Martes: 20’ de CC suave para calentar + 4 o 5 progresiones + 10x1000m en 4'29'' + 4'35'' + 4'34'' + 4'35'' + 4'37'' + 4'34'' + 4'37'' + 4'36'' + 4'44'' + 4'15''’ RCP 1’40’’+ 10’ CC suave + estiramientos, total entrenamiento 15,500. Muy buenas sensaciones ya que alcanzo el ritmo sin dificultad para el objetivo.
Miércoles: 30’ de CC por asfalto, con dolor en la ingle, total entreno 4,720Km a 5’46’’
Jueves: CC 1h03’51’’, entrenados 11Km, por asfalto recorriendo parte del circuito P de Pedralbes. Corro muy tarde y cansado a 5’50’’, los últimos Kms únicamente por pundonor a 5’30’’
Viernes: Series en la Pista de L’Hospitalet Nord 20min CC suave + 3 progresiones de 50m + 2x4000m a ritmo de 4’54’’ y el primer 4mil y 4’33’’ el segundo 4mil RCP 5’23’’. Sufriendo pero muy satisfecho por los ritmos conseguidos. Entrenados 11,390Km
Sábado: Descanso
Domingo: última tirada larga en la Carretera de les Aigües, entrenando en grupo. 15,87Km a ritmo 5’01’’, los tres últimos a ritmo 4’45’’. Muy buenas sensaciones y muy motivado. Sufro entrenando pero alcanzo el ritmo.
Total Kms semana: 58,440
Hoy la organización del maratón ha pintado la línea azul en el asfalto de Barcelona. Philípides ya esta aquí .
El dorsal: 3249
