Resumo en unas líneas la semana tal y como lo voy anotando en mi diario de entrenamiento:
Lunes: 30’ CC suave + estiramientos, en total 4,880Km a 6’03’’. Regeneración después de la media maratón de Sitges
Martes: 20’ de CC suave para calentar + 4 o 5 progresiones + 8x1000m = 4'35''+4'40''+4'33''+4'34''+4'36''+4'37''+4'44''+4'10' RCP 1’45’’+ 10’ CC suave + estiramientos. Entrenados 11,100km
Miércoles: D
Jueves: 25min CC suave +2x4000m a ritmo de 4’56’’ la 1ª y 4’47’’ la 2ª el Km. RCP 4’45’’ + 10’ CC suave. Entrenados 14,020Km
Jueves: D
Sábado: 1h28' Rodaje suave por asfalto, recorrido media maratón de Gavà. Entrenados 14,7Km
Domingo: D
Lunes: 30’ CC suave + estiramientos, en total 4,880Km a 6’03’’. Regeneración después de la media maratón de Sitges
Martes: 20’ de CC suave para calentar + 4 o 5 progresiones + 8x1000m = 4'35''+4'40''+4'33''+4'34''+4'36''+4'37''+4'44''+4'10' RCP 1’45’’+ 10’ CC suave + estiramientos. Entrenados 11,100km
Miércoles: D
Jueves: 25min CC suave +2x4000m a ritmo de 4’56’’ la 1ª y 4’47’’ la 2ª el Km. RCP 4’45’’ + 10’ CC suave. Entrenados 14,020Km
Jueves: D
Sábado: 1h28' Rodaje suave por asfalto, recorrido media maratón de Gavà. Entrenados 14,7Km
Domingo: D
Total Semana8: 45Km
Os cuelgo la foto, del encuentro con el míster Julio Rey. Ha sido un privilegio compartir la tarde con el todavía actual RecordMan de España en Maratón con 2h06:52 en el 2006 en Hamburgo y subcampeón del Mundo en Paris2003. Me ha podido aclarar mil dudas durante el entreno y he podido entender su filosofía de entrenamiento: solo hay un objetivo, el maratón del 6 de marzo. La punta de forma la alcanzaremos ese día, no antes.
De este modo elimino del calendario todos tipo de pruebas tipo test, medias de Barcelona o Granollers y únicamente competiré en la media de Gavà, incluyendo antes un rodaje de 10km, para alcanzar 3 semanas antes del maratón la tirada larga de 31Km.
Os cuelgo la foto, del encuentro con el míster Julio Rey. Ha sido un privilegio compartir la tarde con el todavía actual RecordMan de España en Maratón con 2h06:52 en el 2006 en Hamburgo y subcampeón del Mundo en Paris2003. Me ha podido aclarar mil dudas durante el entreno y he podido entender su filosofía de entrenamiento: solo hay un objetivo, el maratón del 6 de marzo. La punta de forma la alcanzaremos ese día, no antes.
De este modo elimino del calendario todos tipo de pruebas tipo test, medias de Barcelona o Granollers y únicamente competiré en la media de Gavà, incluyendo antes un rodaje de 10km, para alcanzar 3 semanas antes del maratón la tirada larga de 31Km.
