domingo, 28 de febrero de 2010

Què tens al cap?


El viernes 5 de marzo durante todo el día se celebrará en la Plaça de la Catedral de Barcelona la exposición “Què tens al cap?” organizada por la fundació ictus http://www.fundacioictus.com/ Os invito a todos, a las 17:00 la Consellera de Salut, Sra. Marina Geli realizará la inauguración oficial.

Desde la fundació Ictus se han puesto en contacto conmigo para realizar una colaboración, quieren difundir durante la expo el caso de de personas que han sufrido un ictus y han tenido que superarlo, desean conocer testimonios que puedan ayudar a difundir este tipo de accidentes cerebrales y como en mi caso pueda explicar cómo cuido en la actualidad mis hábitos y mi cuerpo. Evidentemente en mi caso la práctica deportiva como elemento de prevención ante un accidente cerebrovascular.

El día 3 tenemos la reunión previa, Corre!!!XtusVenas+Que tens al cap, colaboración perfecta.

La Expo no podía tener mejor semana para presentarse, la Semana de Maratón!!! Intentaré explicar que dentro del cap solo hay un número 42!!!! Secuela o ilusión?

sábado, 27 de febrero de 2010

Gavà2010

La semana previa a la media fue una auténtica carga de motivación conseguida voluntariamente e involuntariamente, recibí mensajes de ánimos desde el facebook y desde corredors.cat, al plantear la posibilidad de atacar una gran marca. Roger Roca a pesar de conocer mi entrenamiento arriesgó pronosticando un marca excesivamente cerca de la MMP, entre 1h34-1h36, todo estos mensajes fueron calando en mi cabeza y la ilusión por correr muy rápido parecía ser el verdadero reto, al mister tampoco podía defraudarle.

La crónica:
Eva ya en el Pabellón un hora antes me pregunta como me encuentro, le respondo: nervioso, después de 17 medias maratones estoy nervioso, su sonrisa me distrae y relaja. Los minutos previos los comparto con Xavi Papell, calentamos justo antes de la salida al igual que en NY, y nos Vamos!!!!
Los globos están a unos 200 metros, en medio, cientos de corredores, identifico el sub1h50, lo adelanto, el sub1h45, también y corro fuerte hasta el 1h40, estamos ahora fuera de núcleo de Gava camino GavaMar, de repente aparece Jaumet, tiene su mano en la parte de atrás de su pierna, su expresión en la cara, es frustrante, el ISQUIO se ha roto me grita, sigue Pablo!!! Incremento el ritmo y me lanzo a la caza del globo 1h35, corro por debajo de 4’30’’, cruzo el Km en 22’17’’ ya en la playa de gava. Me siento muy bien es mi mejor momento en meses, así que a por ellos, alcanzo el globo el Playafels y resisto su ritmo a 4’30’’ hasta el 10Km en 44’55’’, el paisaje me és totalmente familiar, he veraneado toda mi infancia y juventud aquí, esto me permite concentrarme en la carrera y planificarla al detalle. Doblamos en el Apeadero y Koldo fiel escudero de Dani Liebrecorrecat sub1h35 me animan a unirme en el núcleo del grupo. Sin embargo me doy cuenta que no se correr dentro de un grupo, es un fallo pero el entrenamiento solitario no ayuda, dejo espacio de varios metros con el grupo y me acabo despegando, ahora corro solo, llego al Km15 en 1:08:12, este último parcial a 4’40’’, soy conciente que ahora llega lo peor, mantengo el ritmo y doy por perdido el sub1h35. Teniendo en cuenta que detrás mío viene Zenón a 1h37, se trata de resistir para que no me alcance, ya que me puedo hundir psicológicamente. Salimos de Gava Mar y corremos en dirección a Gava, la meta está ubicada en el estadio de La Bóbila, clavo perfectamente los parciales en 4’40’’, voy al 90% y me queda una velocidad más, dosifico y en el 20 aprieto corro por el interior de la ciudad, hay publico, BIEN, hemos corrido solos hasta aquí, entro en la bóbila con un parcial en el último en 4’32’’, sin noticias de Zenón mi tiempo debe ser inferior a 1:37, sprinto encima de la pista, corro por la calle 1 hasta el límite, pulsaciones a 170!!! Y aprieto el Garmin. Tiempo: 01:36:30 BRUTAL, acabo de conseguir la Mejor Marca de las Temporadas 2010,2009,2008,2007, 2006 y estoy cerca de mis mejores tiempos en 2003 con 1h35 antes del aneurisma y en 2005 con 1:32 antes de la fascitis.

He competido bien, pero he estado perfectamente protegido por el grupo de corredors.cat, los consejos previos, los ánimos en carrera y las felicitaciones en el estadio han sido enormes. Gràcies companys

La cursa se la dedico a Rachi

Resultado: 01:36:30
Clasificación General 803 de 2014, nivel 40% de 100 llego el 40
Clasificación Categoría (35-44años) 570 de 1539, nivel 37% de 100 el 37

jueves, 25 de febrero de 2010

primeros datos del Google Analitycs


Hace un mes instalé en el bloc el Google Analitycs, los primeros datos son estos:

Visitas: 669
Páginas visitadas: 867
Página + vista: Recorrido del Maratón del Europeo, 38 visitas
2º Página +vista: Corre X Tus Venas, 22 visitas

Llevo desde el domingo sin entrenar, viajes y dolor en el calcáneo derecho son el motivo. Hoy retomo los entrenos, lo prometro, para empezar bicing hasta el despacho el 13'50'' :-))) todo suma

domingo, 21 de febrero de 2010

SMS

dorsal 69: Pablo; K10 44:55; K15 1:08:15; Km20 1:31:32; Meta 1:36:30
Lloc General 799; Lloc Categoria 567 de 1509
MMT anys 2010; 2009; 2008; 2007; 2006
5MMP a 2'' de la 4 y a 4'27'' de la MMP

sábado, 20 de febrero de 2010

Todos los pronósticos para la Mitja de Gavà

He ordenado de más a menos todos los tiempos pronosticados, así me será más fácil localizar al afortunado ganador. Gracias todos por la motivación y confianza en mis posibilidades. Correré cerca de mi límite actual, pero sobre todo voy salir a disfrutar de este maravilloso deporte y de mi cuerpo.

1:42:27 Jhon LeBlog
1:42:22 Cecili Gil
1:40:00 Nuria Buil
1:39:43 Albert Gracia
1:38:50 Alberto Navarro
1:38:30 Daniel Roig
1:37:00 Ramón Beltra
1:36:49 Candido Ferreiro
1:35:24 Josep Lluis Antón Santos
1:35:05 Enric Hdez
1:35:00 Jordi Pié
1:35:00 Roger Roca*
1.33:40 Merce Estivill
1:32:56 Pere Pujol
1:32:00 Corredor Solidario
1:28:00 Albert Muñoz
1:27:00 Daniel Sirera
1:19:35 Esteban MENA
1:17:55 Albert Pujal

* El mister fuera de concurso ya que no pronostica marca el ritmo

viernes, 19 de febrero de 2010

69 mi dorsal, para la Mitja de Gava

Desde facebook lancé este tag hace unos días con una apuesta “Divertimento: Quien acierte mi tiempo en la Media Maratón de Gava-Castelldefels del próximo domingo le regalo una camiseta técnica conmemorativa de la prueba, es decir mi premio. 1ª Pista: en Octubre de 2009 corrí la Media del Mediterrani también en Castelldefels en 1:50:31”

Durante un par de días amigos feisbuqueros han comentado la entrada pronosticando el resultado, ha sido divertido y me da un plus de motivación de cara al domingo inesperado.
También Roger Roca, entrenador para este reto me ha pronosticado entre 1h34 y 1h36 siempre y cuando haya cumplido con el 90% del entreno. He cumplido el 75%.

Mi dorsal es el 69 y championchip enviará el resultado vía sms al finalizar la prueba si envías “Dorsal 69” al 27171, el coste es el mínimo 1,40€ y el mensaje será del tipo:
69 Pluvinet K10 49:05 K15 1:15:15 K20 1:35:55 Meta: 1:40:01

Os recomiendo enviar el mensaje a partir de las 11:15 de la mañana del domingo ya que la salida de la Media es a las 9:30. Si lo envías antes te irá informando de los parciales.

Entreno de hoy: Rodaje muy suave 30’ + 6X80 progresivos

Vamos!!!

martes, 16 de febrero de 2010

stvalora.com

http://www.stvalora.com/es/inicio.html

Decidí estudiar Arquitectura por mi habilidad con el dibujo y el espacio, elegí la empresa donde colaboraría después de mirar arriba de todo en el Ranking del sector.

Desde Sociedad de Tasación hemos creado un nuevo portal inmobiliario para ofrecer una visión independiente de la situación inmobiliaria de España. En un momento de confusión y dudas hacerca del valor de mercado de nuestro patrimonio, este sitio os puede ayudar a gestionar con más eficiencia la superación de la crisis.

Personalmente le doy mucha importancia a este portal porque veo el futuro comercio en la Red, incluidas las redes sociales, con un potencial enorme.

Las Crisis no pasan, Se superan

Inscripción Solidaria en la Marató


Como no podía ser de otra manera me acabo de inscribir en la Maratón de Barcelona, sin embargo este año la Inscripción ha sido solidaria. Mis 45 € van destinados a Aldeas Infantiles http://www.aldeasinfantiles.es/Pages/default.aspx#donate

según acuerdo con Runner’ s World http://www.runners.es/Noticias/maratones-beneficio-aldeas-infantiles/6957
Sin duda la experiencia con el proyecto solidario CorreXTusVenas me ha impulsado a realizar este tipo de inscripción. Durante el próximo año intentaré convencer a los rectores de la Maratón de Barcelona el beneficio de incluir en el evento las acciones solidarias que los corredores podamos crear o adherirnos. Nueva York y Londres son el ejemplo a seguir.

Deportivamente no tengo el Kilometraje para hacer un maratón así que me planteo la carrera como un largo entrenamiento de cara a Montornés. Saldré a ritmo de MMP, es decir por debajo de 3h30’ a 4’59’’el Km y cuando este ritmo se me escape descaradamente abandonaré, arrastrame los últimos Kms del maratón no me ayuda de cara a las siguientes competiciones. Con casi 12000 inscritos no es cuestión de dar más trabajo a Philípides.

Ayer 50’ Corriendo en cinta a ritmo 5’30, regenerativo

jueves, 11 de febrero de 2010

Penúltima semana antes de la Media de Gava

Sigo acumulando Kms con muy buenas sensaciones a pesar del frio intenso. Odio más la lluvia. Hoy 30’ de abdominales para reforzar la zona central del cuerpo, básico para aguantar los Kms finales de la competición con eficiencia.

Entreno de ayer Miércoles: 20’ calentamiento + estirarmientos +7x1000 rec 2’ total+10’ trote

Tiempo empleado: 1h06’59’’
Distancia: 9910m
Consumo: 801 Kcal
Series: 4’38’’+ 4’33’’+ 4’28’’+ 4’19’’+ 4’21’’+ 4’29’’+ 4’26’’

Entreno mañana Viernes: 20’ esc + 12x (500m k3 + 250m k1) + 10’ tr + stir
Domingo: 14km rodar suau progressiu (últims 3kms forts) + estiraments + abdominals + lumbars

miércoles, 10 de febrero de 2010

Tentación!!! sauconny by corredors.cat


No creo que pueda evitarlo, mi modelo preferido anti-fascitisplantares diseñadas en naranja y negro!!! las Triumph5 se están acercando peligrosamente a los 1000Km y las viejas NikeVomero han perdido toda amortiguación en el talón con 800Km

martes, 9 de febrero de 2010

Semana decisiva

Semana clave, en esta debo acumular el máximo de Kms desde San Sebastián y llegar a unos 60Kms así que abandono temporalmente el ciclismo y la natación y me centro en correr. Ahora mismo estoy físicamente muy bien, es el momento de aprovechar para entrenar al máximo y mejorar en competición. Las Pulsaciones en reposo en 52, en unos días entraré en las 40 es decir mejor estado de forma, llego justo a Gava, pero esto me puede permitir correr sin presión, ni marca objetivo.

Entrenos desde el Domingo 7

D: 17720m en 1h37’’01 a 5’29’’ por la Carretera de les Aigües + estiramientos
L: 9000m en 49’20’’ a 5’29’’ en cinta, L’ Hospitales Nord + abdominales
M: 7100 m, 40' (2,1 Km suaves + 5Km a 4'39'' ritmo Media Maratón) + estiramientos + abdominales

Mi peso ayer 73,4Kg, vamos bien, afinando

viernes, 5 de febrero de 2010

Ciclismo indoor o Spinning?


Tengo ganas de TRIATLÓN, ayer entrené 60’ ciclismo indoor, bueno NO, era spinning pero he de reconocer que me cuesta hacer caso al monitor, disfruto mucho más rodando a tope con el plato más grande, clavado totalmente. Lo mejor el Lago que provoqué debajo de las NO-ruedas de la máquina.

Entreno de hoy: 20’ calentamiento + 12x (500m k3 + 250m k1) + 10’ tr + estiramientos

Foto recuperada: 4am del 2 de Noviembre en Manhattan a 6 horas de correr la Maratón de NY 2008, soy el de la izquierda

jueves, 4 de febrero de 2010

de Gava a Montornés por Barcelona


Incrementando el volumen y planificando:

El Domingo finalmente entrené algo más de 22Km, por el Litoral de Barcelona desde el Forum hasta Montgat, 11km muy suaves y muy bien acompañado de Pucu y BelénK y regreso en progresión para acabar los últimos 5km a 4’30-4’50 el Km. Muy buenas sensaciones.
Lunes descanso: me inscribo a la Media de Montornes y visito a Domingo Catalán, un cracK
Martes: rodaje suave 60’ en pista a 5’40’’ el Km, entrenamiento psicológico, casi 30 vueltas a la pista de Atletismo.
Miércoles: Series 3000/2000/1000 a 4’27’’/4’18’’/4’10’’ recuperando 3’. No esta mal pero tengo que mejorar, me falta trabajo de base perdido durante el mes de Diciembre y parte de Enero.

Ahora mismo me planteo Gava como un test de cara a Montornés el 28 de Marzo donde debería estar en mejor forma. Ahora firmo 1h40’ en Gava. La Marató de BCN la utilizaré como Tirada larga 25Km aprox. volumen de cara a Montornes.