domingo, 28 de noviembre de 2010

1a Semana

Con los 18Km de hoy, acumulo 52,760Km en la 1semana de 15 del plan. Las molestias van desapareciendo, el éxito es correr concentrado, el aspecto psicológico es fundamental en el Maratón.

Como esta vez no he realizado crónica de la Jean Bouin os linko la crónica desde corredors.cat donde me dedican 2 líneas http://www.corredors.cat/index.php?option=com_content&view=article&id=147:jean-bouin-21112010&catid=61:historiaes-de-les-curses&Itemid=145 Gracias

sábado, 27 de noviembre de 2010

maratón de Donosti



Hace 1año fundé el proyecto solidario correportusvenas con motivo del maratón de SanSebastián, durante este tiempo más de 1500euros recaudados para el equipo de investigación de Angel Chamorro y + información del Ictus presente en la vida de todos nosotros. Mañana Alfons correra el Maratón con una pulsera correportusvenas. Nos la envia desde LaConcha, Gracias a todos los que leis el blog diariamente, sois mi fuerza.

Ayer 6Km a 5'08'' cuando Julio planificó 5'15''. Corre y disfruta Alfons mañana sonara Carros de fuego en tu honor, Anoeta te espera

jueves, 25 de noviembre de 2010

Carrera Continua



54'48'' de Carrera Continua regenerando después de la series de ayer. Ritmo 5'31''Km a 144bpm. Muy buenas sensaciones a pesar del aire en Collserola. Si las lesiones me respetan creo que este año vamos a divertirnos.

En el video, la canción que suena en el vestuario del Ajax antes de los partidos.

miércoles, 24 de noviembre de 2010

series 4X1000

Primer entreno de calidad, calentamiento por cesped 20' a 6'Km + 4X1000 en pista 4'52'' / 4'49'' / 4'49'' / 4'47'' Recuperación 2/3' + trote de nuevo por el campo de futbol. FCMax en las series 144. Corriendo tengo molestias en el tibial. Hielo o fisio? por ahora hielo



Foto, Teresa de camino a la MMP

martes, 23 de noviembre de 2010

Empezamos mister?

Hoy empieza una aventura que os intentaré escribir paulativamente. Son las 15 semanas de planificación específica para el maratón. Cumplir un plan de esta duración con los sacrificios que comporta es el gran desafío y el gran éxito de cualquier fondista. Llegar a la línea de salida de un maratón no es fácil. Correrlo es el premio.
El plan estará dirigido por Julio Rey:
Hoy 60’de carrera continua por la CDLA, mañana series

domingo, 21 de noviembre de 2010

resultado JB

10Km en 44'59'' tiempo chip a4'30Km
1er 5000 en 21'38'' / 2o 5000 en 23'31''clasificado el 1582 de 7191= Nivel 22% sobre el total de llegados. El Garmin ha marcado 10,280Km.
Hoy empiezo el plan de entrenamiento con Julio Rey para Barcelona, pero lo más importante hoy es la operación.

sábado, 20 de noviembre de 2010

la Marató y la Mitja con la misma organización ASO/RPM


Dentro del Comité Promotor una comisión se encarga de aconsejar a los profesionales. La Mitja crecerá también espectacularmente. Puede servir como trampolín hacia la gran prueba. Los maratonianos corren 10Km antes de la mitja para entrenar 31Km, justo 5 semanas antes del Maratón. En la mayoría de Planes de entrenamiento recomiendan realizar 6entrenos de 2h o + antes del maratón.

Minuto y resultado de la JB en twitter y fb



Foto de la 4 columnas que Puig i Cadafalch levantó en Montjuic y que ahora se replican. Mañana la Bouin recorrerá su perímetro. La ubicación original ha sido variada, se colocan detrás de la Font Mágica, originalmente se situaron delante. El ayuntamiento de BCN siempre apostó por una ubicación lateral, sin embargo la potente simbología política la ubica frontalmente. Personalmente como arquitecto contemporáneo, estas replicas las situo fuera de la profesión, es como contruir un TerraMítica o un PortAventura en montjuic.

viernes, 19 de noviembre de 2010

AndresXP

Hoy un amigo y superviviente del Ictus, dedica la entrada en su fantástico bloc a la entrevista de Món Clínic. Os recomiendo seguirle, la información sobre el Ictus y su chipa para comunicar es fascinante. Genial a través de fb y twt.
http://ictusxp.com/

Por cierto “luchar para ser el que era” , hoy implica correr el maratón de BCN11 en 3h30’23’’. Lo voy a intentar con todas mis fuerzas, sobre todo después del mail que recibí ayer de Patricia con el total donado hasta ahora en la venta de Kms 667€. Sois mi principal motivación.

A nivel de entrenos os resumo la semana de la Jean Bouin

M- 9Km a ritmo maratón, en pista. Muy buenas sensaciones.
X- Calentamiento + 10X400m en pista, la primera en 1’40’’ la última en 1’29’’. Desde la tercera con dolor en el tibial interno.
J- Spinning 50’, trabajo aeróbico evitando el impacto de la carrera.
V- 7Km a las 6:15am, sin molestias disfrutando de correr por la Diagonal el 1º
D- Competición 10Km Jean Bouin




Foto: Teresa en Calella de Palafrugell. Debutará el domingo en la JB. Sólo faltará Lucía.

miércoles, 17 de noviembre de 2010

Ampliación del reto 4+4 con nuevos puntos de solidaridad.VENTA SOLIDARIA DEL CIRCUITO DE LA MARATÓN DE BARCELONA 2011


Nunca me hubiera imaginado vender todos los Kms a falta de más 3 meses para el maratón. Éxito total de la iniciativa, sorpresa en la Fundación por las donaciones y un plus de motivación y responsabilidad personal que me habéis ofrecido con vuestra solidaridad.

Así que el proyecto no puede detenerse aquí. Sin embargo, me gustaría que cada Km, fuera personal. Así que he decidido ampliar el reto de otro modo, que espero que os guste.

Se trata de la venta íntegra y simbólica del circuito. Con el fin de mantener el Kilometraje y puntos dedicados a cada uno de vosotros. Los nuevos Kms y puntos solidarios son los siguiente:

Breakfast Run: Es la carrera previa al maratón, se celebra el sábado y recorre los últimos 4Km195m de la maratón de Olímpica de 1992. En NY se denomina la carrera de las Banderas.

KM 42,195
KM 41
Km 40
Km 39

Avituallamientos: Son importantísimos para el corredor, sobre todo los finales se sitúan aproximadamente cada 5Kms, 9 en todo el maratón. Sin ellos sería imposible llegar a meta.

AV 1
AV 2
AV 3
AV 4
AV 5
AV 6
AV 7
AV 8
AV 9


Distancias o referencias: No son Kms, pero para los maratonianos son una regencias muy claras. La media distancia y el temido muro, cuando las reservas se agotan y el trabajo psicológico es fundamental.

MM Media Maratón 21,097
el MURO, lo he situado entre el 33 y 34

Símbolos del circuito: Son aquellos puntos que tienen una simbología especial, tanto para el Corredor como para la ciudad. Los corredores los utilizamos para encontrarnos con nuestras esposas, familias y amigos. La ciudad los utiliza como puntos de animación. En paréntesis en Km donde se ubican.

· Torres Venecianes (42)
· Colom (39)
· Arc de Triomf (36)
· Hotel Me (Km29)
· Torre Agbar (Km28)
· Pont Bac de Roda (Km22)
· Sagrada Familia (Km15)
· Casa Milà (Km14)
· Nou Camp (Km3)

Son 22 nuevos puntos de solidaridad, el precio de salida, mismo que los Kms, a 8€. Para realizar la donación y comprar kms, realizarlo desde aquí:
http://www.idibaps.org/qui-som/corre-por-tus-venas.html
Posteriormente, enviarme un correo a pablopluvinet@gmail.com con el Km o punto que habéis comprado y en breve apareceréis en la lista situada a la izquierda del blog.

Gracias a todos, en nombre de la Fundació del HospitalClínic.

martes, 16 de noviembre de 2010

22 vueltas a la pista



Hoy me he encerrado en la pista, 22vueltas y media a 4'47''Km, con las pulsaciones a 147 FCmedia. Mucho tiempo para pensar en el próximo Domingo, la Jean Bouin con Teresa e ingreso de mi padre en el Hospital Clínic por la tarde. Confío en la medicina y en el Hospital, seguro que la operación saldrá bien.

La foto, es un detallazo de Bernat, amigo del 42als40, que el domingo corrió la NYCM con una marca impresionante 3h02''. Gràcies cracK, CorreXTusVenas en la ZonaZero

lunes, 15 de noviembre de 2010

El ejemplo de Dick Hoyt y su hijo Rick, en el anuncio de La Marató de TV3 del 2010

Las 7 Jean Bouin que he participado

03/12/2001 35años 9100m 49’57’’ a 5’29’’Km
01/12/2002 36años 10000m 41’32’’ a 4’09’’Km
28/11/2004 38años 10000m 40’57’’ a 4’06’’Km
26/11/2006 40años 10000m 48’46’’ a 4’53’’Km
25/11/2007 41años 10000m 46’13’’ a 4’37’’Km
30/11/2008 42años 10000m 44’02’’ a 4’24’’Km
21/11/2010 44años 10000m …………………………?

Creo que estoy como en 2007, el resultado del 2008 tiene truco, ya que hacia 3 semanas de NY, supercompensación. Es evidente que la progresión se rompe con la lesión del 2005. Pero eso ya es historia. Nos vemos el domingo delante de Les Fonts de Montjuic

La Maratón de Gaudí

Hoy recuperación, después de entrenar ayer 1h20 de carrera por la Carretera de les Aigües. Ritmo 5’18’’ con muy buenas sensaciones, hoy noto las piernas duras, buen síntoma. Esta semana, la de la Jean Bouin, afinaré con entrenos de series cortas y cuidando la alimentación al máximo, quiero llegar el domingo con 75Kg.

En otro orden de cosas me gustaría sugerir a la organización del maratón, relanzar la marca del maratón, con el lema MARATÓN de GAUDI. La argumentación es evidente, hoy por hoy Barcelona carece de una historia como Atenas y Filípides, así que el crecimiento del maratón de Barcelona, se debe basar en el placer de correr un maratón en primavera y en una ciudad mediterránea disfrutando del paisaje del circuito. Gaudí posee 3 edificios declarados patrimonio de la humanidad por la UNESCO en el recorrido. Sagrada Familia, Casa Milà y Batlló, argumentación suficiente para atraer a miles de corredores/turistas.

Foto del Rascacielos que Gaudí proyecto para la ciudad de NY de 360m de altura. Debía ser el Hotel Attraction, Genial. Económicamente fue inviable y los promotores de la idea abandonaron el proyecto.


sábado, 13 de noviembre de 2010

hasta la Torre Foster

http://connect.garmin.com/activity/56512682
BTT hasta la Torre Foster en Collserola, ascendiento por Can Caralleu, muy duro, Crta. de les Aigües, Vallvidrera y coronando el Tibidabo por el PK, rampas superiores al 16%. Buen entreno y con la sensación de que podia forzar más.
Vamos!!!

Un 5000 en negativo

Sigo corriendo más rápido, el jueves entrené un 5000en pista. Las sensaciones fueron muy buenas 156ppm de FCmedia es decir al 90%, todavía hay margen de mejora. El resultado 21’57’’ a 4’23’’Km de media. Corrí en negativo 4’11/4’24/4’24/4’27/4’29 de la misma manera que sucederá en la JeanBouin, muy rápida y en leve bajada hasta Colon y subida en el tramo final en Paral.lel y Lleida.

Foto de las pistas de l'Hospitalet Nord, lugar donde entreno series.


jueves, 11 de noviembre de 2010

“Lluitar per tornar ser el que era” entrevista en MonClínic


Desde el Hospital Clínic, me comunican que salimos en el nº22 de la revista MONCLINIC. Se trata de una publicación de carácter trimestral y con información de salud de calidad ya que se edita desde el propio Hospital.

El artículo, es una entrevista de mi experiencia vital y donde el Dr. Angel Chamorro, explica muy bien el ICTUS que sufrí.

Como la revista no tiene web, los interesados enviarme un correo a pablopluvinet@gmail.com y os envío el pdf con la entrevista.

Una vez más, 42mil gracias al Hospital

Entrenamiento: después de la sesión de fisio de ayer, la 24Tecarterapia, hoy tocan series

miércoles, 10 de noviembre de 2010

El efecto NYCM


En este blog y en otros muchos podemos leer historias épicas llenas de superación sobre el maratón de NY, sin embargo me gustaría reflexionar sobre una consecuencias de correr en NYC. Nueva YorK significa en ocasiones el final de una etapa. Correr en la meca del maratón moderno, puede llenarte de ilusión, muchas veces es un largo recorrido iniciado hace años, cruzar el Atlántico y entrenar ese maratón es un esfuerzo que se realiza después de correr en Europa varios maratones y suele ser un premio a una trayectoria o afición.

La dureza del recorrido y el estres que supone el maratón puede provocarte incluso la pérdida de ilusión después de cruzar la línea en Central Park. Ha sido muy duro, he corrido en maratón más importante del mundo, y ahora que? Es el final?. Yo decidí que sí. Mi mejor tiempo ya no era superable, el declive físico es implacable, la MMP con 36años, difícilmente la superaré a los 42 y el escenario, a partir de ahora será peor. Por lo tanto es el FIN

Por eso puedo llegar a entender la noticia de la retira del RW, Haile Gebreselassie. Sí ganar, para un popular es hacer MMP, para un élite es cruzar la línea el 1. “Me retiro. Es hora de paso y dar oportunidades a los jóvenes. Permítanme hacer otro trabajo. Permítanme dar una oportunidad a los jóvenes. Hice un trabajo muy duro para ganar esta carrera y no funcionó” dijo Haile, el lunes en NY.

Sin embargo este efecto NY, me ha ayudado a correr de otro modo, la ilusión por correr de nuevo los 42 me vino por sorpresa cuando después de un año de reflexión encontré un motivo lo suficientemente fuerte, el ALTRUISMO.

Continuando con el paralelismo con Haile, quizás su retiro sea únicamente el efecto NY. Hoy por la red circula el rumor del retorno del RW, sus mánagers y representantes apuntan a los JJOO de Londres 2012, pero me gustaría dar un consejo a su entorno desde este humilde blog e invitarles a no desperdiciar la oportunidad de encontrar un mensaje los suficientemente fuerte para proclamar el retorno.

Mi humilde deseo: ver a Haile, correr en Londres 2012, por una causa relacionada con Africa.

Al fin y al cabo Armstrong lo ha conseguido, y yo estoy en ello.

Foto en en NikeStore de NY con la que debía ser mi última medalla

Pujada al Castell, Castelldefels 6/12/2010

Hace años que intento correr esta cursa. Es 100% recomendable, lo tiene todo. Gratis, recorrido singular, pocos Kms y en Castelldefels, Imprescindible. Si la fascia aguanta será la 81
http://pccastelldefels.site11.com/index.php
La 80 será la JB

martes, 9 de noviembre de 2010

Entrenando cuestas por tierra y con mallas

Entrenamiento de 53’ Run, terreno con cuestas y por tierra, perfecto para recuperar la fascitis. He salido desde la Font de la Mandra a las 17:30 puesta de sol impecable, subida por la carena hasta la carretera de Vallvidrera y vuelta por la Carretera de les Aigües hacia la pasarela y Font de la Mandra de nuevo casi sin luz. Aeróbicamente bien, molestias en el pie con el convencimiento de que irán a menos. mañana toca recuperación con el equipo de Toni Bové.

Datos del Garmin: http://connect.garmin.com/activity/56126426

lunes, 8 de noviembre de 2010

Inscritos al Maratón de Barcelona 2011


El ritmo de inscritos en el Maratón de Barcelona sigue manteniendo unos ritmos espectaculares, casi un 35%. A 8 de Noviembre el nº de inscritos de las últimas 5 ediciones es el siguiente:
2007 866
2008 1433 65,47%
2009 1886 31,61%
2010 2502 32,66%
2011 3340 33,49%
Con estos números ver a más de 15000 maratonianos en la salida y 13500 finishers es más que probable.
Después de lo sucedido este fin de semana en Barcelona, fue un acierto llevar el Maratón hasta la Sagrada Familia, el icono universal del Modernisme es paisaje del circuito del Maratón. Una idea para la venta solidaria de los símbolos del circuito.
Ayer 45’ de spinning muy cansado todavía no recuperado a de la tirada larga del domingo.

domingo, 7 de noviembre de 2010

inscrito en la JeanBouin por 7a vez.

Después de 2 días de descanso, hoy tirada larga por la Carretera de les Aigües, 18Km en 1h38' a 5'30'' aprox. el km. Salida desde el Pla del Maduixers hasta Font de la Mandra y volver. Allí me he encontrado a un grupo de corredors.cat, caloreta+u_kntan+xinoxano+.......preparando Castellón, gran entreno y en buena compañía. Aunque la fascia no esta recuperada la 100%, creo que ahora no hay que volver hacia atras. La tracción en la pisada debe endurecer el tejido y acelerar la recuperación.
Hoy me he inscrito en la Jean Bouin, por 7a vez. Correré a tope como test antes del plan específico del maratón. Ahora firmo un sub47.

sábado, 6 de noviembre de 2010

Julio Rey, entrenador para el 4+4 de Barcelona 2011

Durante estos 4 meses contaré con la ayuda de Julio Rey. Siempre he tenido claro que si quieres conseguir tus objetivos tanto en tu vida como en tu profesión debes rodearte del mejor equipo posible. Aprender de los mejores, es el camino hacia el éxito.

Así que aplicando este principio, para conseguir una gran marca en la próxima maratón de Barcelona, corredors.cat me lo ha puesto en fácil. Para el reto contaré con la ayuda de Julio Rey, Recordman de España en Maratón con 2h06’52’’. El entrenamiento está estructurado en 15 semanas a partir del 22 de Noviembre con varios encuentros presenciales y comunicación permanente por desde la web http://www.corredors.cat/

Espero poder cumplir el entreno, casi la tarea más difícil y dedicaros todos los Kms solidarios comprados, ya que ahora siento un responsabilidad muy grande debido a vuestro enorme respaldo.

viernes, 5 de noviembre de 2010

con el Comité Promotor

Reunión muy intensa con el Comité Promotor de la Marató de Barcelona, donde se han sentados las bases del éxito de esta edición y de probablemente las siguientes. Con un 35% de incremento en el nº de inscritos se puede rozar los 15000 corredores el día 6/3/2010. Barcelona ahora seguirá el modelo de las majors para consolidar su carrera. Me fui de la reunión con la felicitación por parte del comité de la venta solidaria de los kms del Maratón. La causa lo vale.

Entreno ayer en pista, 5000m a ritmo umbral a 4’38’’Km, me pronostica 47’ o 48’ en un 10000

miércoles, 3 de noviembre de 2010

Disfrutando por Collserola

Hoy 1h18' de entrenamiento con la BTT por Collserola, subida hasta Sant Pere Mártir y rodaje a ritmo por toda la Carretera de les Agües, bajada por Torre Vilana y descenso sin prácticamente luz por la ciudad, muy peligroso por la agresividad de los vehículos.

Datos del Garmin http://connect.garmin.com/activity/55390958




La difusión del correportusvenas hace que últimamente amigos y deportistas linken el blog o hagan referencia al 4+4, a todos muchísimas Gracias. Me ha gustado leer estas líneas en un grupo al que me identifico plenamente 42als40 http://42als40.blogspot.com/2010/10/tornem-de-nou.html


El portal de referencia del atletismo catalán se ha unido a la campaña de difusión del proyecto solidario correportusvenas. En el sitio web la noticia de la venta de Kms solidarios ha ocupado un espacio preferente durante el 1/11/2010.

http://www.atletisme.com/amplianoti.php?id=101102215425
Gràcies Salva

Os invito a publicar el proyecto solidario en vuestras webs, blogs y redes sociales ya que más allá de la recaudación económica el gran objetivo es difundir la existencia del Ictus y cómo prevenirlos.
Entreno ayer 1h14 de spinning, llegando a 173ppm de FCmáx. Peso 77,2kg

lunes, 1 de noviembre de 2010

Seguimos Creciendo




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Hoy entrenamiento 10Km Run más cerca de Barcelona 2011
Foto de Beth cantando RAPID el dia Mundial del Ictus