viernes, 28 de enero de 2011

Entrenado, en lugar de comer



Día muy intenso lleno de actividades profesionales y familiares, así que haciendo caso a los atletas de hierro, substituyo la comida por un entreno. 40’ hasta la CDLA desde Pedralbes, subiendo por la carretera de Aguas de Barcelona que enlaza con la pasarela desde Finestrelles. Sensaciones contradictorias. Contento por el esfuerzo, pero fastidiado por las molestias en el tibial, el test me ha pasado factura.

Os linko, el logo del trail de Sant Esteve ya que nos ayudarán proximamente en la difusión del correportusvenas. 27Km de trail, una nueva experiencia.

mi peso hoy 76, bajando

jueves, 27 de enero de 2011

Test de Cooper

Como este año, no voy a realizar el test en media maratón, ayer realicé el de Cooper. únicamente con un motivo psicológico y para confirmar que voy asimilando el entreno.

5,860Km en 00:31:27 incluyendo el test = 2000m en 8’18’’ a 4’09’’.
en la siguiente tabla http://www.ultrawalking.es/entrenos/cat.html este tiempo me sitúa muy cerca de las 3h30. Este test no significa que hoy el maratón lo correría en este tiempo, si no que tengo capacidad para entrenar con ese objetivo

Seguimos +Kms

miércoles, 26 de enero de 2011

2X4000

seguimos sumando, hoy 14,490Km = 4,635Km CC suave+ 4 progresivos 50m +2x4000m a ritmo de 4’50’’ el Km la 1a serie y 4'33'' la 2serie. RCP 5’12’’ + 1,5Km CC suave.

domingo, 23 de enero de 2011

Resumen de una gran semana, la 9. Máximo volumen a 6semanas del M


Lunes : Rodaje suave hoy 25' = 5km
Martes: 15,860 Km incluyendo 9X1000 en 4'36''+4'40''+4'41''+4'43''+4'38''+4'44''+4'36''+4'44''+4'13''
Miércoles: Descanso
Jueves: aunque cansado por mi viaje a Madrid por motivos de trabajo 1h20'34'' en total 15,260Km incluyendo 10.000 a 4'47'' de media.
Viernes: 12,720Km de carrera continua suave por la carretera de les Aigues en 1h09'53'' a 5'30'' seguimos sumando
Sábado: Descanso
Domingo: Carrera Continua suave 1h 30’, 18Km en 1h29:30 muy buenas sensaciones corriendo el 75% del rodaje a 5’05’’ y últimos por debajo de 5’.

Total Semana 9 a 6 del maratón 66,700Km

Llego al momento decisivo del entrenamiento en perfecto estado físico lo que me da un plus de motivación para afrontar las 4 tiradas largas que deberé entrenar este próximo mes. Foto con el mister en Gavà.

viernes, 21 de enero de 2011

no escribo pero estoy entrenando como un animal

Hace unos días recibí un mail de una amigo, donde precisamente me preguntaba si continuaba entrenando como un animal. SI!!!
Lo que resulta evidente es que a +entrenos menos dedicación al blog y al correportusvenas, pero debe ser así. El domingo os describiré los entrenos semanales y el KMs que seguramente estará por encima de los 60Km con 5 entrenos semanales.

domingo, 16 de enero de 2011

Entrenando con el mister


Resumo en unas líneas la semana tal y como lo voy anotando en mi diario de entrenamiento:

Lunes: 30’ CC suave + estiramientos, en total 4,880Km a 6’03’’. Regeneración después de la media maratón de Sitges
Martes: 20’ de CC suave para calentar + 4 o 5 progresiones + 8x1000m = 4'35''+4'40''+4'33''+4'34''+4'36''+4'37''+4'44''+4'10' RCP 1’45’’+ 10’ CC suave + estiramientos. Entrenados 11,100km
Miércoles: D
Jueves: 25min CC suave +2x4000m a ritmo de 4’56’’ la 1ª y 4’47’’ la 2ª el Km. RCP 4’45’’ + 10’ CC suave. Entrenados 14,020Km
Jueves: D
Sábado: 1h28' Rodaje suave por asfalto, recorrido media maratón de Gavà. Entrenados 14,7Km
Domingo: D
Total Semana8: 45Km

Os cuelgo la foto, del encuentro con el míster Julio Rey. Ha sido un privilegio compartir la tarde con el todavía actual RecordMan de España en Maratón con 2h06:52 en el 2006 en Hamburgo y subcampeón del Mundo en Paris2003. Me ha podido aclarar mil dudas durante el entreno y he podido entender su filosofía de entrenamiento: solo hay un objetivo, el maratón del 6 de marzo. La punta de forma la alcanzaremos ese día, no antes.
De este modo elimino del calendario todos tipo de pruebas tipo test, medias de Barcelona o Granollers y únicamente competiré en la media de Gavà, incluyendo antes un rodaje de 10km, para alcanzar 3 semanas antes del maratón la tirada larga de 31Km.

viernes, 14 de enero de 2011

completamente loco, identificación al 100%

Sin sufrir, en las series


Entreno muy esperanzador el de ayer, acumulando 14Km.
Rodaje muy suave por el parque Cervantes de unos 25’ + 2 series de 4000metros por la pista del L’Hospitalet. La primera a una media de 4’58’’Km y la segunda a 4’47’’ recuperación entre series de 5’, trote de unos 8' de vuelta a casa.
Las sensaciones han sido buenas, sin sufrir en las series y totalmente recuperado de la Media. Bajando de peso, ahora en 76,5Kg. Lo mejor las lesiones estan superadas y me respetan.

El sábado si no surge ningún imprevisto conoceré en persona al mister, tenemos planificado un rodaje largo en Gavà-Castelldefels de 1h25. Será el momento de resolver dudas en cuanto al kilometraje y ritmos en competición. Con un poco de suerte será la semana con más Kms y subiendo.

martes, 11 de enero de 2011

entrenando calidad 8X1000


Personalmente opino que se trata del edificio más innovador de BCN, el MediaTic de Enric Geli, desde el cubo de LeCourbusier hasta una fachada que se mueve para almacenar energía, siempre dibujando las 9 caras.
Hoy 8X1000, los tiempos perfectos, incluso más rapidos que los planificados por el mister, sin embargo corro muy diferente al 2003, mucho más prudente sin arriesgar.

domingo, 9 de enero de 2011

Media Maratón de Sitges


He corrido la media con la intención a entrenar la primera tirada larga del plan. Muy bien los 16primeros Kms manteniendo un ritmo muy próximo al maratón, a 5, sin embargo desde allí declive, solo calidad, la gripe de la semana anterior y la periostitis que me ha mantenido las dos últimas semanas con poco volumen, sirven de excusa para no conseguir una mejor marca, más cerca de la 1h45. De todos modos estoy muy satisfecho, MMT, Mejor Marca Temporada y la ilusión de alcanzar el mejor momento de la temporada dentro de 2 meses. Datos del Garmin: http://connect.garmin.com/activity/62726240

Resumen Km/Semana
Semana 1: 53Km
S2: 37
S3: 45
S4: 46
S5: 52
S6: 51
S7: 37
a 8semanas para el maratón

sábado, 8 de enero de 2011

a -2 meses para el día M



Bajo una niebla que no me permitía ver los 400m de la pista de l’HospitaletNord, ayer entrené series cortas 10X500. El resultado fue muy bueno, las sensaciones también siempre corrí por debajo de los 2’20’’ que marcaba el plan. Sin embargo todavía no me puedo mostrar satisfecho ya que no he entrenado las grandes tiradas largas, hay entreno para un 10mil o incluso una MM. Como voy corto de Kms, intentaré conseguir un dorsal y correr la Mitja de Sitges mañana.
El 10X500 recuperando 1’50’’ con estos tiempos 2’11’’ + 2’05’’ + 2’14’’ + 2’12’’ + 2’07’’ + 2’09’’ + 2’09’’ + 2’11’’ + 2’11’’ +2’02’’
Hoy acumulo 288,117Km, un 4’5% más que con el entreno de A.Antón.

jueves, 6 de enero de 2011

Sueños 2011

3 Objetivos o Sueños, ese ha sido el contenido de mi carta a los Magos de Oriente.

1-MARATON
http://www.barcelonamarato.es/ 6/3/11 periodo Noviembre10-Marzo11, 19semanas
Es el gran objetivo el reto 4+4 se lo vale http://pablopluvinet.blogspot.com/p/reto-44-venta-de-kms-solidarios.html
Estoy entrenando on-line con Julio Rey, todavía no puedo pronosticar nada, intentaré estar al máximo de plenitud y aproximarme muchísimo a las 3h30, las lesiones marcaran mi límite.

2-MARCHA CICLOTURISTA
http://www.flecharatpenat.com/ 18/6/11 periodo Marzo11-Junio11, 15semanas
Es el placer de disfrutar del ciclismo y correr la marcha larga de 140Km, el cambio de fecha a junio me beneficia y motiva, muy buena base para el TRI y con el Giro y Tour cerca para motivar.

3-TRIATLON OLIMPICO periodo Julio11-Octubre11, 10/16semanas
O en Banyoles http://www.triatlo.org/competicions/edit_competicions.aspx?numero_car=1149 el 3/9/11 o http://www.garminbarcelonatriathlon.com/ el Garmin 16/10/11. Todo un desafío y debut en la distancia 1500m+40K+10K. Con el compromiso de nadar+

martes, 4 de enero de 2011

1 del 1 del 11 en O, de Ordino


Escultura O, el anillo de Ordino en Andorra, hace referencia al pasado del hierro del valle de Ordino. Ubicada el la carretera de acceso al puerto de Ordino_Arcalis a 1,5 Km de los habituales finales de etapa de Vuelta y Tour.

El último tramo al 6,4% no es excesivamente duro, pero desde Escaldes/Andorra LaVella hasta la cima son 22Km de subida casi permanente, un puerto similar a los Alpes.

Ley Antitabaco

Un resfriado casi gripazo me tiene sin entrenar desde el video de las 25vueltas que os colgué, es decir 4 días, pero es que hasta hoy lo último que me apetecía era correr.

El fin de año, en Andorra ha sido un placer, si elimino el virus gripe que me ha acompañado, unos días en Ordino para desconectar, esquiar i volver a ver puertos como Ordino-Arcalis o Pal que el Tour acostumbra a encarar.

Como no os puedo contar ningún entreno, ritmo, series ni sensación alguna al menos os manifiesto mi enorme soporte a la nueva ley antitabaco. Una de las causas de la generación de Aneurismas cerebrales no congénitos es el consumo de tabaco. La delimitación de unos espacios sin humos seguro que nos traerá una reducción en los enfermos de Cáncer y de Ictus cerebrales. Un deseo: como aficionado al fútbol y socio del Barça me gustaría que mi club demostrara su total compromiso con la salud y prohibiera fumar en la grada del NouCamp, cigarros, cigarrillos y drogas al igual que prohíbe el consumo de alcohol.