jueves, 30 de septiembre de 2010

Contrarreloj en Montmeló

Entrenamientos desde el jueves pasado, día de mi última entrada= 7!!!! Sin descanso en una semana.
He corrido unos 50Kms,con un 5000 en 23', nadado con el neopreno a temperatura inferior a los 20ºC en Pals y sobre todo he rodado, la flecha ya está aquí. BTT por el Empordà, spinning en L’Hospitalet por encima de las 160pp de FCmax y hoy Contrarreloj Individual en el circuito de Montmeló. El entreno ha llegado su fín. La mejor noticia, la inscripción de mi gran amigo Agustí, maratoniano sub3 y cicloturista en busca del límite en la FLECHA.
La vuelta al circuito de Montmeló en 8’07’’ a 34’8Km/h
http://connect.garmin.com/activity/51165205
las sensaciones son buenísimas, me noto en forma, las molestias existen pero no influirán. Ya recuperaremos después.
Buen fín de semana a todos

jueves, 23 de septiembre de 2010

La FlechaRatPenat el 2/10/2010

Confirmado, nueva fecha para la marcha. El sabado 2 de octubre. Ilusión y sobre todo orden en mi plan de entrenamiento, tener 2 objetivos casi juntos aunque complementarios me estaba provocando dudas en cada entrenamiento. Ahora sí 10 días de ciclismo al 100%.

Me apunto a un bombardeo

Desde www.corredors.cat estamos organizando una contrarreloj en el circuito de Montemeló para el día 30 de septiembre, lo que empezó siendo una simple propuesta puede acabar en toda una prueba a imagen de los prólogos de las grandes vueltas ciclistas

Pasaros por aquí http://www.corredors.cat/index.php?option=com_jfusion&Itemid=91&jfile=index.php&topic=9075.0 y disfrutar del espectáculo

A nivel de entrenos, me encuentro más comodo en bicicleta que corriendo, ayer doblé 5000m Run + 45’ de Spining explosivos. El 5000 en pista fue agónico a niver aeróbico, rodé por debajo de 5'Km, sin embargo sobre la bicicleta puedo explotar +. Mi peso 77,5Kg sobran 5.

martes, 21 de septiembre de 2010

48H OPEN HOUSE BCN


Esta tarde, voy a colaborar en la presentación del festival d'arquitectura 48h OpenHouse Barcelona http://www.48hopenhousebarcelona.org/
Es un gran acontecimiento que pretende abrir, durante un fin de semana 16-17 de Octubre, unos 150 edificios de todo tipo, forma y medida. Se dirije a los habitantes de la ciudad de Barcelona y a todos los que deseen y es totalmente gratis. Es una iniciativa cívica y cultural sin animo de lucro.
Londres, NY, Dublín, Galway, Tel Aviv son ciudades donde el movimiento Open House ya se celebra.

Intentaré colaborar y explicar como a través del Maratón he podido unir la Arquitectura y el Urbanismo de Barcelona con el deporte.
La argumentación del circuito de la Maratón de BCN hoy y recorrer un tramo de la ciudad en Bicicleta será el mejor modo de visitar los espacios de la cuidad y del maratón: http://www.48hopenhousebarcelona.org/index.php?option=com_k2&view=item&id=18:art-i-arquitectura-en-bici&Itemid=1&lang=ca
A nivel de entrenos, con la flecha aplazada y sin nueva fecha, estoy alternando la carrera con ciclismo. Ayer 1h15 de ciclismo indoor. Hay que empezar a nadar, para el Garmin.

viernes, 17 de septiembre de 2010

La FlechaRatPenat APLAZADA

La Marcha ha sido aplazada, en la web aparece este mensaje.

"Sentimos comunicaros que por causa mayor y debido a factores metereológicos, la 1ª Edición de la Flecha RatPenat queda aplazada. La organización no puede garantizar la seguridad de los participantes debido al estado impracticable de ciertos tramos del circuito." http://www.flecharatpenat.com/

Ayer durante la recogida de dorsales, los organizadores tenian ciertas dudas. Son las 6am de la mañana y ha estado toda la noche lloviendo, hubiera sido una locura salir. Decepeción pero tranquilidad, lo más importante es la seguridad. Lo volveremos a intentar. Gracias a la organización por la decisión.

Estoy haciendo el flecha en el Ratpenat, ahora vuelvo



Si queréis seguir la última hora, acceder a facebook o twitter, clicando encima de las etiquetas, a la izq del bloc.

jueves, 16 de septiembre de 2010

Me encanta, no lo puedo remediar: Motivación para la --->

Como se sube el RatPenat

Desde el club ciclista RatPenat www.ccratpenat.com nos han enviado unos consejos a todos los inscritos en la flecha sobre como afrontar esta subida.

Todo se resume en la calma, es una pared pero se puede vencer ya que es explosiva, dura y corta. Sobre los desarrollos a emplear, si se sube con un plato del 39, se necesita mínimo un 27 o 29, si no queréis quedar fundidos. Con platos del tipo 36 o 34, se necesitan piñones del 25 y más. En la DeRosa tengo máximo el 39X27, voy al limité, así que sufriré como una rata.

Hoy doy por finalizado el entreno para la marcha, me siento ahora mismo fundido, después de los entrenos bestiales del último mes. He adelgazado casi 4Kg en 15 días, así que hoy y mañana descanso total y me dedico a la preparación de la bicicleta, compra de geles y barritas + desconexión total.

En el entreno de ayer, me parece que petamos al monitor de spining, textualmente dijo que fue la mejor clase en años.

a10

miércoles, 15 de septiembre de 2010

PERFIL Y ESTRATEGIA PARA LA MARCHA

Viendo el perfil de la marcha, comprenderéis que no lance ningún ataque en el RatPenat, lo subí el lunes y sigo pensando que es una pared. Mi intención es subir con el grupo y recuperar bajando, si lo consigo ya que en la Plana Novella existe otro 20% que desconozco. Una vez en Vilafranca, casi en la mitad de la marcha intentaré progresar y si me siento fuerte será desde Olesa de Bonesvalls hasta Begues, donde lance el ataque, me conozco perfectamente la carretera y puedo llegar al límite en esta ascensión más prolongada y recuperar bajando por el cañón del Colorado hasta Gavà. Conociéndome, habrá sprint seguro en el canal Olímpico.



Ayer algo más de 10Km de Run, subiendo hasta la Carretera de les Aigües.
Os adjunto el link que Miquel Pucurull ha redactado sobre el mejor lugar de Barcelona para correr http://www.corredors.cat/index.php?topic=9045.msg512499&jfile=index.php&option=com_jfusion&Itemid=91#msg512499

Hoy spining y fin

lunes, 13 de septiembre de 2010

Último entrenamiento en el ratPenat


Subida en 35’19’’ solo a 18’49’’ de los profesionales. Con estos números y siendo prudente, es decir manteniendo para el resto de la carrera una media de 20km/h, calculo estar en la llegada en 4h45’’. Salimos a las 8:00 del Canal Olímpic, llegaré aprox 12:45. El tiempo puede se similar al que empleé en mi maratón más lenta, la del 2009. Se trata del reto si no más duro, el más extenso al que me he enfrentado nunca. Os adjunto fotos del asfalto con el nombre del líder, Purito Rodriguez de la Vuelta y del inicio del puerto, en la rotonda en de las Costas de Garraf.


Empieza la semana del murciélago

Entramos en la semana del reto, semana como siempre difícil y llena de dudas. El plan contempla un entrenamiento de calidad y rodajes a pie para afinar al máximo, disociaré a partir del miércoles, es decir solo pasta. Finalmente correré en la marcha de los 100Km en lugar de la larga, ha sido una petición expresa de Teresa, de este modo me libero de una agónica marcha y podré disfrutar de la prueba y de mi familia. Calculo acabar en menos de 5horas, lo que equivale a una media por encima de los 20Km/h.
En cuanto a la etapa de la Vuelta los escapados subieron el Rat en 16’30’’ Mientras que el pelotón ascendió en menos de 16', unos 15'56''. Brutal!!! Yo puedo tardar una eternidad, sub45’ por lo menos.
Ayer entrené 2h con la BTT, por el Baix Ter, desde Pals hasta l’ Estartit a una media de 25Km/h por tierra, no esta mal.

sábado, 11 de septiembre de 2010

Lo que me espera, Si casi van clavados!!!!

Este video está gravado, en el tramo inicial del RatPenat, donde estan situadas las rampas superiores al 20%. Dentro de una semana, estaremos allí, con la ilusión de subir y sufrir por donde lo hicieron los profesionales. Despues del Coll, tan solo quedaran 100Km

domingo, 5 de septiembre de 2010

RETO 4+4


La relación entre números, cronos, marcas, atletismo, valor de la Arq. siempre ma ha fascinado así en lugar de bautizar el próximo reto como correportusvenas la Maratón de Barcelona, que sería lo lógico, prefiero numerarlo

4+4

Su significado? es simple, son mis años 44, significa la satisfacción y felicidad de seguir cumpliendo años. La suma? El resultado es 8, y será este precisamente, si lo acabo, el 8º maratón de mi vida.

Esta vez en este nuevo reto la donación será también muy lógica, relacionando la maratón y Kms. La idea es la VENTA DE KILÓMETROS SOLIDARIOS

El domingo 6 de Marzo de correré la 33º edición de la Maratón de Barcelona, son en total 42Km195m. De manera simbólica y altruista vendo todos los Kms recorridos al precio de salida de 8€ el Km, de este modo cada persona tendrá un Km determinado que publicaré en el blog. A modo de fila O, pondré a la venta los 195m últimos, los más emotivos y gloriosos, allí todas las personas anónimas o no que lo deseéis podéis hacer vuestro donativo, por la cantidad que queráis. Aquí no publicaré el nombre si no la cantidad.

Mi motivación es conseguir acabar el maratón de este modo colocar a la venta el máximo de Kms y ayudar al máximo a la Fundación Hospital Clínic en su lucha por investigar, prevenir y curar los Ictus Cerebrales.

Para realizar la donación y comprar kms, realizarlo desde aquí:
http://www.idibaps.org/qui-som/corre-por-tus-venas.html
Posteriormente, enviarme un correo a pablopluvinet@gmail.com con el Km que habéis comprado.
En breve apareceréis en la siguiente lista, a la izquierda del blog. Empiezo con la compra del 8.

viernes, 3 de septiembre de 2010

Fuerza en Sant Pere Martir

Ayer realicé uno de mis entrenamiento favoritos en pretemporada. Entrenamiento de Cuestas. Subir desde el Camp Nou hasta Sant Pere Mártir, encima de la carretera de Les Aigües. Subí zig-zagueando, por el Parque Cervantes, Sant Joan de Deu, el nuevo parque de La Porta de Barcelona en Esplugues y subida hasta la Font de la Mandra, desde allí subo a Sant Pere Martir por el club Ciudad Diagonal. Invierto unos 45’ que sirven para potenciar las piernas. De este modo me salto una sesión de pesas en el gimnasio, aburridísima. De bajada acumulé unos Kms por la CDLA, en total 1h29’ de rodaje por tierra y asfalto, en un 60% v 40%. Más de 1000calorias consumidas y 77,7Kg de peso. Muy satisfecho ya que aeróbicamente aguanté muy bien, la fascia da un paso más hacia la recuperación total y el cuerpo se afina. En las puertas de una gran Temporada.