Compartimos muchos Kms en Donosti y acabo de descubrir la crónica que colgó en su blog sobre la ya mítica Maratón de San Sebastian 2009. Es especial leer la misma carrera desde la visión de otro corredor, Gracies Marc va ser un plaer y enhorabona per la MMP, ho varem conseguir!!!
http://09ferreret.blogspot.com/2009/12/marato-de-sant-sebastia.html
Arquitecto y superviviente de un ictus. En 2005 diseñé el circuito del Maratón de Barcelona. Fundador en #corrextusvenas #Pedaleaporelictus #swim4stroke. 11XMarathon y 11XTriathlon
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miércoles, 6 de enero de 2010
lunes, 7 de diciembre de 2009
Extraterrestres en el Km43
Todavía desde la nube y con mucho trabajo gracias al proyecto solidario X TUS VENAS estoy empezando a planificar mis retos de cara al 2010, donde tengo muy claro que mi objetivo estrella será en Garmin Barcelona Triatlón, en la modalidad de Tri-Olímpico, 1500m+40Km+10Km.
La idea es alargar la temporada de atlética durante el frío invierno, aprovechando la base acumulada para el Maratón y transformarla en velocidad, con el objetivo de correr y entrenar específicamente la Media Maratón de Gava el 21 de Febrero. Para este objetivo cuento con Roger Roca como entrenador gracias a la colaboración con la AE Corredors.cat. Hasta llegar al 21 de Febrero, cuento con 11 semanas y la idea es competir aquí:
5000m en pista, 19/12/2009 en Can Dragó, Barcelona
10Km ruta, 31/12/2009 San Silvestre Vallecana, Madrid, bueno aquí no compito, corro de cachondeo
10Km ruta, 24/01/2010 San Antoni, Barcelona
Media Maratón Gava 21/02/2010, Gava
Por cierto las fotos impresionantes, son los Extraterrestres del Km43, con sus capas metálicas!!!
a10
jueves, 3 de diciembre de 2009
Carros de Fuego: Crónica del Maratón de San Sebastián X TUS VENAS
Hace 15 días en una reunión de directivos, tuve que presentar mi personalidad no profesional, escribiendo 3 palabras, un hobby, un libro y una película. Ante la atónita mirada de mis colegas, dije: correr Maratones, gestionar una crisis y Carros de fuego. Al conferenciante en ese momento le cambió la expresión y exclamó, tu última carrera? Respondo -L´Amistat-, él contesta -La Behobia- , pregunta de nuevo -tu próxima maratón? San Sebastián el 29 de este mes.............
29 de Noviembre, 9:00 am, Plaza Aita Donosita a 200metros escasos del estadio de Anoeta, suena la inconfundible BSO de Carros de Fuego, empiezo a correr mi 6 Maratón, la aventura acaba de empezar......
Los 2 primeros Kms como siempre me ocurre los corro de manera desordenada, desconozco el ritmo y me limito a disfrutar de la salida, San Sebastián todavía duerme así que la animación esta dentro de la carrera, me despido de Kalaam, corredor indio-español con el que he compartido la hora previa al maratón, él intentará las 3h45 y el sub4, así que los ritmos irremediablemente nos separan, poco a poco la carrera desciende des Anoeta hasta la playa de la Concha, me preocupo en este punto noto en la cara el Cantábrico en todo su esplendor, viento, frió y humedad al 100%, bajo el ritmo y me preparo para correr el maratón, con la cabeza en lugar de con el corazón. Durante los 9,7 primeros Kms marco un parcial de 56’50’’ a una media de 5’52’’, si pretendo bajar de las 4horas el ritmo medio debe ser 5’40’’ sin embargo no me preocupo en absoluto, el maratón es largo y en el km35 si estoy fuerte allí debo demostrar que valgo menos de 4h.
El tramo que transcurre por el Kursal me parece de lo más bello del maratón, los cubos de Moneo junto al sonido del Cantábrico al chocar contra el Paseo me parece fascinante y único, por mi cabeza vuelven a pasar las imágenes de los atletas ingleses de Carros de Fuego en su entrenamiento por la arena, en este momento me encuentro físicamente perfecto, ritmo controlado, ninguna molestia en el psoas y mis pies perfectamente acoplados a las viejas Nike.
En el Km12 pasó por delante de nuestro Hotel, espero no ver a Teresa me despedí de ella con un beso y un hasta el Km20, no quería que la carrera se le hiciera eterna, luego me confesó que desde la habitación vigilaba el paso de los maratonianos. En este momento por detrás, un correcat, me identifica, es ferreret, ilusión enorme!!!, comentamos el objetivo común y decidimos correr juntos, vamos paralelos a La Concha, el Cantábrico parece haber entendido que la proeza de un maratón no debe ser dantesca y decide parar el viento, seguimos devorando Kms e incrementando el ritmo. Por el paso2 en el Km16 marco 1:33:04 ahora el ritmo es de 5’45’’, solo 5’’ por encima de la media objetivo. Mi compañero y yo alcanzamos el final de la zona Universitaria y el circuito nos acerca de nuevo a Anoeta. Justo antes en el Km20, la veo, Teresa!!! Chocamos nuestras manos y recoge mi gorra, nos vemos en el estadio!!!. Alcanzo el Medio Maratón en 2:01:39, me sobra 1’39’’, ahora sí ha llegado el momento de recuperar el margen, tengo dudas de cómo superaré el muro, sin embargo mis sensaciones son buenísimas, corro impecablemente e incluso mantengo todavía la conversación con ferreret. Me confiesa que esta preparando un Ironman y le respondo que este verano yo volveré al TRIATLON, nos miramos y reímos, estamos locos y hechos de otra pasta, en medio de un maratón en el Km22 pensamos en nuevos retos y sueños todavía más grandes. Siguen cayendo los Km 23,24,25,…. progreso y llego de nuevo al Kursal en el Km28,1 con 2:40:00 ahora el ritmo es de 5’29’’Km, desde el KmO hasta este punto he ganado 157 puestos, la estrategia de carrera está funcionando. En este punto pierdo a ferreret, se detiene en un avituallamiento le espero, sin embargo no consigue recuperarme, corro durante unos Kms de nuevo solo, estoy a punto de entrar en el temido Km32 pero este maratón todavía me guardaba una nueva alianza. Un espectador nos aconseja al vernos correr varios corredores desperdigados por el asfalto, -correr en grupo muchachos, ayudaros, juntaros, hacer un pelotón- Así lo hacemos de repente nos unimos 4 corredores, cruzamos el Km34,2 ya de nuevo en Ibaeta y nos conjuramos a llegar a meta juntos, gritamos, Vamos!!! Solo 8km, el crono esta en 3:15:26, vemos el sub 4 cerca. Hablo con mi nuevo amigo, Cristóbal, vasco, fuerte y con unos gemelos impresionantes, Aupa, a por el Maratón, aprieto los dientes y ahora sí, volamos hacia el estadio, ritmo 5’17’’, con algún parcial por debajo de 5’, el Muro no puede con nosotros, de repente el cielo de Donosti como si tratara de un homenaje nos regala una leve lluvia, justo en el momento en mi cuerpo tiene la temperatura más alta, tengo calor, en el último avituallamiento no he bebido, prefiero solo concentrarme en correr cada vez más deprisa, adelanto a 113 corredores más, algunos de ellos andan, otros estiran y la mayoría reducen el ritmo, les animo a correr en nuestro grupo.
K40, Km41, éxtasis total veo el estadio a lo lejos, Cristóbal más fuerte, se escapa no me cebo en su captura y decido disfrutar del final, según mis calculo estoy 2 minutos por debajo del 3h59, ahora es el momento de correr tal y como prometí X TUS VENAS, me acuerdo de las personas que me han apoyado en el proyecto solidaria, gracias a todos os dedico este Km el 41, Alex, Joan, Ramón, Miquel, Noe, Raimon, Rachi, Dani, Jaumet, MaiPau, Josep Lluis, Abert, Juan, Elena, Enric, Jordi, Pilar, Anna, Ramón, Ramiro, Marta, Agustí, Cecili, Raimon, Carlos, Javier, Cristóbal, Marc, seguro que me dejo alguno, pero en todo momento estuvisteis presentes, este maratón lo hubiese corrido muy diferente sin vuestros mensajes de ánimo, 42milgracias.
Km41, 5 estoy corriendo ya por los aledaños del estadio de Anoeta, el público nos anima, Grande!!! Enorme!!! Aupa!!!, me emociono, pero incrementar el ritmo ahora se me hace difícil, aunque muy dosificado durante toda la carrera ahora mis pies están rotos, noto mi cuerpo con una temperatura alta y llueve, el escenario es épico y de repente veo a Fermín Cacho en la Puerta Maratón, levanto la mano y le grito Gracias Fermín por estar con nosotros, me responde Vamos Campeón, tienes el Maratón a 400, ya lo tienes, solo una vuelta a la pista!!!! En ese momento entro en el estadio y corro al máximo, por la calle 2 adelanto a varios corredores, veo el crono oficial arriba en 3:59:34, Teresa desde la Tribuna sufre en la recta de meta, levanto los brazos y aprieto el crono: LO CONSEGUIMOS 3’57’39’’ hemos ganado otra vez, verdad Philípides?
Teresa, a ti te dedico de nuevo todo el Maratón, sin tí esta aventura y este estilo de vida que compartimos sería imposible.
29 de Noviembre, 9:00 am, Plaza Aita Donosita a 200metros escasos del estadio de Anoeta, suena la inconfundible BSO de Carros de Fuego, empiezo a correr mi 6 Maratón, la aventura acaba de empezar......
Los 2 primeros Kms como siempre me ocurre los corro de manera desordenada, desconozco el ritmo y me limito a disfrutar de la salida, San Sebastián todavía duerme así que la animación esta dentro de la carrera, me despido de Kalaam, corredor indio-español con el que he compartido la hora previa al maratón, él intentará las 3h45 y el sub4, así que los ritmos irremediablemente nos separan, poco a poco la carrera desciende des Anoeta hasta la playa de la Concha, me preocupo en este punto noto en la cara el Cantábrico en todo su esplendor, viento, frió y humedad al 100%, bajo el ritmo y me preparo para correr el maratón, con la cabeza en lugar de con el corazón. Durante los 9,7 primeros Kms marco un parcial de 56’50’’ a una media de 5’52’’, si pretendo bajar de las 4horas el ritmo medio debe ser 5’40’’ sin embargo no me preocupo en absoluto, el maratón es largo y en el km35 si estoy fuerte allí debo demostrar que valgo menos de 4h.
El tramo que transcurre por el Kursal me parece de lo más bello del maratón, los cubos de Moneo junto al sonido del Cantábrico al chocar contra el Paseo me parece fascinante y único, por mi cabeza vuelven a pasar las imágenes de los atletas ingleses de Carros de Fuego en su entrenamiento por la arena, en este momento me encuentro físicamente perfecto, ritmo controlado, ninguna molestia en el psoas y mis pies perfectamente acoplados a las viejas Nike.
En el Km12 pasó por delante de nuestro Hotel, espero no ver a Teresa me despedí de ella con un beso y un hasta el Km20, no quería que la carrera se le hiciera eterna, luego me confesó que desde la habitación vigilaba el paso de los maratonianos. En este momento por detrás, un correcat, me identifica, es ferreret, ilusión enorme!!!, comentamos el objetivo común y decidimos correr juntos, vamos paralelos a La Concha, el Cantábrico parece haber entendido que la proeza de un maratón no debe ser dantesca y decide parar el viento, seguimos devorando Kms e incrementando el ritmo. Por el paso2 en el Km16 marco 1:33:04 ahora el ritmo es de 5’45’’, solo 5’’ por encima de la media objetivo. Mi compañero y yo alcanzamos el final de la zona Universitaria y el circuito nos acerca de nuevo a Anoeta. Justo antes en el Km20, la veo, Teresa!!! Chocamos nuestras manos y recoge mi gorra, nos vemos en el estadio!!!. Alcanzo el Medio Maratón en 2:01:39, me sobra 1’39’’, ahora sí ha llegado el momento de recuperar el margen, tengo dudas de cómo superaré el muro, sin embargo mis sensaciones son buenísimas, corro impecablemente e incluso mantengo todavía la conversación con ferreret. Me confiesa que esta preparando un Ironman y le respondo que este verano yo volveré al TRIATLON, nos miramos y reímos, estamos locos y hechos de otra pasta, en medio de un maratón en el Km22 pensamos en nuevos retos y sueños todavía más grandes. Siguen cayendo los Km 23,24,25,…. progreso y llego de nuevo al Kursal en el Km28,1 con 2:40:00 ahora el ritmo es de 5’29’’Km, desde el KmO hasta este punto he ganado 157 puestos, la estrategia de carrera está funcionando. En este punto pierdo a ferreret, se detiene en un avituallamiento le espero, sin embargo no consigue recuperarme, corro durante unos Kms de nuevo solo, estoy a punto de entrar en el temido Km32 pero este maratón todavía me guardaba una nueva alianza. Un espectador nos aconseja al vernos correr varios corredores desperdigados por el asfalto, -correr en grupo muchachos, ayudaros, juntaros, hacer un pelotón- Así lo hacemos de repente nos unimos 4 corredores, cruzamos el Km34,2 ya de nuevo en Ibaeta y nos conjuramos a llegar a meta juntos, gritamos, Vamos!!! Solo 8km, el crono esta en 3:15:26, vemos el sub 4 cerca. Hablo con mi nuevo amigo, Cristóbal, vasco, fuerte y con unos gemelos impresionantes, Aupa, a por el Maratón, aprieto los dientes y ahora sí, volamos hacia el estadio, ritmo 5’17’’, con algún parcial por debajo de 5’, el Muro no puede con nosotros, de repente el cielo de Donosti como si tratara de un homenaje nos regala una leve lluvia, justo en el momento en mi cuerpo tiene la temperatura más alta, tengo calor, en el último avituallamiento no he bebido, prefiero solo concentrarme en correr cada vez más deprisa, adelanto a 113 corredores más, algunos de ellos andan, otros estiran y la mayoría reducen el ritmo, les animo a correr en nuestro grupo.
K40, Km41, éxtasis total veo el estadio a lo lejos, Cristóbal más fuerte, se escapa no me cebo en su captura y decido disfrutar del final, según mis calculo estoy 2 minutos por debajo del 3h59, ahora es el momento de correr tal y como prometí X TUS VENAS, me acuerdo de las personas que me han apoyado en el proyecto solidaria, gracias a todos os dedico este Km el 41, Alex, Joan, Ramón, Miquel, Noe, Raimon, Rachi, Dani, Jaumet, MaiPau, Josep Lluis, Abert, Juan, Elena, Enric, Jordi, Pilar, Anna, Ramón, Ramiro, Marta, Agustí, Cecili, Raimon, Carlos, Javier, Cristóbal, Marc, seguro que me dejo alguno, pero en todo momento estuvisteis presentes, este maratón lo hubiese corrido muy diferente sin vuestros mensajes de ánimo, 42milgracias.
Km41, 5 estoy corriendo ya por los aledaños del estadio de Anoeta, el público nos anima, Grande!!! Enorme!!! Aupa!!!, me emociono, pero incrementar el ritmo ahora se me hace difícil, aunque muy dosificado durante toda la carrera ahora mis pies están rotos, noto mi cuerpo con una temperatura alta y llueve, el escenario es épico y de repente veo a Fermín Cacho en la Puerta Maratón, levanto la mano y le grito Gracias Fermín por estar con nosotros, me responde Vamos Campeón, tienes el Maratón a 400, ya lo tienes, solo una vuelta a la pista!!!! En ese momento entro en el estadio y corro al máximo, por la calle 2 adelanto a varios corredores, veo el crono oficial arriba en 3:59:34, Teresa desde la Tribuna sufre en la recta de meta, levanto los brazos y aprieto el crono: LO CONSEGUIMOS 3’57’39’’ hemos ganado otra vez, verdad Philípides?
Teresa, a ti te dedico de nuevo todo el Maratón, sin tí esta aventura y este estilo de vida que compartimos sería imposible.
miércoles, 2 de diciembre de 2009
Tiempo oficial Maratón San Sebastian: 3:57:39
Lo conseguimos, 42Km195 o lo que es lo mismo donación máxima a la Fundación del Hospital Clínic de 42 euros. Muchos de vosotros habías igualado mi donación, debía correr por vosotros, yo con mis piernas y vosotros con el corazón desde Barcelona, Ávila, Madrid, Almería, desde casi toda la geografía he recibido muestras de ánimos, 42milgracias.
Un error en la lectura de mi xip, resuelto por la organización en el día de ayer, ha hecho retrasar la información de mis números oficiales. Ahora sí ya están publicados
Como podéis comprobar quizás había entreno para más, correr mi mejor parcial en pleno muro (34-42) no parece lógico pero lo que he disfrutado en este maratón es inolvidable. Estoy preparando una crónica que espero compartirla con vosotros, os adelanto un detalle.
Km41, 5 estoy corriendo ya por los aledaños del estadio de Anoeta, el público nos anima, Grande!!! Enorme!!! Aupa!!!, me emociono, pero incrementar el ritmo ahora se me hace difícil, aunque muy dosificado durante toda la carrera ahora mis pies están rotos, noto mi cuerpo con una temperatura alta y llueve, el escenario es épico y de repente veo a Fermín Cacho en la Puerta Maratón, levanto la mano y le grito Gracias Fermín por estar con nosotros, me responde Vamos Campeón, tienes el Maratón a 400, ya lo tienes, solo una vuelta a la pista!!!! En ese momento entro en el estadio y corro al máximo, por la calle 2 adelanto a varios corredores, veo el crono oficial arriba en 3:59:34, Teresa desde la Tribuna sufre en la recta de meta, levanto los brazos y aprieto el crono: LO CONSEGUIMOS 3’57’39’’ hemos ganado otra vez, verdad Philipides?
Un error en la lectura de mi xip, resuelto por la organización en el día de ayer, ha hecho retrasar la información de mis números oficiales. Ahora sí ya están publicados
Como podéis comprobar quizás había entreno para más, correr mi mejor parcial en pleno muro (34-42) no parece lógico pero lo que he disfrutado en este maratón es inolvidable. Estoy preparando una crónica que espero compartirla con vosotros, os adelanto un detalle.
Km41, 5 estoy corriendo ya por los aledaños del estadio de Anoeta, el público nos anima, Grande!!! Enorme!!! Aupa!!!, me emociono, pero incrementar el ritmo ahora se me hace difícil, aunque muy dosificado durante toda la carrera ahora mis pies están rotos, noto mi cuerpo con una temperatura alta y llueve, el escenario es épico y de repente veo a Fermín Cacho en la Puerta Maratón, levanto la mano y le grito Gracias Fermín por estar con nosotros, me responde Vamos Campeón, tienes el Maratón a 400, ya lo tienes, solo una vuelta a la pista!!!! En ese momento entro en el estadio y corro al máximo, por la calle 2 adelanto a varios corredores, veo el crono oficial arriba en 3:59:34, Teresa desde la Tribuna sufre en la recta de meta, levanto los brazos y aprieto el crono: LO CONSEGUIMOS 3’57’39’’ hemos ganado otra vez, verdad Philipides?
viernes, 27 de noviembre de 2009
jueves, 26 de noviembre de 2009
Un dorsal y un sueño, 1693 Anoeta
Hoy 40' muy suaves a 6'10''Km por la Diagonal a las 6:30am, ahora si que el plan está completado. El viernes sólo 20' para soltar las piernas y viaje a San Sebastián.
Agur
martes, 24 de noviembre de 2009
3X1000
Hoy último entreno de calidad: 30' Carrera Continua, (V) 6'00"Km, 3x1000m (R) 5:10km. Los ritmos estaban claramente planificados………… Pero hoy era de uno de esos días en los que me apetece arriesgar. El resultado ha sido una series de película, solo 3X1000, debido a la proximidad del maratón, pero espectaculares, cada vez que miraba el Garmin la satisfacción era inmensa, motivación TOTAL de cara al domingo. Estado de forma 0-10, un 8.
1 Serie 1000m = 4’09’’ llegando a 160pm
2 Serie 1000m = 3’51’’ Fcmax 169pm, todavía me quedaba acido láctico
3 Serie 1000m = 3’34’’ Fcmax 169pm, es el límite??
Hoy la venas al limite, Som-hi!!!
domingo, 22 de noviembre de 2009
Resumiendo
A una semana del gran objetivo, es momento de mirar hacia atrás y evaluar las opciones de marca en el Maratón del próximo domingo.
Diseñé un plan de 13 Semanas basado en el Método Abel Antón sin embargo lo he ido modificándolo en base a mi experiencia, las competiciones que he ido participando y adaptándolo a las lesiones han aparecido casi al final.
Total kms: 598Km.
Entrenamientos: 53
Competiciones: 6
Semana con más Kms: 62 en la Semana 5
Semana con menos Kms: 22 en la Semana 12
Media Kms/semana: 46Kms
Tirada más larga: 28,120Km en 2:39:40 a 5 semanas del día M
Tiradas largas superiores a 2h: 4 y superiores a 1h50: 6
Las sensaciones son buenas, me creo en mejor forma que hace un año en el Maratón de NY, incluso las series están saliendo mejor que en Barcelona 2008 cuando corrí en 3h47’, sin embargo debo ser prudente, en un maratón todo puede suceder y el aspecto psicológico juega un papel fundamental. Si no desconecto de la carrera y supero bien el muro optaré a una buena marca.
Objetivo: 3:59:59
Hoy he corrido 18Km en 1h55, Cursa CEC de Collserola, buen entrenamiento con muy buena compañía después de una semana con muchas dudas con la lesión de por medio. Datos del Garmin: http://connect.garmin.com/activity/19435318
Diseñé un plan de 13 Semanas basado en el Método Abel Antón sin embargo lo he ido modificándolo en base a mi experiencia, las competiciones que he ido participando y adaptándolo a las lesiones han aparecido casi al final.
Total kms: 598Km.
Entrenamientos: 53
Competiciones: 6
Semana con más Kms: 62 en la Semana 5
Semana con menos Kms: 22 en la Semana 12
Media Kms/semana: 46Kms
Tirada más larga: 28,120Km en 2:39:40 a 5 semanas del día M
Tiradas largas superiores a 2h: 4 y superiores a 1h50: 6
Las sensaciones son buenas, me creo en mejor forma que hace un año en el Maratón de NY, incluso las series están saliendo mejor que en Barcelona 2008 cuando corrí en 3h47’, sin embargo debo ser prudente, en un maratón todo puede suceder y el aspecto psicológico juega un papel fundamental. Si no desconecto de la carrera y supero bien el muro optaré a una buena marca.
Objetivo: 3:59:59
Hoy he corrido 18Km en 1h55, Cursa CEC de Collserola, buen entrenamiento con muy buena compañía después de una semana con muchas dudas con la lesión de por medio. Datos del Garmin: http://connect.garmin.com/activity/19435318
viernes, 20 de noviembre de 2009
Psoas ilíaco, resiste!!!
El proyecto solidario esta ocupando gran parte del espacio del blog, sin embargo los entrenos siguen su curso. Me encuentro en plena fase de descarga, poco volumen y mucha calidad, sin embargo he tenido un susto. El maldito psoas ilíaco se ha sobrecargado, quedó tocado después de la cursa de L´Amistat. No bajar el volumen fue un error. En la Semana 3 el dolor era insoportable. Voltaren, estiramientos y más Kms no han ayudado. Esta semana finalmente Álvaro, mi Fisio y mi psicólogo deportivo, ha vuelto a obrar el milagro, resultado = Series 1X2000 + 1X4000 y el psoas aguanta. Si no fuerzo esta última semana, el maratón no peligra, la marca???? Correré con mis piernas y con vuestro corazón.
Go Run Go!!!
El video es una recomendación de Alvaro, motivación para Donosti.
jueves, 19 de noviembre de 2009
A por el SIXPLETE!!!
Esta canción motivó a 11 personas hacia el éxito, entusiasmó a más de 100.000 e hizo que la crisis, por unos momentos no existiera. Es la felicidad efímera. La vida querámoslo o no está llena de esos momentos, cuantos más momentos así puedas vivir, más feliz serás, VIVA LA VIDA y a por el Sixplete en San Sebastián.
Sixplete o Mis 6 Maratones: Barcelona 2003, Mediterrani 2005, Barcelona 2008, Nueva York 2008, Barcelona 2009; San Sebastián 2009
Sixplete o Mis 6 Maratones: Barcelona 2003, Mediterrani 2005, Barcelona 2008, Nueva York 2008, Barcelona 2009; San Sebastián 2009
domingo, 8 de noviembre de 2009
Entrenado con un sub3
Hoy entreno en las Aigües con mi gran amigo y sub3, Agustí Erta. A las 7:00am hemos empezado correr justo cuando amanecía, muy fríos hemos rodado suave hasta el K10, desde ese momento el ritmo ha sido rápido a 5’ hasta que me ha descolgado en los últimos 15’. 22Km todos a ritmo muy inferior del ritmo maratón. Es decir más calidad que cantidad. Las molestias en el pubis no me han impedido mantener el ritmo.
Garmin: http://connect.garmin.com/activity/18300993
Resumen S4: 58,790Km
Martes: Doble sesión. S1: 40’ de Carrera continua para regenerar después de l’Amistat. S2: Rodaje en cinta 40’ a 5’35’’km. Total: 13,560Km
Miércoles: 15calentamiento 5´55”km estirar 5´ + 8 km (CC) (RR) 5´km + 5´ de descarga. 10,820Km
Jueves: 15' calentamiento, 3x3000, (RC) 3', (V) 5'06"/4’57’’/4’26’’Km + 5 minutos (CC) de descarga. Total 12,470Km
Domingo: Tirada larga a ritmo 22Km en 2:00:10 a 5’29’’
Garmin: http://connect.garmin.com/activity/18300993
Resumen S4: 58,790Km
Martes: Doble sesión. S1: 40’ de Carrera continua para regenerar después de l’Amistat. S2: Rodaje en cinta 40’ a 5’35’’km. Total: 13,560Km
Miércoles: 15calentamiento 5´55”km estirar 5´ + 8 km (CC) (RR) 5´km + 5´ de descarga. 10,820Km
Jueves: 15' calentamiento, 3x3000, (RC) 3', (V) 5'06"/4’57’’/4’26’’Km + 5 minutos (CC) de descarga. Total 12,470Km
Domingo: Tirada larga a ritmo 22Km en 2:00:10 a 5’29’’
A10
jueves, 5 de noviembre de 2009
1000 Gracias loockers!!!
Exactamente 1016, que son las visitas al blog durante el mes de Octubre, 31 visita al día, estoy impresionado y solo puedo deciros mil gracias, el mes con más visitas lógicamente ha coincidido con el mes con más entradas 22, el nuevo reto evoluciona muy rápidamente necesito contaros muchas sensaciones en muy poco tiempo lo cual repercute en entradas cortas y de fácil lectura. Fantástico.
Entrenos: Después de la tirada larga del domingo he realizado 3 entrenos más, doblé el martes y el miércoles rodé 8Km a ritmo. Ahora mismo tengo molestias en el pubis, en el psoas, veremos la evolución pero lo que tengo claro es que a 3 semanas del objetivo ya no puedo parar, estiramientos, hielo y más Kms, serán su tratamiento.
Proyecto Solidario: Ayer envié la propuesta a la Fundación, todavía no conozco su respuesta, pero el motivo y el lema es clarísimo: CORRE POR TUS VENAS, gracias LeBlog, correré para la investigación y tratamiento de los Aneurismas Cerebrales y enfermedades relacionadas los accidentes cerebrales.
Donosti a 3 semanas...
Entrenos: Después de la tirada larga del domingo he realizado 3 entrenos más, doblé el martes y el miércoles rodé 8Km a ritmo. Ahora mismo tengo molestias en el pubis, en el psoas, veremos la evolución pero lo que tengo claro es que a 3 semanas del objetivo ya no puedo parar, estiramientos, hielo y más Kms, serán su tratamiento.
Proyecto Solidario: Ayer envié la propuesta a la Fundación, todavía no conozco su respuesta, pero el motivo y el lema es clarísimo: CORRE POR TUS VENAS, gracias LeBlog, correré para la investigación y tratamiento de los Aneurismas Cerebrales y enfermedades relacionadas los accidentes cerebrales.
Donosti a 3 semanas...
miércoles, 28 de octubre de 2009
Estrés
Todo muy rápido, mails, teléfono, reunión, comité, equipo, próxima reunión, próximo viaje, Teresa, los niños, amigos y correr cuando? Hoy no tengo tiempo es imposible, hoy tenia que hacer series y no caben en el día.
Finalmente encuentro un paréntesis dentro de un día de locos, solo dispongo de 30 minutos, con estiramientos 40’, así que decido sustituir el 5X1000 por una milla a tope, 1,609m al máximo. Salgo desde casa y caliento de camino a las pistas, una vez dentro troto por la hierba del perímetro del campo de fútbol y después de 20’ corro los 1,609m, noto molestias en el isquio derecho, pero lo ignoro, corro las 4 vueltas + 9 metros, desordenadamente, alocado y con la cabeza fuera de la pista, el crono señala 6’43’’, mal!!! 11’’ más lento que hace unas semanas, resultado horrible, ya que mi estado es mejor pero he corrido mal. Encima ahora el isquio me duele más, así que lo estiro y llego nuevamente trotando hasta casa.
Km: 6,720
Tiempo: 44’28’’
Consumo: 528Kcal
Peso: 73,6Kg
Ayer corrí por la P de Pedralbes: Diagonal + Av. Pedralbes + Crta. Espluges + Cervantes + Diagonal.
Finalmente encuentro un paréntesis dentro de un día de locos, solo dispongo de 30 minutos, con estiramientos 40’, así que decido sustituir el 5X1000 por una milla a tope, 1,609m al máximo. Salgo desde casa y caliento de camino a las pistas, una vez dentro troto por la hierba del perímetro del campo de fútbol y después de 20’ corro los 1,609m, noto molestias en el isquio derecho, pero lo ignoro, corro las 4 vueltas + 9 metros, desordenadamente, alocado y con la cabeza fuera de la pista, el crono señala 6’43’’, mal!!! 11’’ más lento que hace unas semanas, resultado horrible, ya que mi estado es mejor pero he corrido mal. Encima ahora el isquio me duele más, así que lo estiro y llego nuevamente trotando hasta casa.
Km: 6,720
Tiempo: 44’28’’
Consumo: 528Kcal
Peso: 73,6Kg
Ayer corrí por la P de Pedralbes: Diagonal + Av. Pedralbes + Crta. Espluges + Cervantes + Diagonal.
martes, 27 de octubre de 2009
Entrenando para un 5000
Gran entreno ayer en pista, 1X5000. Cada vez puedo correr esta distancia más rápido. A este paso voy a convertir esta serie en el título del blog. Desde el primer momento sabía que iba a mejorar el resultado de mi anterior marca, cuando corrí a una media de 4’39’’ el Km. Así que calculé y marqué estos laps 4’44’’ + 4’38’’ + 4’30’’+ 4’29’’+ 4’28’’ . Tiempo 22’49’’ a 4’ 34’’ y con la sensación de mejorar el tiempo la próxima vez que lo intente. Las pulsaciones no llegaron al límite así que todavía queda algo más en las piernas. Es una prueba extenuante pero me fascina.
Podeís ver los datos del Garmin en el enlace:
http://connect.garmin.com/activity/17166081
Después del Maratón de Donosti, el 19 de Diciembre, dentro de las 24 horas de Atletismo, http://24hores.corredors.cat/ , correré un 5000 en pista en Can Dragó, allí espero recoger los frutos de estos agónicos entrenos y acercarme de nuevo a los 20’.
Podeís ver los datos del Garmin en el enlace:
http://connect.garmin.com/activity/17166081
Después del Maratón de Donosti, el 19 de Diciembre, dentro de las 24 horas de Atletismo, http://24hores.corredors.cat/ , correré un 5000 en pista en Can Dragó, allí espero recoger los frutos de estos agónicos entrenos y acercarme de nuevo a los 20’.
Vamos!!! Donosti sub4
sábado, 24 de octubre de 2009
Semana 6, 3ª del ciclo volumen II (4 Semanas) 19 al 25 de Octubre
Martes: Salgo de casa a las 6:20am, hago Carrera continua hasta Francesc Macià por la Diagonal, corro muy suave para regenerar después de la Media. 6420m en 40’34’’, Fcmedia 128. Por la tarde doblo y por fin hago las series de 200. 15' calentamiento, 12X200 (RC) 1' (V) 42'', 5' (Cc) descarga. Series: 41, 40, 45, 41, 46, 41, 42, 42, 37, 44, 43, 34. http://connect.garmin.com/activity/16782664
Miércoles: 10Km sobre tierra a 5’29’’ en la Carretera de les Aigües. http://connect.garmin.com/activity/16799329
Jueves: Noto molestias en el pie derecho así que me encierro en el gimnasio, corro 3Km en la cinta y luego completo 45’ de ciclismo indoor.
Sábado: 2:18:47 para correr 24330 a ritmo 5’42’’, es el ritmo matarón, Fcmedia 136, Consumo 1985Kcal. Decido cambiar de zapatillas y corrro con las Saucony. http://connect.garmin.com/activity/16971958
Domingo: Descanso/Carrera de la mujer
Total Kms: 51
Están empezando a salir las primeras molestias, el jueves y viernes estuve un poco preocupado ya que noté dolor en la fascia del pie derecho, me puse hielo después de correr y tome antiinflamatorio. Durante la tirada larga de 24Km no he tenido dolor sin embargo no he querido forzar, he rodado a ritmo maratón y he descartado a última hora llegar a los 30Km. Con casi 2h y media creo que era suficiente. Si sumo los Kms de los últimos 7 días me salen de 72Km así que doy por bueno el entreno y la semana.
La próxima semana tengo la intención de correr la Cursa de l’Amistad entre Montjuich y el Tibidabo, son 16Kms, desde allí volveré corriendo hasta casa, de este modo puedo acumular entre 25/30Km según la ruta que elija para bajar.
Por cierto mi peso ya está en 73,3Kg
miércoles, 21 de octubre de 2009
lunes, 19 de octubre de 2009
Semana 7, 2ª del ciclo volumen II (4 Semanas) 12-18 Octubre
Plan seguido al 90%, solo me ha faltado introducir unas series cortas para marcar un entreno perfecto pero no tuve tiempo para el 14X200. Esta semana intentaré correr antes del amanecer, tendré más tiempo y de paso entreno el quema grasas, a estas alturas es mi talón de Aquiles. Todavía en 74Kg. El cuerpo está aguantando perfectamente el entreno, fascias incluidas y solo noto las rodillas en los Kms finales de los rodajes en asfalto. Aeróbicamente estoy subiendo, cada vez puedo correr más rápido y hay margen de mejora, la media maratón de ayer se me hizo corta, pude acabar el ultimo Km a 4’. Esta semana me esperan los deseados 30Km, estaré allí tocando el muro…
Resumen de la S7:
Lunes: Serie larga en pista: calentamiento 13', 1X5000 (V) 4'39’’ = 23'14'', 7' (Cc) descarga
Martes: Tengo muy poco tiempo, corro en el Cervantes al medio día después de salir de la oficina, 6Km a 5’40’’
Miércoles: Series espectaculares de 1000m en pista. Entreno en L´Hospitalet Nord 15' Calentamiento, 5X1000 (RC) 3' (V) 4'20'', 5' (Cc) descarga. Las 5 series: 4’21’’ + 4’17’’ + 4’04’’ + 4’13’’ + 4’00’’ la ultima TEX
Jueves: 1h10 Cc RN V 5'54'', estiramientos y 4 progresivos 100m. Subo hasta la CdlA por Esplugues hasta La Font de la Mandra, CdlA hasta la Crta de Vallvidrera y bajada por Pedralbes hasta el Cervantes, 12Km
Viernes: Descanso
Sábado: Descanso
Domingo: Tirada larga dentro de la Media del Mediterrani en 01:50:31 a 5’14’’
Total Kms: 56
Resumen de la S7:
Lunes: Serie larga en pista: calentamiento 13', 1X5000 (V) 4'39’’ = 23'14'', 7' (Cc) descarga
Martes: Tengo muy poco tiempo, corro en el Cervantes al medio día después de salir de la oficina, 6Km a 5’40’’
Miércoles: Series espectaculares de 1000m en pista. Entreno en L´Hospitalet Nord 15' Calentamiento, 5X1000 (RC) 3' (V) 4'20'', 5' (Cc) descarga. Las 5 series: 4’21’’ + 4’17’’ + 4’04’’ + 4’13’’ + 4’00’’ la ultima TEX
Jueves: 1h10 Cc RN V 5'54'', estiramientos y 4 progresivos 100m. Subo hasta la CdlA por Esplugues hasta La Font de la Mandra, CdlA hasta la Crta de Vallvidrera y bajada por Pedralbes hasta el Cervantes, 12Km
Viernes: Descanso
Sábado: Descanso
Domingo: Tirada larga dentro de la Media del Mediterrani en 01:50:31 a 5’14’’
Total Kms: 56
Vamos!!!
viernes, 16 de octubre de 2009
QUICIR...........una media maratón
Si no me fallan las piernas esta semana acumularé 60Km y lo mejor es que mi cuerpo lo esta asimilando perfectamente. Al principio del plan tenia dudas, ya que esta vez partía desde cero. Entre Enero y Julio practicamente no he corrido nada, bueno sí una maratón, pero sin entrenar. Este parón me ha servido para regenerar físicamente lo cual me esta permitiendo correr sin ninguna molestia por lo tanto ahora solo se trata de ir sumando Kms poco a poco y afinar, que es lo más difícil. Todavía estoy en 73,9Kg, debo vigilar la alimentación aunque tengo un mes para soltar lastre, espero llegar a Donosti con 70Kg.
Ayer rodaje con cuestas, desde El Cervantes hasta Les Aigües, llano a 5’30’’ por la CdlA y bajada a tope por la Carretera de Vallvidrera a 4’45’’, una vez en Barcelona suave hasta el Gym. Total 12Km.
Ayer rodaje con cuestas, desde El Cervantes hasta Les Aigües, llano a 5’30’’ por la CdlA y bajada a tope por la Carretera de Vallvidrera a 4’45’’, una vez en Barcelona suave hasta el Gym. Total 12Km.
El domingo media en Castelldefels, el Dorsal impagable, Força Barça!!!
martes, 13 de octubre de 2009
1X5000 clandestino
Tuve el honor de entrenar con Abel Antón para la maratón de Barcelona 2008. Durante los cuatro meses duró el entrenamiento, pude aprender a enfrentarme al maratón con en convencimiento de que iba a ganar, en mi caso acabar es ganar, en el suyo ganar era salir campeón. Aprendí a correr series, ritmos TEX, correr por asfalto, fortalecer abdominales, y algo más……correr en pista un 5000, cuando la pista esta cerrada.
Precisamente ayer hice ese entreno, al igual que le sucedió a Abel y a muchísimos corredores aficionados, el día que puedes la pista te la encuentras cerrada, así que hice caso al campeón, salto de altura y dentro!!! Fue un auténtico placer, tenía en ese momento las 8 calles para volar, las ganas me pudieron y salí muy fuerte, el primer Km en 4’12’’, aguanté el ritmo hasta reventar y acabar el último en 4’49’’, corrí hasta mi límite actual: 23’14’’ todavía lento pero satisfecho, me sentí como todo un campeón.
Entrenamiento: Calentamiento 13' + 1X5000 (V) 4'39 = 23'14'' + 7' (Cc) descarga.
Tiempo: 44’56’’
Fcmax 166pm
Fcmed 144pm
Consumo: 643Kcal
Peso: 75,0Kg
Precisamente ayer hice ese entreno, al igual que le sucedió a Abel y a muchísimos corredores aficionados, el día que puedes la pista te la encuentras cerrada, así que hice caso al campeón, salto de altura y dentro!!! Fue un auténtico placer, tenía en ese momento las 8 calles para volar, las ganas me pudieron y salí muy fuerte, el primer Km en 4’12’’, aguanté el ritmo hasta reventar y acabar el último en 4’49’’, corrí hasta mi límite actual: 23’14’’ todavía lento pero satisfecho, me sentí como todo un campeón.
Entrenamiento: Calentamiento 13' + 1X5000 (V) 4'39 = 23'14'' + 7' (Cc) descarga.
Tiempo: 44’56’’
Fcmax 166pm
Fcmed 144pm
Consumo: 643Kcal
Peso: 75,0Kg
Las huellas del delito:
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