domingo, 27 de febrero de 2011

Resumen penúltima Semana, la 14

Lunes: Descanso

Martes: 20’ de CC suave para calentar + 4 o 5 progresiones + 10x1000m en 4'29'' + 4'35'' + 4'34'' + 4'35'' + 4'37'' + 4'34'' + 4'37'' + 4'36'' + 4'44'' + 4'15''’ RCP 1’40’’+ 10’ CC suave + estiramientos, total entrenamiento 15,500. Muy buenas sensaciones ya que alcanzo el ritmo sin dificultad para el objetivo.

Miércoles: 30’ de CC por asfalto, con dolor en la ingle, total entreno 4,720Km a 5’46’’

Jueves: CC 1h03’51’’, entrenados 11Km, por asfalto recorriendo parte del circuito P de Pedralbes. Corro muy tarde y cansado a 5’50’’, los últimos Kms únicamente por pundonor a 5’30’’

Viernes: Series en la Pista de L’Hospitalet Nord 20min CC suave + 3 progresiones de 50m + 2x4000m a ritmo de 4’54’’ y el primer 4mil y 4’33’’ el segundo 4mil RCP 5’23’’. Sufriendo pero muy satisfecho por los ritmos conseguidos. Entrenados 11,390Km

Sábado: Descanso

Domingo: última tirada larga en la Carretera de les Aigües, entrenando en grupo. 15,87Km a ritmo 5’01’’, los tres últimos a ritmo 4’45’’. Muy buenas sensaciones y muy motivado. Sufro entrenando pero alcanzo el ritmo.

Total Kms semana: 58,440
Hoy la organización del maratón ha pintado la línea azul en el asfalto de Barcelona. Philípides ya esta aquí .
El dorsal: 3249


jueves, 24 de febrero de 2011

miércoles, 23 de febrero de 2011

dudas

800amigos en facebook AJUDA'NS A SUPERAR EL MUR

Después de las series de ayer, quería comprobar cómo evolucionaban las piernas, así que he corrido 5Km muy suaves por la Diagonal a 5’47’’ que me sirven para regenerar. Me encuentro cada vez más rápido a pesar de las varias molestias, que deben ir desapareciendo.

El grupo en facebook, Ajuda’ns a superar el mur, esta siendo un éxito, en 48h casi tenemos 800amigos, llegaremos a 15000? ajudans, la actividad además es muy intensa. Go!!!

martes, 22 de febrero de 2011

entrenamiento 10de1000

confirmo mi recuperación con el diezdemil: 4'29'' + 4'35'' + 4'34'' + 4'35'' + 4'37'' + 4'34'' + 4'37'' + 4'36'' + 4'44'' + 4'15'' . Total Kms entrenado 15,500Km; tiempo 1h31'24'', 1249Kcal consumidas.

15000 incritos en el maratónBCN 6/3/2011

http://www.maratobarcelona.es/inscritos.htm
enhorabuena a todos los corredores populares de BCN, especialmente a los visionarios de la PMAB, herederos naturales de la marathoncatalunya que fundó Ramón Oliu.

oficialmente fuera de la Comisión Marato Barcelona, de corredors.cat

Tras mi dimisión, por considerar y así me lo demostraron que la marató de BCN es un proyecto acabado, hoy oficialmente dejo de participar en la comisión y afortunadamente puedo dedicarme a proyectos e iniciativas con un largo recorrido.

Ahora me ilusiona mucho más el correportusvenas y el #ajudansasuperarelmur.

Fué una gran experiancia consiguiendo lo que un día soñamos.

Hoy series diezdemil, penúltimo entreno de calidad

lunes, 21 de febrero de 2011

AYUDANOS A SUPERAR EL MURO


La iniciativa fomentada desde los propios corredores del maratón de Barcelona para animar a la participación ciudadana durante la mañana del día 6 de marzo, empieza a notarse en la red y se expande por las redes sociales

El hashtag #ajudanasuperar el mur es utilizado en twitter junto a #maratobcn. Los últimos entrenamientos, las lesiones, dudas y las ilusiones puestas durante 4 meses en el reto del 6 de Marzo acompañan los twits. En la web de la marató http://www.barcelonamarato.es/
se puede leer:

Una de las claves de cualquier maratón es que los participantes se sientan apoyados por el público, y es por este motivo que la organización pretende que la Marató de Barcelona se convierta en una gran fiesta ciudadana. Para ello, se han programado una serie de actividades populares durante la carrera para que todos los ciudadanos de Barcelona y los que durante estos días la visiten puedan participar de la fiesta.

Estas actividades consisten en 42 puntos de animación repartidos por los 42 kilómetros del circuito, que irán a cargo de otras tantas entidades culturales, grupos musicales, sociedades gastronómicas, centros deportivos municipales o empresas colaboradoras que ofrecerán propuestas lúdico-festivas para todo tipo de público. 14 de los 42 puntos de animación estarán situados en la primera mitad de la carrera y los 30 restantes en la segunda parte, la mayoría de ellos a partir del kilómetro 30, cuando aparece el famoso muro.

Además, a través del hashtag #ajudansasuperarelmur (“ayúdanos a superar el muro”), promovido por los mismos corredores, podréis seguir todas las interacciones generadas en Twitter entorno a la gran fiesta social de la #maratobcn

En Facebook, ya existe el grupo AJUDA’NS A SUPERAR EL MUR http://www.facebook.com/#!/home.php?sk=group_192130300819084&ap=1
actualmente con 42 miembros. Desde aquí tendréis la información de los puntos de animación durante el circuito, para que el público en general responda ante este singular llamamiento de los corredores. Tots som marató.

Lunes, entrenamiento descanso, muy cansado de piernas.

domingo, 20 de febrero de 2011

Resumen S13 #sobrecarga, la enésima lesión superada

he recuperado muy bien y hoy he corrido 24Km en la Carretera de les Aigües sin molestias en el gemelo, el descanso y el fisio me ha permitido recuperar.
Resumen de la semana:
L- 0 Km, lesión sobrecarga soleo/gemelo izq.
M- 0Km, lesión, leve mejoría
X- 0Km + fisioterapia con el fisio del Dr. Andreu Arquer, un crak Alvaro en el video podeis verlo
J- Descanso, regeneración
V- milagro!!! 6,430Km muy suaves
S- 13Km suaves
D- 24Km a 5'30'', los primeros 8Km a 5'45'' + 8Km a 5' + 8 a 5'30''
Total= 43Km, 2º match ball, salvado
video

sábado, 19 de febrero de 2011

14Km en la CdlA

Mejor que el viernes, sin embargo hay tensión en el gemelo a partir de los 40'. La recuperación es un hecho, 14Km a 5'29'' en 1h09'23''. El domingo última tirada larga por encima de los 20Km. Ya estamos, muchísmos nervios ante la descarga, el trabajo de acumulación esta hecho, ahora tocar recuperar y afinar.

viernes, 18 de febrero de 2011

40minutos diagonaleros

hoy Muy suave, Run 7Km a 5'23'' por la Diagonal desde en Nou Camp hasta Francesc Macià, solo he notado una tensión en el gemelo,he corrido sin dolor, despúes estiramentos al máximo. La clave es diferenciar la molestia del dolor. Mañana a primera hora intento 1h10' y si el mister+fisio me dan su OK 1h30' el domingo. Lo que tengo muy claro es que el día 6M11, estaré en la linea de salida #ajudansasuperarelmur. El movil recibe llamadas de triatletas informandome de los cambios en el calendario, por favor!!! un respeto a Philípides

Kms Semana 13, ZERO

Al final ayer tampoco salí a correr, me planto a viernes con ZERO kms, sin embargo tampoco creo que la perdida de forma sea alarmante, ya que dejar de entrenar entre 3-5 días supone únicamente entre 1-2% de pérdida de forma.

La parte positiva de la lesión es que te permite recuperar tiempo para el resto de actividades cotidianas.

El dolor ahora en el gemelo es leve. Retuiteo el entreno de ayer y añado diez más, 40CC + estiramientos, estiramiento y más estiramientos.

miércoles, 16 de febrero de 2011

#ajudansAsuperarElMur

Hoy se ha presentado la Marató 2011 con casi 15000 inscritos, los corredores vamos a difundir como siempre hacemos la fecha del maratón y la animación que se organizará durante la carrera, el objetivo es un fín de semana con ambiente maratón al estilo NY. Mi granito de arena es un hashtag en twitter para agrupar toda la información y relatar las últimas 3 semanas a través de la red social #ajudansAsuperarElMur. Os poseis unir a la iniciativa utilizando el hashtag y con ReTweets, 42milgracias.

Lunes Descanso / Martes Descanso / Miércoles Fisio= La lesión en la pierna izquierda es de tipo muscular, buena noticia, muy idéntica a la sobrecarga del soleo de hace 15días. Ahora es el tibial/soleo. Por ahora me salto las series y mañana un rodaje suave de 30’. La carrera no corre peligro sin embargo los objetivos pueden variar.

lunes, 14 de febrero de 2011

Semana 12 con tirada larga de 31Km en Gavà

Nunca me había costado tanto entrenar un maratón y no precisamente por la carga de Kms o tener que buscar horas de entrenamiento en mi agenda, si no por las múltiples lesiones/enfermedades que estoy sufriendo, son leves, pero alteran cada 3 semanas los planes. Desde el jueves arrastraba una sobrecarga en el gemelo izquierdo, normal con 10 días a ritmo de 75Km/semanal de acumulación. La sobrecarga durante el calentamiento del domingo, los 10Km previos, me llegó a molestar hasta el punto de plantearme salir o no en la Media. Finalmente salí, más concentrado en el dolor que en la propia carrera. Los primeros Kms corrí a 4’50’’ lo que me dio seguridad para afrontar toda la media. Acompañado por amigos como Lexma y Jaume, mantuve el ritmo hasta el Km18, los 3 últimos fueron duros, allí se me escapó el sub1h45’’. Al final el resultado fue más que satisfactorio, teniendo en cuenta las circunstancias. Pero sufrí demasiado al final, quizás el no tomar un segundo gel me afecto o simplemente correr con una sobrecarga 31Km es una animalada.

Los Datos del Garmin fueron estos:
9,490 Km previos de calentamiento en 50’54’’ a 5’22’’ Km
21,250 Km MMGavà en 1h46’46’’ a 5’02’’Km
Total tirada larga = 30,740Km en 2h37’40’’



En el estadio de Gavà, Julio, me explicó que esta semana he ido muy cargado de Kms (75) por eso no he corrido tan fresco como haré el día 6, también de cómo tratar la sobrecarga y seguir con el entreno. Gracias campeón.


Ahora toca recuperar y bajar el volumen. Solo quedan 21 días.
Resumen S12, total Kms 75,040Km. La de más volumen hasta ahora y la segunda en mi vida en superar los 75Km:

Lunes: Descanso
Martes: 1ª sesión 30' CC suave, 5 Km + 2ª sesión 1h de CC suave= total día 15,680Km en 1h25
Miércoles: 20’ de CC suave para calentar + 4 o 5 progresiones + 10x1000m a 4’45’’ las primeras, a 3’59’’ la última RCP 1’40’’+ 10’ CC suave + estiramientos = 16,470Km
Jueves: Descanso
Viernes: CC suave 40’ = 7,600Km por la CdlAigües, empieza el dolor en el gemelo izq.
Sábado: 25’ de CC suave + estiramientos = 4,550Km por el Cervantes, aumenta el dolor
Domingo: 31Km Tirada larga en Gavà, el infierno.

sábado, 12 de febrero de 2011

Corriendo por la llanura


Mañana Test definitivo: 10KM previos como calentamiento + Media Maratón en Gavà, corriendo los primeros 10km a ritmo 5minutos el Km y los 11 restantes unos segundos por debajo. El resultado y la conversación con Julio Rey deben clarificar el objetivo para el día M. Por cierto el míster se marca un detallazo y nos acompañara en BTT durante la medía.

Sensaciones? Me siento como Philípides antes de partir hacia la batalla de Marathon, si mañana puedo correr los 31Km, volveré corriendo hasta Athenas, el paralelismo con la historia significa tener el privilegio de llevar un dorsal en la Av. Mª Cristina, línea de salida del Maratón de Barcelona el día 6 a pesar de todas las dificultades. La ilusión es ENORME.

Nos vemos en las llanuras de Marathon, perdón!!! Quise decir Gavà
Última hora: Los gemelos como piedras, sobrecarga seguro. Como siempre, minuto y resultado en twitter

miércoles, 9 de febrero de 2011

Historia marató BCN en la web oficial


Un autentico detalle por parte de la organización del MaratónBCN, RPM/ASO.

Desde hoy ya se puede leer en la web oficial la Historia del Maratón. El trabajo ha sido realizado por Miquel Pucurull, alma mater de la Plataforma Marató A Barcelona. Resalto el simbolismo del estudio ya que recuperar la historia de la carrera, hasta ahora desaparecida, era básica para seguir evolucionando sin cometer los errores que la llevaron a la suspensión en el 2005.

Particularmente me hace una especial ilusión ver mi nombre en la página 53 de la historia. Después de correr 4 veces la Marató de BCN, esta mención es mi mejor MMP, sin dudas. Gràcies Miquel.

http://www.maratobarcelona.es/historia.htm

Ayúdanos a superar el muro. Semana12

Lunes descanso / Martes doblando 1ª sesión Carrera Continua suave 30’ Parc de la Maternitat + 2º sesión CC por pista 60’ = 15,680Km a 5’27’’/ Miércoles 1h38 entrenamiento para 16,470km incluyendo series 10X1000 en: 4' 27''+4’32’’+4’38’’+4’40’’+4’37’’+4’41’’+4’44’’+4’33’’+4’32’’+3’59’’ / Jueves Descanso. Estado de forma 0-10, un 7. Peso 74,5kg bajando, mido 174cm, IMC 24,44 Normal

domingo, 6 de febrero de 2011

Resumen Semana 11 con una sobrecarga en el sóleo

Muy satisfecho con la S11 ya que a pesar de sufrir una sobrecarga en el soleo he podido recuperarme muy rápidamente y acumular +60Km, con un fin de semana espectacular 43Km en menos de 48h.

Lunes: 1h de carrera continua en cinta, 10,5Km a 5’43’’
Martes: molestias/dolor en el sóleo, visita al trauma: SOBRECARGA
Miércoles: Descanso
Jueves: 47’ Carrera Continua por asfalto, 8,110Km a 5’52’’ + fisioterapia
Viernes: 30’ Carrera Continua por asfalto, 5Km a 5’54’’
Sábado: 1h16’ Carrera continua por tierra, 13,740km a 5’35’’
Domingo: 2h17’ Carrera Continua con Desnivel la primera hora, 24Km a 5’44’’
Total Semana 11: 61,350Km

S1: 52,760
S2: 36,600
S3: 44,690
S4: 44,580
S5: 52,460
S6: 21,250
S7: 36,777
S8: 44,300
S9: 66,700
S10: 26,900
Total: 354,317Km

La S12 será decisiva ya que incluye la tirada de 31Km, 10+21 en Gavà, dependiendo del resultado determinaré los objetivos.

viernes, 4 de febrero de 2011

casi 2000euros donados a correportusvenas mediante la venta de Kms solidarios


Esta es la cifra de las donaciones al proyecto 4+4 del correportusvenas = casi 2000euros. Es un goteo de ilusión que me motiva si cabe aun más para entrenar cada día a pesar del esfuerzo que supone y correr el día 6 el maratón. Una vez más 42milgracias a todos.

situación actual del entreno: Y tanto que me pasó factura el test, una sobrecarga en el soleo me ha dejado sin series toda la semana, ayer fisioterapia con Álvaro para descontracturar el gemelo, dolor insufrible, pero preparado para acumular un kilometraje brutal este fin de semana = 39Km en 3 días 5+14+20 incrementando los ritmos desde 6’ el viernes, 5’21’’ el sábado y a 5’ el domingo. Podéis seguirlos desde twitter http://twitter.com/pablopluvinet