tradicional, los niños corrían, competían y ganaban: Unas marcas, unos records y 3 medallas. Educar con Deporte. Sin embargo este año, ganar significa algo +. Todos los niños se van a convertir en atletas solidarios y completarán el Cross con el objetivo de vender su esfuerzo y donarlo a otros niños mediante la ONG Save the Children. http://www.savethechildren.es/carrera_2008.php

La iniciativa es un 10, seguro que la implicación del entorno y su gratitud será superior a la consecución de un record.
Estas líneas hoy tienen un valor especial después de leer ayer como los records atléticos de la élite se desmoronaron por completo.

viernes, 10 de diciembre de 2010

Canción de Navidad Coldplay

50' de rodaje por la Diagonal de Barcelona, el dolor es soportable, hay lesión pero el entreno sigue, la acumulación de Kms me debe hacer fuerte en el Maratón.

jueves, 9 de diciembre de 2010

Kinesioterapia

De nuevo voy a mi aire, autoentrenamiento debido a la lesión. Por ahora solo acumulo rodajes. El martes tras la cursa de Castelldefels, entreno con junior en las pistas Universitarias, en total 3,120 Km rodando por el césped y cronometrándonos los 100m en 14’’, como dice él, tenemos a UsainBolt a 6segundos. Ayer 11Km en las Aigües sin crono.
Hoy nueva terapia, como se trata de lesión muscular parece que me puede ir bien esta nueva técnica http://es.wikipedia.org/wiki/Kinesioterapia
En Castelldefels, RamónBeltra me consiguió una moneda muy simbólica para los maratonianos. Se trata de una moneda de 2€ griega, que conmemora el 2.500º aniversario de la Batalla de Maratón. La edición es de 2,5 millones de monedas. Un lujo y otra motivación para el maratón 2011.

lunes, 6 de diciembre de 2010

Pujada al Castell de Castelldefels



Correr al máximo de tus posibilidades 5Km es muy exigente, pero subir al Castillo de Castelldefels todavía lo hace más difícil. Tiempo oficial 21:36 para correr los 4,9Km. Clasificado en el puesto 133 de 508, nivel 26%. Lo mejor es que la tibia ha molestado muy poco y he podido arriesgar. Gran entreno de calidad en inmejorable compañía. ManoloRunnerSantBoi, en la foto al lado y Ramón Beltra, el siguiente, dos cracks del medio fondo. Un placer correr junto a ellos.

2a Semana, PERIOSTITIS


L- Carrera Continua con cuestas, 9,1Km con desnivel de 250m en 4,5Km en total 58’. Me duele la tibia subiendo. Desde la ciudad hasta la Carretera de les Aigues.
M y X – Descanso, intento recuperarme de la lesión.
J- Carrera Continua, 50’ por el Retiro en Madrid, muy llano 8,56Km
V- Fisio: PERIOSTITIS, me recomienda eliminar series y cuestas y solo rodar.
S- 29’ muy suaves por el P.Cervantes 5,5Km
D- Tirada Larga 1h19 a 5’53’’Km, dolor la primera 1/2h

Total Kms S2 36,6Km
Total Kms S1 52,8Km

sábado, 4 de diciembre de 2010

DOMINGO CATALAN

Empezaré por el final: PERIOSTITIS, hace días que podéis leer que corro con molestias en la pierna derecha, sin embargo como todos los corredores hacemos, he seguido corriendo e incrementando incluso el volumen, MAL. Ayer Dani, la diagnosticó, así que durante unas semanas dejaré las series y las cuestas, pero seguiré corriendo. Para tratar de salir de la lesión también he cambiado las zapatillas, las viejas con 800Kms seguro que no me ayudan en absoluto a superar la lesión. Los gemelos están como piedras y el la zona de la tibia me quema.

Las nuevas saucony Triumph8, me estaban esperando en el Atleta’s, la tienda que Domingo Catalán que junto a su hija Rosa dirigen en BCN y especializada al 100% en el atletismo de fondo. Hace 1 año que conozco a Domingo, Bicampeón del Mundo en 100Km ruta en los años 1988 y 1989 y 5 veces campeón de España, simplemente Bestial!!! Un currículum atlético de impresión, sin embargo lo que más me ha impresionado es su carácter, muy fuerte y a la vez muy cercano a las nuevas generaciones de corredores. Su primera maratón muy simple, salir corriendo desde Barcelona hasta Sitges, 42Km increíbles según relata en el libro Mi primer Maratón de Dimas Mas. Evidentemente ha vendido todas las pulseras solidarias. http://www.kpujo.com/atletas.htm#



Os recomiendo la visita a su tienda http://www.kpujo.com/atletas/plano.htm