Plan seguido al 90%, solo me ha faltado introducir unas series cortas para marcar un entreno perfecto pero no tuve tiempo para el 14X200. Esta semana intentaré correr antes del amanecer, tendré más tiempo y de paso entreno el quema grasas, a estas alturas es mi talón de Aquiles. Todavía en 74Kg. El cuerpo está aguantando perfectamente el entreno, fascias incluidas y solo noto las rodillas en los Kms finales de los rodajes en asfalto. Aeróbicamente estoy subiendo, cada vez puedo correr más rápido y hay margen de mejora, la media maratón de ayer se me hizo corta, pude acabar el ultimo Km a 4’. Esta semana me esperan los deseados 30Km, estaré allí tocando el muro…
Resumen de la S7:
Lunes: Serie larga en pista: calentamiento 13', 1X5000 (V) 4'39’’ = 23'14'', 7' (Cc) descarga
Martes: Tengo muy poco tiempo, corro en el Cervantes al medio día después de salir de la oficina, 6Km a 5’40’’
Miércoles: Series espectaculares de 1000m en pista. Entreno en L´Hospitalet Nord 15' Calentamiento, 5X1000 (RC) 3' (V) 4'20'', 5' (Cc) descarga. Las 5 series: 4’21’’ + 4’17’’ + 4’04’’ + 4’13’’ + 4’00’’ la ultima TEX
Jueves: 1h10 Cc RN V 5'54'', estiramientos y 4 progresivos 100m. Subo hasta la CdlA por Esplugues hasta La Font de la Mandra, CdlA hasta la Crta de Vallvidrera y bajada por Pedralbes hasta el Cervantes, 12Km
Viernes: Descanso
Sábado: Descanso
Domingo: Tirada larga dentro de la Media del Mediterrani en 01:50:31 a 5’14’’
Total Kms: 56
Resumen de la S7:
Lunes: Serie larga en pista: calentamiento 13', 1X5000 (V) 4'39’’ = 23'14'', 7' (Cc) descarga
Martes: Tengo muy poco tiempo, corro en el Cervantes al medio día después de salir de la oficina, 6Km a 5’40’’
Miércoles: Series espectaculares de 1000m en pista. Entreno en L´Hospitalet Nord 15' Calentamiento, 5X1000 (RC) 3' (V) 4'20'', 5' (Cc) descarga. Las 5 series: 4’21’’ + 4’17’’ + 4’04’’ + 4’13’’ + 4’00’’ la ultima TEX
Jueves: 1h10 Cc RN V 5'54'', estiramientos y 4 progresivos 100m. Subo hasta la CdlA por Esplugues hasta La Font de la Mandra, CdlA hasta la Crta de Vallvidrera y bajada por Pedralbes hasta el Cervantes, 12Km
Viernes: Descanso
Sábado: Descanso
Domingo: Tirada larga dentro de la Media del Mediterrani en 01:50:31 a 5’14’’
Total Kms: 56
Vamos!!!
