Amics, os detallo la penúltima semana de entrenamientos antes del 10000. Voy por el buen camino y los Kms acumulados me dan la confianza de conseguir el objetivo. Después de esta semana llevo 254Km para el periodo de 7 semanas . El año pasado cuando corrí en Pineda de Mar en 44’14’’ acumulé para el mismo periodo 200Km. Hay más Kms y estos son más rápidos.
Penúltima Semana:
Miércoles: 15' calentamiento + 2X3000 Rec 5' + 5' descarga = 8,5 Km
1er 3000 en 12'57'' a 4'19'' Km con una Fcmax 166 Rec. 5'
2o 3000 en 13'31'' a 4'30'' Km Fcmax 167
Estas mismas series las hice después de la Mitja de Terrassa a 4’36’’ y 4’26’’ así que las doy por buenas aunque en la segunda serie pinché.
Jueves: 10' calentamiento en pista + 20' pesas tren inferior + Abdominales y Estiramientos = 1,5Km
Viernes: 10' calentamiento, 25' (RR) rápidos a 4'30 Km. estiramientos y 3 progresiones de 100 = 7,3 Km.
Domingo: 50' (CC), (RN), (V) 5'05" Km, estiramientos. = 10Km.
El rodaje de hoy no me ha salido bien, me he notado cansado desde un inicio sin embargo los dos últimos Km los he hecho en 4’40’’ y 4’35’’ por pundonor. He corrido con molestias de nuevo en la cadera, espero que el próximo domingo no me fastidie más de la cuenta.
Penúltima Semana:
Miércoles: 15' calentamiento + 2X3000 Rec 5' + 5' descarga = 8,5 Km
1er 3000 en 12'57'' a 4'19'' Km con una Fcmax 166 Rec. 5'
2o 3000 en 13'31'' a 4'30'' Km Fcmax 167
Estas mismas series las hice después de la Mitja de Terrassa a 4’36’’ y 4’26’’ así que las doy por buenas aunque en la segunda serie pinché.
Jueves: 10' calentamiento en pista + 20' pesas tren inferior + Abdominales y Estiramientos = 1,5Km
Viernes: 10' calentamiento, 25' (RR) rápidos a 4'30 Km. estiramientos y 3 progresiones de 100 = 7,3 Km.
Domingo: 50' (CC), (RN), (V) 5'05" Km, estiramientos. = 10Km.
El rodaje de hoy no me ha salido bien, me he notado cansado desde un inicio sin embargo los dos últimos Km los he hecho en 4’40’’ y 4’35’’ por pundonor. He corrido con molestias de nuevo en la cadera, espero que el próximo domingo no me fastidie más de la cuenta.
