domingo, 27 de febrero de 2011
Resumen penúltima Semana, la 14
Martes: 20’ de CC suave para calentar + 4 o 5 progresiones + 10x1000m en 4'29'' + 4'35'' + 4'34'' + 4'35'' + 4'37'' + 4'34'' + 4'37'' + 4'36'' + 4'44'' + 4'15''’ RCP 1’40’’+ 10’ CC suave + estiramientos, total entrenamiento 15,500. Muy buenas sensaciones ya que alcanzo el ritmo sin dificultad para el objetivo.
Miércoles: 30’ de CC por asfalto, con dolor en la ingle, total entreno 4,720Km a 5’46’’
Jueves: CC 1h03’51’’, entrenados 11Km, por asfalto recorriendo parte del circuito P de Pedralbes. Corro muy tarde y cansado a 5’50’’, los últimos Kms únicamente por pundonor a 5’30’’
Viernes: Series en la Pista de L’Hospitalet Nord 20min CC suave + 3 progresiones de 50m + 2x4000m a ritmo de 4’54’’ y el primer 4mil y 4’33’’ el segundo 4mil RCP 5’23’’. Sufriendo pero muy satisfecho por los ritmos conseguidos. Entrenados 11,390Km
Sábado: Descanso
Domingo: última tirada larga en la Carretera de les Aigües, entrenando en grupo. 15,87Km a ritmo 5’01’’, los tres últimos a ritmo 4’45’’. Muy buenas sensaciones y muy motivado. Sufro entrenando pero alcanzo el ritmo.
Total Kms semana: 58,440
Hoy la organización del maratón ha pintado la línea azul en el asfalto de Barcelona. Philípides ya esta aquí .
El dorsal: 3249
jueves, 24 de febrero de 2011
entrenamiento hoy: 11Km más cerca del maratón
me encanta, TE-MA-ZO de los grandes, por favor que suene el día 6 en el Muro!!!
miércoles, 23 de febrero de 2011
800amigos en facebook AJUDA'NS A SUPERAR EL MUR
El grupo en facebook, Ajuda’ns a superar el mur, esta siendo un éxito, en 48h casi tenemos 800amigos, llegaremos a 15000? ajudans, la actividad además es muy intensa. Go!!!
martes, 22 de febrero de 2011
entrenamiento 10de1000
15000 incritos en el maratónBCN 6/3/2011
enhorabuena a todos los corredores populares de BCN, especialmente a los visionarios de la PMAB, herederos naturales de la marathoncatalunya que fundó Ramón Oliu.
oficialmente fuera de la Comisión Marato Barcelona, de corredors.cat
Ahora me ilusiona mucho más el correportusvenas y el #ajudansasuperarelmur.
Fué una gran experiancia consiguiendo lo que un día soñamos.
Hoy series diezdemil, penúltimo entreno de calidad
lunes, 21 de febrero de 2011
AYUDANOS A SUPERAR EL MURO
El hashtag #ajudanasuperar el mur es utilizado en twitter junto a #maratobcn. Los últimos entrenamientos, las lesiones, dudas y las ilusiones puestas durante 4 meses en el reto del 6 de Marzo acompañan los twits. En la web de la marató http://www.barcelonamarato.es/
se puede leer:
Una de las claves de cualquier maratón es que los participantes se sientan apoyados por el público, y es por este motivo que la organización pretende que la Marató de Barcelona se convierta en una gran fiesta ciudadana. Para ello, se han programado una serie de actividades populares durante la carrera para que todos los ciudadanos de Barcelona y los que durante estos días la visiten puedan participar de la fiesta.
Estas actividades consisten en 42 puntos de animación repartidos por los 42 kilómetros del circuito, que irán a cargo de otras tantas entidades culturales, grupos musicales, sociedades gastronómicas, centros deportivos municipales o empresas colaboradoras que ofrecerán propuestas lúdico-festivas para todo tipo de público. 14 de los 42 puntos de animación estarán situados en la primera mitad de la carrera y los 30 restantes en la segunda parte, la mayoría de ellos a partir del kilómetro 30, cuando aparece el famoso muro.
Además, a través del hashtag #ajudansasuperarelmur (“ayúdanos a superar el muro”), promovido por los mismos corredores, podréis seguir todas las interacciones generadas en Twitter entorno a la gran fiesta social de la #maratobcn
En Facebook, ya existe el grupo AJUDA’NS A SUPERAR EL MUR http://www.facebook.com/#!/home.php?sk=group_192130300819084&ap=1
actualmente con 42 miembros. Desde aquí tendréis la información de los puntos de animación durante el circuito, para que el público en general responda ante este singular llamamiento de los corredores. Tots som marató.
Lunes, entrenamiento descanso, muy cansado de piernas.
domingo, 20 de febrero de 2011
Resumen S13 #sobrecarga, la enésima lesión superada
Resumen de la semana:
L- 0 Km, lesión sobrecarga soleo/gemelo izq.
M- 0Km, lesión, leve mejoría
X- 0Km + fisioterapia con el fisio del Dr. Andreu Arquer, un crak Alvaro en el video podeis verlo
J- Descanso, regeneración
V- milagro!!! 6,430Km muy suaves
S- 13Km suaves
D- 24Km a 5'30'', los primeros 8Km a 5'45'' + 8Km a 5' + 8 a 5'30''
Total= 43Km, 2º match ball, salvado
sábado, 19 de febrero de 2011
14Km en la CdlA
viernes, 18 de febrero de 2011
40minutos diagonaleros
Kms Semana 13, ZERO
La parte positiva de la lesión es que te permite recuperar tiempo para el resto de actividades cotidianas.
El dolor ahora en el gemelo es leve. Retuiteo el entreno de ayer y añado diez más, 40CC + estiramientos, estiramiento y más estiramientos.
miércoles, 16 de febrero de 2011
#ajudansAsuperarElMur
Lunes Descanso / Martes Descanso / Miércoles Fisio= La lesión en la pierna izquierda es de tipo muscular, buena noticia, muy idéntica a la sobrecarga del soleo de hace 15días. Ahora es el tibial/soleo. Por ahora me salto las series y mañana un rodaje suave de 30’. La carrera no corre peligro sin embargo los objetivos pueden variar.
lunes, 14 de febrero de 2011
Semana 12 con tirada larga de 31Km en Gavà
Los Datos del Garmin fueron estos:
9,490 Km previos de calentamiento en 50’54’’ a 5’22’’ Km
21,250 Km MMGavà en 1h46’46’’ a 5’02’’Km
Total tirada larga = 30,740Km en 2h37’40’’
En el estadio de Gavà, Julio, me explicó que esta semana he ido muy cargado de Kms (75) por eso no he corrido tan fresco como haré el día 6, también de cómo tratar la sobrecarga y seguir con el entreno. Gracias campeón.
Ahora toca recuperar y bajar el volumen. Solo quedan 21 días.
Resumen S12, total Kms 75,040Km. La de más volumen hasta ahora y la segunda en mi vida en superar los 75Km:
Lunes: Descanso
Martes: 1ª sesión 30' CC suave, 5 Km + 2ª sesión 1h de CC suave= total día 15,680Km en 1h25
Miércoles: 20’ de CC suave para calentar + 4 o 5 progresiones + 10x1000m a 4’45’’ las primeras, a 3’59’’ la última RCP 1’40’’+ 10’ CC suave + estiramientos = 16,470Km
Jueves: Descanso
Viernes: CC suave 40’ = 7,600Km por la CdlAigües, empieza el dolor en el gemelo izq.
Sábado: 25’ de CC suave + estiramientos = 4,550Km por el Cervantes, aumenta el dolor
Domingo: 31Km Tirada larga en Gavà, el infierno.
sábado, 12 de febrero de 2011
Corriendo por la llanura
Mañana Test definitivo: 10KM previos como calentamiento + Media Maratón en Gavà, corriendo los primeros 10km a ritmo 5minutos el Km y los 11 restantes unos segundos por debajo. El resultado y la conversación con Julio Rey deben clarificar el objetivo para el día M. Por cierto el míster se marca un detallazo y nos acompañara en BTT durante la medía.
Sensaciones? Me siento como Philípides antes de partir hacia la batalla de Marathon, si mañana puedo correr los 31Km, volveré corriendo hasta Athenas, el paralelismo con la historia significa tener el privilegio de llevar un dorsal en la Av. Mª Cristina, línea de salida del Maratón de Barcelona el día 6 a pesar de todas las dificultades. La ilusión es ENORME.
Nos vemos en las llanuras de Marathon, perdón!!! Quise decir Gavà
Última hora: Los gemelos como piedras, sobrecarga seguro. Como siempre, minuto y resultado en twitter
miércoles, 9 de febrero de 2011
Historia marató BCN en la web oficial
Desde hoy ya se puede leer en la web oficial la Historia del Maratón. El trabajo ha sido realizado por Miquel Pucurull, alma mater de la Plataforma Marató A Barcelona. Resalto el simbolismo del estudio ya que recuperar la historia de la carrera, hasta ahora desaparecida, era básica para seguir evolucionando sin cometer los errores que la llevaron a la suspensión en el 2005.
Particularmente me hace una especial ilusión ver mi nombre en la página 53 de la historia. Después de correr 4 veces la Marató de BCN, esta mención es mi mejor MMP, sin dudas. Gràcies Miquel.
http://www.maratobarcelona.es/historia.htm
Ayúdanos a superar el muro. Semana12
domingo, 6 de febrero de 2011
Resumen Semana 11 con una sobrecarga en el sóleo
Lunes: 1h de carrera continua en cinta, 10,5Km a 5’43’’
Martes: molestias/dolor en el sóleo, visita al trauma: SOBRECARGA
Miércoles: Descanso
Jueves: 47’ Carrera Continua por asfalto, 8,110Km a 5’52’’ + fisioterapia
Viernes: 30’ Carrera Continua por asfalto, 5Km a 5’54’’
Sábado: 1h16’ Carrera continua por tierra, 13,740km a 5’35’’
Domingo: 2h17’ Carrera Continua con Desnivel la primera hora, 24Km a 5’44’’
Total Semana 11: 61,350Km
S1: 52,760
S2: 36,600
S3: 44,690
S4: 44,580
S5: 52,460
S6: 21,250
S7: 36,777
S8: 44,300
S9: 66,700
S10: 26,900
Total: 354,317Km
La S12 será decisiva ya que incluye la tirada de 31Km, 10+21 en Gavà, dependiendo del resultado determinaré los objetivos.
viernes, 4 de febrero de 2011
casi 2000euros donados a correportusvenas mediante la venta de Kms solidarios
Esta es la cifra de las donaciones al proyecto 4+4 del correportusvenas = casi 2000euros. Es un goteo de ilusión que me motiva si cabe aun más para entrenar cada día a pesar del esfuerzo que supone y correr el día 6 el maratón. Una vez más 42milgracias a todos.
situación actual del entreno: Y tanto que me pasó factura el test, una sobrecarga en el soleo me ha dejado sin series toda la semana, ayer fisioterapia con Álvaro para descontracturar el gemelo, dolor insufrible, pero preparado para acumular un kilometraje brutal este fin de semana = 39Km en 3 días 5+14+20 incrementando los ritmos desde 6’ el viernes, 5’21’’ el sábado y a 5’ el domingo. Podéis seguirlos desde twitter http://twitter.com/pablopluvinet