martes, 31 de agosto de 2010

Clavado en los 28minutos

Ayer de nuevo entreno en Barcelona, cronoescalada al Tibidabo cronometrándome desde la Plaza Borrás hasta el Templo, en total 28’55’’, siempre por encima de las 150Fcm, las sensaciones fueron muy buenas, las piernas tiran más, cuando se suaviza cambio el 27 y ruedo con el 23, 25, sin embargo el resultado es casi el mismo que en Julio, me noto más fuerte pero no rebajo la marca de la escalada.
A 18 días del Ratpenat todo son dudas. A nivel de entrenos estoy satisfecho, la última semana 5 días incluyendo, una competición.
Peso: 78,3Kg

lunes, 30 de agosto de 2010

MiniMarató de Calella de Palafruguell 2010

Distancia 8,5Km
Tiempo 43’16’’ a 5’05’’Km, clasificado el 187 de 351, el 53%

Primera cursa de fondo después de la lesión. La fascia aguanta perfectamente, solo noto la falta de entrenamiento aeróbico. Sentando las bases para una Temporada 2010-2011, llena de nuevos retos. El crono es idéntico al que conseguí en el 2007, de camino al maratón de BCN 2008, el de Abel Antón con 3h47.

Resultado de Teresa:
53’22’’ a 6’17’’Km. Clasificada 317 de 351. El resultado es lo menos importante, la recuperación ahora SI es un hecho y la lesión una amarga experiencia, de la que hemos aprendido y a la vez conocido a grandes profesionales. Enhorabuena!

viernes, 27 de agosto de 2010

Bloc IMPRESCINDIBLE: fisonomies.blogspot.com

http://fisonomies.blogspot.com/
Un gran amigo, Miquel Pucurull, ha creado un blog donde recopila la fisonomía de las cursas donde competimos. Se trata de una visión muy especial ya que describe el paisaje de los circuitos por donde corremos. Son lineas efímeras, sólo existen durante unas horas, pero son muy importantes para los corredores. La redacción de Miquel, es especial ya que se aleja de los habituales comentarios atléticos donde se priman otros aspectos más deportivos, como la pendiente, giros, amplitut del circuito, de ahí su valor.

Las Cursas de BCN, ya redactadas son estas:
Cursa del Barri de Sant Antoni, Marató de Barcelona, Cursa de Bombers, Cursa per La Diagonal , Cursa El Corte Inglés, Cursa de La Maquinista, Cursa de la Mercè, Cursa de l'Amistat, Cros Popular de Sants, Cursa Jean Bouin Open, Cursa del Nassos.

Espero que os guste

TOP10 Maratones en Europeas

Adjunto la clasificación por numero de finishers del TOP10 de Maratones en Europa, donde podeís comprobar que Estocolmo marca el nivel por donde actualmente se mueve el maratón de Barcelona. Sin embargo Estocolmo parece estancada ya que lleva tres años repitiendo nº de llegados. La Maratón con crecimiento anual, es Frankfurt. De todos modos los crecimientos de Barcelona son superiores. En el 2007 Frankfurt tuvo 9000 llegados y BCN todavía estábamos en 6000 aprox. Los datos corresponden a las maratones celebradas hasta ahora, en el 2010. Por lo tanto las maratones de otoño tienen el dato del 2009, las he señalado con un asterisco *

1-Londres 36220
2-Berlín 35015*
3-Paris 30976
4-Estocolmo 14681
5-Frankfurt 12096*
6-Roma 10995
7-Dublín 10472*
8-Barcelona 10115
9-Copenhaguen 9146
10-Florencia 8173*

Por cierto, siento una inmensa alegría al comprobar que este año la Maratón de Barcelona 2010, se denominará la 33ª edición: http://www.barcelonamarato.es/ Para las personas que vivimos el cambio de organización este detalle es muy importante, ya que la maratón no es propiedad de un organizador si no de los corredores.

Ayer entrenamiento de 1h35’ por la Carretera de Les aigües, muy lento y todavía no al 100% físico, falta eliminar las molestias en la fascia y solucionar un inoportuno esguince, todo en el pie derecho. Doy por bueno el entreno sobre todo por lo psicológico, correr a casi 30ºC en BCN, ya de por sí es un reto.

jueves, 26 de agosto de 2010

29/10/2010 DIA MUNDIAL contra el ICTUS


El próximo 29 de Octubre del 2010 se celebrá el DIA MUNDIAL del ICTUS promovido por la World Stroke Organization (WSO) http://www.world-stroke.org/

Desde la organización se ha lanzado una campaña con el lema 1en6 que durante 2 años (2010-2012) tiene el objetivo difundir la información esencial para salvar vidas y compartir conocimientos acerca de las acciones y comportamientos de vida que podrían evitar un Ictus. El Ictus es la principal causa de discapacidad en el mundo. La campaña también pone de relieve la importancia esencial de proporcionar un cuidado de calidad a largo plazo y el apoyo después del padecimiento de dicha enfermedad.

CORREPORTUSVENAS se une a la campaña y en breve definiremos la colaboración. Solo adelantaros que el 29 de Octubre los que quieran entrenar conmigo deben ponerse en forma para subir una cima corriendo.....

Sobre la WSO
La Organización Mundial del Ictus se creó en octubre de 2006. Su misión es facilitar el acceso a la atención de derrames cerebrales, promover la investigación y el conocimiento (1) promover la prevención y atención a las personas con demencia vascular e Ictus, (2) promover los mejores estándares de práctica, (3) la educación, en colaboración con otras organizaciones internacionales, públicas y privadas, y (4) facilitar la investigación clínica. Con miembros alrededor del mundo, la OMI es la voz del Ictus. La OMI es una ONG internacional en las relaciones oficiales con la Organización Mundial de la Salud (OMS). http://www.worldstrokecampaign.org/

miércoles, 25 de agosto de 2010

Por el circuito de la Flecha


Ayer realice el que hasta ahora ha sido el entrenamiento más largo de la Temporada y creo que de mi vida sobre la Bike Road
En Total 81,970Km en 3h47’42’’ a una media de 21,6Km/h con un consumo de 3354 Kcal, una barbaridad.
El entreno consistía en rodar la máxima distancia a un ritmo del 70-75% de la Fcmax, con el fin de acostumbrar el cuerpo a un esfuerzo de larga duración sobre la bicicleta y conocer algunos tramos por donde pasaré en la Flecha RatPenat. Subí a Begues desde Gavà y recorrí todo el tramo de curvas hasta Avinyonet. El tramo de Olesa de Bonesvalls a Begues no es duro pero tendiendo en cuenta que llevaremos 100Km y el RatPenat coronado este tramo será como el Tourmalet.
Ahora solo me queda conocer el puerto de l’ Ordal y adelgazar durante estas 3 semanas unos 3kg más.
Ilusión máxima por enfundarme el maillot de la Flecha, si completo los 140Km de la marcha.

lunes, 23 de agosto de 2010

BRUTAL!!!!!! sólo para máquinas


Este verano he conocido el Empordà desde la Bike Road, la experiencia ha sido fantástica ya que he disfrutado de mi pasión por el deporte dentro de un entorno privilegiado. Lo que nunca llegué a imaginar era la existencia de esta Prueba, la Volta ciclista a L’ Empordà, es brutal, una mini-QubrantaHuesos justo delante de mi casa. Tiene una pinta a reto verano 2011 que asusta. La Flecha solo son 154Km, la Vuelta 234!!!!

sábado, 21 de agosto de 2010

Sobrecarga gemelo izq-

Ayer en un entreno muy suave con Teresa, me rompí, pinchazo en el gemelo y la clásica bola arriba de todo. Por un momento no pude continuar, estiré al máximo y volvimos muy suave, en total 6Km +, acumulando base, sin embargo tengo un sabor agridulce, me cuesta recuperar la forma y las lesiones me lo ponen más difícil. El error puede estar en la alimentación. Debo ser más espartano, ya que si no, no llegaré en condiciones de disfrutar los próximos retos. Buscaré en la red alguna dieta para fondistas y me la adapto, de este modo seguro que seré más constante.
Hoy descanso, mañana volvemos

lunes, 16 de agosto de 2010

Els Angels, Girona



Hoy he realizado el entrenamiento más largo en lo que llevo de temporada sobre bike road. Salida desde la Playa de Pals hasta la cima dels Angels, sobre la ciudad de Girona. Estoy muy satisfecho por la distancia recorrida + de 70Km y por coronar una cima donde L. Armstrong preparó sus Tours cuando residía en Girona, es mítico. He llegado al pie del puerto con 30Km al 80%, la ascensión la he realizado a ritmo, ningún contratiempo, pero he sufrido al final, mi peso es un hándicap, 5Kg menos son el gran objetivo de cara al ratpenat. También he podido comprobar cómo las nuevas máquinas superan en muchas prestaciones a mi DeRosa. Desde Els Angels, la vista del Empordà es fantástica. La vuelta con tendencia a bajar ha sido a ritmo fuerte, sin embargo he llegado a Peratallada fundido, demasiado rato con el 52 a tope.

domingo, 15 de agosto de 2010

Milla Sant Antoni de Calonge 2010

La mejor noticia era volver a colocarme un dorsal después de 2 meses y medio de lesión. Correr ya significa dejar atrás la fascitis y empezar a plantearme retos futuros.
La Milla recorre el paseo Marítimo de SA Calonge con la Bahía de Palamós al fondo, el suelo durísimo, piedra y cemento, más duro incluso que el asfalto. Recorrido recto de unos 270m aprox. con giros de 180º. Solo han sido 1609 metros pero me han servido de test para situarme en el inicio de la temporada 10-11 y añadir un buen entreno de calidad.
El tiempo, era hoy sí lo de menos, calculaba bajar de 6’30’’ pero desconocía mi límite actual. El primer 400 ha salido en 1’29’’, rápido, me he tranquilizado y el segundo 400 en 1’42’’, repito el tercero en 1’42’’ en el último 400m esprinto hasta el máximo, 1’31’’, el crono final 6’23’’ a 3’58’’ el Km, muy satisfecho y consciente de que hay que entrenar más y comer menos.
Junior ha corrido la prueba Alevín 1100m en 4’40’’ a 4’15’’ una barbaridad con 10años, lo tengo justo detrás, Felicitats Campió.

miércoles, 11 de agosto de 2010

INSCRITO!!!!! en la FlechaRatPenat

http://www.rtve.es/rss/videos/deportes/TE_CICLIS.xml

Ya no hay vuelta atras, estoy inscrito en la I Marcha cicloturista Flecha Rat Penat, aproximadamente unos 160Kms con un puerto de 1ªCategoria al principio, a saco desde el primer Km. El reto consiste únicamente en acabar, salida a las 8:00 am y llegada hasta las 17:00 en el Canal Olímpico de Castelldefels. Es un etapón!!!!

lunes, 9 de agosto de 2010

a 50Km/h con Alvaro Pino

Hoy he salido a rodar con la RoadBike hasta Les Gavarres sin la intención coronar, únicamente aumentando el kilometraje de las últimas salidas. Desde la Platja de Pals a La Bisbal, por la carreta de Peratallada, un placer para la vista. De vuelta he apretado los dientes y he rodado a ritmo, un ciclista a unos 200m ha sido durante unos kms mi referencia, una vez que lo he alcanzado me he puesto a su altura y hemos decido ir juntos, dándonos relevos, me he puesto delante y he forzado al máximo, pensaba que lo soltaba pero su pedalada era perfecta, al llegar a Pals, nos presentamos, soy ALVARO PINO, director del Xacobeo, mi sorpresa ha sido inmensa, un placer rodar con un campeón de la vuelta a España, nos despedimos e intercambiamos twitters
http://www.xacobeogalicia.org/curriculums/index.php?id=17&txt=ka_directores&clase=directores&id_categoria=7&lg=gal
Durante unos Kms casi hemos rodado a 50Km/h. Distancia 43,350Km, Tiempo 1h45’34’’, consumidas 1868Kcal. Los datos del Garmin aquí http://connect.garmin.com/activity/43789771

viernes, 6 de agosto de 2010

En la fase Post-lesión

El volumen va incrementándose poco a poco, ayer 10Km de rodaje muy suave entre la Playa de Pals y el Molí de Pals, recorrido plano y 100% tierra, el ritmo muy lento a 6’43’’ el Km, pero test muy positivo ya que no noté ninguna molestia y el entreno duró 1h07minutos. La recuperación va por el buen camino. Hoy terapia con la Arcilla verde y paseo por la playa para fortalecer la musculatura plantar.

Inscrito en la milla Urbana de Calonge el 14 de Agosto y en la Cursa Cursa Lluís Companys del 2 de Octubre aprovechando que entra en el Estadio Olímpico.

martes, 3 de agosto de 2010

Paisajes del Baix Ter



Esta mañana he entrenado por el Baix Ter, muy pronto nos hemos acercado a la Gola del Ter y desde allí hemos contemplado Les Medes, un paraiso para disfrutar del deporte, ciclismo y carrera. Han caido 2horas de BTT para andar unos 30Kms por terreno muy variado. Me quedo finalmente con la creación en todo este entorno de un Espai Natural, que desde el Montgrí hasta la playa de Pals, preserve el paisaje de la urbanización.

primeros entrenos Agosto10

Dia 1, Ciclismo con la Bike Road, casi 40Km disfrutando por el Empordanet
http://connect.garmin.com/activity/42821803

Dia 2, Run hasta radio Liberty, Les Medes al fondo, asfalto y tierra, con calor y humedad alta.
http://connect.garmin.com/activity/42821805

Dia 3, BTT suave por el Ter
http://connect.garmin.com/activity/42972022

Vamos

lunes, 2 de agosto de 2010

Vacaciones Profesionales

Por fín, profesionalmente he dedicado el mes de Julio a intensificar mi presencia junto a mi equipo, estoy satisfecho de lo realizado así que ahora ha llegado el momento de disfrutar de mi pasión. Durante este mes de Agosto voy a ir introciendo cada 2 día la carrera a pie, de modo que a final de mes llegue a correr + de 1h aprox, la fascitis solo molesta, estamos al final de la lesión. El camino es hacer 4 microciclos de una semana donde correré 4 día de manera progresiva, el último retroceré, para entrar en el nuevo microciclo descansado. Siempre por tierra y muy lento. En Kms, el camino es así: 5+6+7+6 ; 7+8+9+8; 9+10+11+10; 11+12+13+12
Si recupero bien, correré el 14 de Agosto una milla como entrenamiento en San Antoni de Calonge, Girona.
Los días que no corra, tocará ciclismo, con la RoadBike o con la BTT.
Os cuelgo el entreno de ayer, 40Km por el Empordanet: http://connect.garmin.com/activity/42821803