martes, 29 de septiembre de 2009

Donde esta el límite?

Hoy era uno de eso días en los correr, significa CORRER con mayúsculas, correr hasta el fin y descubrir donde esta el límite. Desde el 15 se Septiembre no hacia series ya que en los últimos días básicamente he acumulado Kms a Ritmo Maratón. Pero hoy la sensación de soltar un latigazo era muy tentadora.

He ido a las pistas de L´Hospitalet Nord, mi santuario y he corrido 2000m, 5 vueltas a la pista, en 8’11’’ a ritmo 4’05’’ el Km. Las conclusiones de este Test me sirven para situarme de cara a las próximas semanas. Es el denominado CAT – Test.


Según el test la Media esta en 1:38 y el Maratón en 3:29.......

domingo, 27 de septiembre de 2009


Han caído al final 53Km, había concluido la semana el viernes, pero esta mañana he decido correr 10Kms muy suaves en la CdlA, he dejado atrás los ritmos rápido y he regenerado, he corrido los 10 en 57’32’’ es decir a 5’45’’Km muy cerca del RM, pero por encima. Cuelgo un Excel que me sirve para comparar los entrenos entre el way of NY del año pasado y las 13 semanas que me he auto planificado para llegar a Anoeta en 3h59’’. En naranja = NY, en azul = Donosti. La diferencia es de un 32%, 34480Km más en la S10. Si consigo mantener el ritmo quizás pueda aguantar el tipo y olvidarme de las grandes crisis en el muro.

sábado, 26 de septiembre de 2009

un futuro TRI en el 2018

video

Semana 10, del 21 al 27 de Septiembre


Durante las próximas 10 semanas colgaré en el blog los entrenos que vaya realizando, será una manera de mantener la autoexigencia, difícil cuando entrenas en solitario.

He empezado siguiendo el plan de Abel Antón de 16 Semanas, sin embargo me encuentro más cómodo con mi autoentrenamiento de 13 Semanas. Este entreno lo apliqué en mi primera maratón en el 2003 y conseguí mi mejor marca, de todos modos allí contaba con 36 espléndidos años. El plan consiste en entrenar 4 días a la semana alrededor de 40-50Km: 2 días de carrera continua, de los cuales uno a ritmo suave y otro a ritmo umbral, el tercer día series largas de 1000m y el cuaro una tirada larga, empezando en 18Km y acabando en 32Km a las 4 semanas del maratón.

Lunes: 6Km, Rodaje en cinta a ritmo maratón 5’42’’ + abdominales
Martes: 12Km, Rodaje en la Carretera de las Aigües, a 5’42’’
Jueves: Tirada larga, carrera continua de 18Km a 5’27’’, corro en la CdlA, mi FCmedia: 137
Viernes: 7Km de Rodaje en cinta a 5’27’’ + abdominales + masaje de descarga

Total semana 10: 43Km
Las sensaciones son buenísmas, no tengo ninguna molestia y los rodajes los asimilo muy bien, 18Km a 5'27'' acabando el último por debajo de 5' me acercan al Sub4 de Anoeta.

domingo, 20 de septiembre de 2009

Cursa de La Mercè09, 10Km


Desde atrás poco de puede hacer, por mucho que conozcas el recorrido y sepas donde esta el miniTourmalet del Paral.lel, correr detrás de unos 8000 corredores hace que la cursa se transforme en un sin fin de circunstancias ajenas a tu carrera, tus ritmos y a toda tu estrategia.

Tampoco me tengo que engañar. Nunca en La Mercè he podido planificar nada, ni realizar un test, ya sea por la propia filosofía de carrera como la de pretender ir a tope en el mes Septiembre, inicio de todos los planes de entreno.

Me quedo con las sensaciones de mi propio cuerpo, ha sido lo mejor, después de muchos años afronto una temporada sin ninguna lesión. Hoy he corrido escuchando el corazón, disfrutando de los golpes de mis pies contra el asfalto, de la explosión de sudor un vez he cruzado la meta, sin duda es la esencia del correr, llegar a reconocer y disfrutar de todas las expresiones de tu cuerpo mientras corres.

Al final, la marca era lo de menos, 47’53’’ a 4’48’’ el Km. Los primeros 5Km los he corrido en 23’18’’ y los segundos en 24’33’’, es decir mal, carrera en positivo, el desgaste inicial por el hecho de adelantar a corredores lentos no es excusa, para hundirme en el 2º 5000.

La foto “El sprint”: Siempre tendré el sprint final de Maria Cristina que lo único que hace es generarme la eterna duda, todavía tenía combustible? Como puedo correr a 4’02’’ el último 200 si me muero en el Paral.lel? Será siempre un misterio fisiológico o únicamente un latigazo de furia antes de cruzar la llegada.

Semana 11 a Donosti: 37240m

sábado, 19 de septiembre de 2009

Mercè09 Pirata o 10Km sin dorsal


Mis Merce’s :

Mercè04: 45’00’’ El debut en la cursa. 38 años
Mercè05: 43’25’’ Mi mejor año. 39 años
Mercè06: 54’16’’ Vuelvo a correr después de la lesión. 40 años
Mercè08: 46’09’’ de Camino a NY. 42 años

Quizás nunca vuelva a correr como en el 2005, todavía a día de hoy tengo dudas, quizás no he arriesgado suficiente, pero tampoco ahora es lo que más me motive, desde NY todo es diferente, las marcas han quedado en un segundo plano a pesar de que me reconozco competitivo por naturaleza. Así que mañana saldré a disfrutar y testar los entrenos estivales.

Correré sin dorsal, un error en la Web me dejó fuera antes de inscribirme. Correré con respeto hacia la carrera, desde el último cajón y sin avituallar en ningún momento.

Donosti 10Km + cerca