LaMercè en 47minutos 15segundos

1a cursa en asfalto de la temporada 2011-12 con falta de velocidad debido al entreno acumulado en la temporada del Triatlón. Me he notado muy bien aeróbicamente y con la sensación de poder correr más Kms al mismo ritmo. Muy contecto por disfrutar del entorno deportivo junto a Teresa. De todos modos 10Km son demasiado pocos para mis condiciones actuales.

Datos del garmin en la carrera Pals

Cursa DiR Sant Cugat y MME en el Tibidabo

3 entrenos durante 3 días diferentes pero que me han ayudado mucho tanto en lo psicológico como en lo físico.
El viernes 1h10 BTT por Collserola ascendiendo Sant Pere Mártir y llaneando por la CDLA, para desconectar de una semana profesionalmente completa.
El sábado entreno muy corto pero explosivo con la BikeRoad, cronoescalada desde la Pça Borras hasta la cima del Tibidabo, en total 6,740 en 26’50’’ casi dos minutos menos que el año pasado, cuando empecé a utilizar esta cuesta como test para medir la progresión en carretera.
Hoy Cursa DiR en Sant Cugat, 10Km Run en 46’37’’. Muy satisfecho con el resultado teniendo en cuenta que el asfalto estaba muy mojado y con un perfil de carrera en forma de sierra. Cursa dura pero muy recomendable, la apuesta del DiR por el atletismo popular parece que va en serio.
Al final he tenido el placer de conversar con Josef Ajram, un gran motivador y el primer deportista popular que pasa al profesionalismo con RedBull.
Total tiempo entrenado esta semana 5h40’ a 6 semanas para el Triatlón Sprint de LaVila y 2 para la marxa II RatPenat.

SQV en familia

SQV siempre es especial. Correr por una buena causa es muy loable, pero lo que hace Natxo cada año es una pasada. Memorial David Rovira. Este año al igual que el 2008 y 2009 he preferido disfrutar de esta cursa en familia, junior y Lu, haciendo de voluntarios junto a Belen y resto de correcats, Teresa y yo disfrutando al correr juntos de nuevo 10Km. La cursa ha sido un entreno de atletismo de cara al TRI de Banyoles, donde he asimilado la carga de las 2h30 de ciclismo del sábado. Hasta el Km 5, primera vuelta al circuito, el ritmo ha sido de calentamiento corriendo entre 5’40’’ y 5’15’’, en el 5 y en el 7 he incluido 2 series de 1000 a ritmos 4’24’’ y 4’08’’, recuperando el tiempo que Teresa tardaba en llegar a mi punto. Al final he tirado de ella en los últimos Kms para que pudiera marcar un muy buen crono en Sant Quirze, 56’02’’.
Os linko el video de la edición del 2008 del que tengo muy buen recuerdo

gráfica y resultado dels Bombers

http://www.cursabombersadmin.com/2011/grafica_ca/index.php?id=3536&carrera=CUR2011 En el enlace se puede comprobar que corrí en negativo, visión más optimista de una cursa muy poco planificada.

BombersNike por el ictus

Mañana participaré en mi 8 cursa Bombers de Barcelona (la 85 en total), cursa donde siempre he competido muy bien a pesar de la masificación de los últimos años. Saldré desde el cajón sub45, mi nivel actual, con la idea de marcar un crono por debajo de los 44minutos. Lástima no poder disfrutar con Teresa para intentar realizar su MMP, ella me ha animado a correr muy rápido por el ictus.

Historial en Bombers:
52’23’’ Bombers2001 con 34años
46’10’’ Bombers2002 con 35años
48’05’’ Bombers2003 con 36años
42’48’’ Bombers2004 con 37años
40’36’’ Bombers2005 con 38años MMC
44’25’’ Bombers2007 con 40años
44’01’’ Bombers2010 con 43años

Foto en Calella de Palafrugell, con muchas ganas de escaparme de nuevo

Minuto y resultado de la JB en twitter y fb

Foto de la 4 columnas que Puig i Cadafalch levantó en Montjuic y que ahora se replican. Mañana la Bouin recorrerá su perímetro. La ubicación original ha sido variada, se colocan detrás de la Font Mágica, originalmente se situaron delante. El ayuntamiento de BCN siempre apostó por una ubicación lateral, sin embargo la potente simbología política la ubica frontalmente. Personalmente como arquitecto contemporáneo, estas replicas las situo fuera de la profesión, es como contruir un TerraMítica o un PortAventura en montjuic.

Pujada al Castell, Castelldefels 6/12/2010

Hace años que intento correr esta cursa. Es 100% recomendable, lo tiene todo. Gratis, recorrido singular, pocos Kms y en Castelldefels, Imprescindible. Si la fascia aguanta será la 81
http://pccastelldefels.site11.com/index.php
La 80 será la JB

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Hoy entrenamiento 10Km Run más cerca de Barcelona 2011
Foto de Beth cantando RAPID el dia Mundial del Ictus

2 MMP en el Mediterrani y un entrenamiento

Os escribo esta crónica todavía con los gemelos endurecidos como piedras; la Media Maratón del Mediterrani está colocada justo al princio de la temporada y si preparas como es mi caso un maratón en primavera, me coge siempre corto de preparación y la enfoco únicamente como entrenamiento de base. De todos modos tanto los 10Km como la 1/2M están hechos para competir al 100%. El recorrido es planísimo y si el clima acompaña se puede correr al máximo con muchas garantías de conseguir una gran Marca.

Desde San Sebastián2009 he decidido correr 1 maratón en invierno/primavera y un triatlón en verano. Creo que es la manera más sana de mantener la motivación durante casi todo el año y no lesionar en exceso mi cuerpo, ya que el gran objetivo de toda esta historia es disfrutar del deporte durante muchísimos años.

Así pues, recién liquidada la temporada del triatlón con el Neopreno convenientemente guardado, he corrido la media maratón acompañando a Teresa y a Rachi a cumplir sus objetivos. Para ellos esta carrera lo tiene todo ya que es como correr en casa.

Salimos los 3 juntos del canal y tras clavar el primer Km a 6’05’’ propuse acelerar, Rachi en ese momento se escapa, Teresa más prudente no cambia de ritmo y llegamos a GavaMar por debajo de los 29’, es allí cuando cambia el decorado de la carrera ya que me encuentro a Adel. Teníamos pactado correr juntos la Media, tras unos momentos de duda Teresa me invita a unirme con él y se libera de la presión de correr un ritmo más alto. Acelero y cazo a Adel, en ese momento paso de correr de 5’45’’Km a 5’00’’, las sorpresa es que Teresa aguanta la aceleración y supera entre el 6 y 7 a Rachi, lástima porque yo no lo veo y no puedo recuperarlo del clásico muro del 10mil, situado en el Km8. La progresión hace que Teresa llegue a meta y marque MMP, Rachi detrás de ella consigue ser sub60 y también MMP, enhorabuena a los 2.

Mi carrera a partir de entonces se convierte en una progresión continua, clavando la mayoría de Kms a 5’, la compañía de Adel me distrae y me mantiene en todo momento motivado, tengo un momento de duda hacia el 17/18, sin embargo me recupero y no tengo problemas para acabar la media con un terrible esprint que me coloca a 181pulsaciones bajo el arco de meta.

Tiempo en meta 1h50’57’’ unos segundos más lento que la edición del 2009 cuando preparaba el Maratón de San Sebastián, más delgado que ahora.

El premio: buff de corredors.cat; lo mejor, correr rodeado de personas a las que quiero e infinidad de amigos.

Ahora sí, el camino hacia Barcelona 2011 ha empezado.

Tiempo oficial Mitja Mediterrani 1:50:57

Foto by RunnerSantBoi, Monolo

Un progresivo en el Mediterrani, Mitja Marató

Lo mejor fue ver como Teresa hacia de nuevo una MMP después de la lesión y comprobar que Rachi es un sub60’ en 10Km.
La media maratón ha salido según lo planificado corriendo hasta el 7 prácticamente con Teresa y progresando hasta la media maratón. Muy satisfecho y contento por recuperar el Atletismo y lo que significa para mí Deporte+amistad.

Foto gentileza de Cris.
Datos del Garmin: http://connect.garmin.com/activity/54300526

El tiempo es lo de menos 1h51'00 sólo unos segundos más lento que el año pasado cuando preparaba la Maratón de Donosti, por lo tanto el resultado excelente. Me quedo con el sprint final a 181pulsaciones de FCmáx, gran entreno y empieza un nuevo e importante Reto, 4+4 Maratón de Barcelona 2011

MiniMarató de Calella de Palafruguell 2010

Distancia 8,5Km
Tiempo 43’16’’ a 5’05’’Km, clasificado el 187 de 351, el 53%

Primera cursa de fondo después de la lesión. La fascia aguanta perfectamente, solo noto la falta de entrenamiento aeróbico. Sentando las bases para una Temporada 2010-2011, llena de nuevos retos. El crono es idéntico al que conseguí en el 2007, de camino al maratón de BCN 2008, el de Abel Antón con 3h47.

Resultado de Teresa:
53’22’’ a 6’17’’Km. Clasificada 317 de 351. El resultado es lo menos importante, la recuperación ahora SI es un hecho y la lesión una amarga experiencia, de la que hemos aprendido y a la vez conocido a grandes profesionales. Enhorabuena!

Milla Sant Antoni de Calonge 2010

La mejor noticia era volver a colocarme un dorsal después de 2 meses y medio de lesión. Correr ya significa dejar atrás la fascitis y empezar a plantearme retos futuros.
La Milla recorre el paseo Marítimo de SA Calonge con la Bahía de Palamós al fondo, el suelo durísimo, piedra y cemento, más duro incluso que el asfalto. Recorrido recto de unos 270m aprox. con giros de 180º. Solo han sido 1609 metros pero me han servido de test para situarme en el inicio de la temporada 10-11 y añadir un buen entreno de calidad.
El tiempo, era hoy sí lo de menos, calculaba bajar de 6’30’’ pero desconocía mi límite actual. El primer 400 ha salido en 1’29’’, rápido, me he tranquilizado y el segundo 400 en 1’42’’, repito el tercero en 1’42’’ en el último 400m esprinto hasta el máximo, 1’31’’, el crono final 6’23’’ a 3’58’’ el Km, muy satisfecho y consciente de que hay que entrenar más y comer menos.
Junior ha corrido la prueba Alevín 1100m en 4’40’’ a 4’15’’ una barbaridad con 10años, lo tengo justo detrás, Felicitats Campió.

MILLA URBANA SANTA EULÀLIA 2010

Sin entrenar prácticamente entre semana, me he presentado en la línea de salida con ciertas dudas. El suelo prácticamente mojado, el circuito con un tramo ascendente y sobre todo con giros de 180º no me invitaban al asalto de la marca.
La previa la he pasado calentando con RunnerSantBoi, Manuel, otro crack de distancia, Dani y Cristina corrían en diferentes series, por lo tanto esta vez no hemos podido competir juntos.
La organización al comprobar la cantidad de veteranos dispuestos a correr la milla ha dividido el grupo en dos series, el tiempo de corte era de 6’, así que he corrido con los rápidos, todo un estimulo pero con el peligro de quedar el último de la serie.
He salido muy fuerte junto a Runner, los giros han supuesto un frenazo que me suponían un extra volver correr a menos de 4’ casi desde el inicio, han sido en total 5 giros. En el 3er 400 he tenido mi momento de crisis aún y así lo he dado todo, durante casi toda la carrera era el penúltimo clasificado, en la recta de llegada he esprintado para quedar el antepenúltimo.

La milla dividida en laps de 400m ha sido esta: 1’30’’ + 1’34’’ + 1’39’’ + 1’35’’ + 3’’ = 6’19’’ a 3’56’’ Km

La fascitis en el pie derecho es un hecho así que me descarto de las siguientes millas y preparo el Triatlón de Gavà sin la carrera a pie.

Millazo y MMP2010

Por la mañana me he levantado con dolor, pero soportable y dispuesto a correr finalmente la milla.
Una vez enfrente de la fachada de La Pasión empecé a calentar junto con Julio Navaz, correcat y gran experto en este tipo de pruebas. He de reconocer que me apasiona estas pruebas tan cortas, son explosivas, no tan emotivas como el maratón pero tiene su encanto. Corres a tope, por categorías y reconoces tu límite al momento. Durante el calentamiento comprobé que correría sin problemas ya que las molestias ahora eran mínimas, sensaciones donde la cabeza juega un gran papel, los nervios precursa pueden borrar el dolor si es leve.

La salida como siempre ha sido agónica, he pasado el 1000 en 3'25'' , este Km era muy rápido ya que la salida ha sido con tendencia descendente, luego he sufrido para mantener el ritmo, en Rosselló con tendencia a subir, he mirado el crono y he visto posibilidades reales de hacer marca, los últimos 100m ya en línea de meta han sido infernales, 6’00’’02centésimas, MMP!!! Un segundo menos que hace dos años, un segundo con un valor increíble.

Estoy muy satisfecho ya que la mejora de marcas en las pruebas cortas a los 43años me indica que tengo margen de mejora en la larga distancia para el objetivo Maratón 2011 y descubren mis cortos entrenos para los 42Km.

Cuelgo la foto de La escultura se Subirachs por que a 3’44’ el Km no hay tiempo para la ha contemplación arquitectónica.

CURSA BOMBERS 2010

Escenografía NIKE impresionante, instantes antes de salir sonó este video. Tocando la fibra…
10Km en 44’01 a 4’25’’ el Km = 2ª MMT, aspiraba a conseguir la MMT pero no ha podido ser :-( , el entreno actual para el triatlón no me permite mejorar en estas agónicas cursas de 10KM
Laps: 4’02’’/4’21’’/4’25’’/4’18’’/4’29’’/4’26’’/4’32’’/4’31’’/4’34’’/4’24’’ muro entre el 7 y el 9, salida en el 1 muy rápida según lo previsto.
K5 = 21’34’’ + K10: 22’27’’ cursa en positivo, salida muy fuerte para aguantar la crisis después. Solo la utilizo en cursas rápidas.
Clasificado en la General en el 2490 de 15128 llegados, el 16 de 100
Clasificado en la categoría M35 en el 1059 de 4491 llegados, el 24 de 100
Consiguiendo 217,22 puntos hoy, para subir al puesto 205 en la categoría M35-44 de 1521 inscritos en la lliga de internet http://www.championchip.cat/lliga2010/ clasificado el 13 de 100, muy satisfecho con solo 4 cursas disputadas, de 14 posibles.

Montornès en 1h41'35'', "Corre que quedan pocas cajas!!!!"

Ayer corrí en Montornès la Media Maratón, 3 semanas después del maratón de Barcelona, con tres semanas de entrenos irregulares, entre recuperación y calidad no he seguido el Plan de Roger Roca, evidentemente. Tenía la ilusión de correr muy rápido y mejorar la marca de Gavà, pero ha sido imposible.
Desde los primeros Kms ya he visto que no iba, sin embargo me he empeñado en subir hasta La Roca con el ritmo objetivo, entre 4’30’’ y 4’40’’ el Km, el perfil de la carrera se inclinaba en el 11, por lo tanto esperaba recuperar bajando, pero ha sido imposible, en el 14 la marca ya estaba en peligro, he sufrido para aguantar los 7 últimos Kms, a pesar de los ánimos que recibía en carrera, lo peor los 2 últimos por el polígono de Montornès, no he encontrado nada positivo, ni el recorrido, ni la climatología, ni mi estrategia de carrera.
Conclusión, asumo el error de forzar la máquina cuando la temporada hasta hoy ha sido para enmarcar. Doy por concluida la temporada de larga distancia, correré un 10000 y entro, ahora sí, en el TRI.

Impresinante el grito de ánimo de las mujeres finisher de los 5 km de Montornés "correr chicos, que quedan pocas cajas"





Tiempo xip: 1h41'37'' posición 975 de 2218

mañana CORRO en Montornès

Con más Kms que en Gavà, con un Maratón hace 15 días y con más dolor el pie, intentaré correr al límite y acercarme un poco más a la MMP conseguida aquí en 2005.

Datos del consumo de la página desde Google Analytics:

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Páginas visitadas 2105!!!

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Gracias a todos

a 42 días del Maratón de Barcelona corriendo a 4’22’’ el Km