dia muy importante

Streak Runner

Veo cada vez más claro que el futuro esta en las redes sociales, la comunicación es mucho más rápida y más ágil. A pesar de poder escribir directamente en el blog desde el smartphone, no lo hago, twitter y facebook me lo ponen más fácil, así que si veis que hace días que no escribo clicar los iconos de mis perfiles en las RRSS, allí encontraréis más información

A nivel de entrenamientos, estoy haciendo un streak runner, su traducción sería corredor continuo y consiste en correr todos lo días. Los puristas dicen que hay que correr al menos una milla. Este plan me sirve para dar continuidad y colocar entrenos pequeños en esos días en que casi es imposible disfrutar de unas zancadas. Desde el pasado domingo acumulo 6 días con estos Kms: 5+5+7+3+8, hoy 1,6 en cinta.

Busca tu motivación

Durantes estos años muchos amigos me han preguntado, que me impulsa a correr larga distancia y entrenarla en horarios imposibles muchas veces. Es muy simple, busco un reto, una motivación que me ilusione.


Me han pasado este video, es un simple experimento donde las personas en lugar de subir la escalera automáticas de una estación de metro, como hacemos todos, deciden subir por fin por la escalera de peldaños tradicional. La causa es que han encontrado una motivación. Así pues es tan simple como encontrar esa razón que te impulse, el video tan sólo es un experimento así que no podemos esperar que estos ingenieros nos solucionen nuestra falta de motivación. 

Ayer corrí 9KM

inscripciones

La motivacación la tengo que buscar en competiciones inéditas, si no es imposible mantener la ilusión. Inscrito en un 10000 en pista por primera vez, el 18/12 en 24hores d'atletisme per la marató de TV3 . Acompañaré a Teresa en los nassos el 31/12, desde allí mucho tendrán de cambiar las cosas para que vuelva a competir, llegar sin test a la marató de BCN está fuera de todo plan, sin embargo este año correré autoentrenándome.  Los últimos entrenadores me han llevado lesionado a la salida.

BCN no tiene rascacielos por Gaudí

Inmersos en plena crisis inmobiliaria y con la certeza, cada vez más, de que aquellos tiempos nunca volverán, el skyline de Barcelona desde Collserola es descaradamente horizontal y la ausencia de rascacielos causa extrañeza en una de las metrópolis más grandes del Mediterráneo........ http://www.stvalora.com/es/mas-alla-del-valor/mercado/421-ipor-que-barcelona-no-tiene-rascacielos.html

TEMAZO!!!

Primeras semanas con 20Kms muy suaves pero con el convencimiento de llegar a Marzo muy fino

cada vez más fan de ir en bici por la ciudad

Hoy entreno con la DeRosa hasta el Tibidabo desde la ciudad, 21Km en 1h13' + 2Km Run por asfalto. He de reconocer que una vez superado el miedo de circular entre los coches, disfruto como un niño adelantándolos a 50Kms/h en la bajada del Tibidabo.

Ayer 72 visitas al blog, veo que la arquitectura y los rascacielos, crean debate, seguiremos...... mientras en la foto tenéis parte de la respuesta.

Porqué los rascacielos de BCN no superan los 200metros?

48H OPEN HOUSE BCN

La mejor Arquitectura de Barcelona abre sus puertas http://www.48hopenhousebarcelona.org/ Iniciativa liderada por la arquitecta Elisenda Bonet y su equipo. Escribo en el blog mi compromiso a colaborar en la siguiente edición.

ideas para la Romani82

Ayer mis primeros 32' Run de la temporada 2012

Romani de 1982

Os presento mi vieja Romani de 1982. Durante los últimos 10 últimos años su vida ha consistido en descansar en un viejo trastero de Castelldefels, solo las visitas de su fiel guardian Rachi le hacian intuir una segunda juventud. La idea es adaptarla para moverme por la ciudad. Sin embargo su marca legendaria me hace ser respetuoso con su estilo y consevarla al maximo. No la pintaré, conservaremos el Campangolo y su desgastado color azul. La limpiaremos al máximo y unicamente cambiaremos por piezas modernas y algo frikys el sillín y una de las 2 ruedas. El material lo reutilizaremos. Cuando esté lista veremos el cambio de look método lowcost de la Romani2.0.
Por cierto hoy hace una semana y un día que no corro, ni ando en bici, ni nado.

Compartamos la carretera / Share our roads

Muy poco ha comentaros relacionado con el deporte, ahora mismo me encuentro en la 2 semana de descanso entre la temporada de triatlón 2011 y la de maratón 2012. En principio deben ser dos semanas y empezar en la 3 a correr cada vez más. Sin embargo cuando te paras y te quitas la ansiedad por competir, la desconexión puede ser absoluta ahora mismo me sorprendo del ritmo de las últimas semana. Esto es sin duda una buena señal, seguro que este descanso me motivará de cara a nuevos retos.

Hoy he descubierto esta fotografía de una campaña publicitaria en el Norte de Europa para sensibilizar a los conductores, me uno a ella colgándola en el blog.

La empresa en el entorno 2.0

Hace unos días se organizó una conferencia coloquio en el rascacielos que el Banc Sabadell posee en Barcelona “la Torre Pirelli” como se conoce entre los arquitectos ya que es replica del magnífico edifico que Pier Luigi Nervi proyectó para Pirelli en Milán http://es.wikipedia.org/wiki/Torre_Pirelli_(Mil%C3%A1n)

El título del evento: El impacto de as REDES SOCIALES en el negocio: La Empresa en el entorno 2.0, bajo este reclamo se inatentaba captar la antencion de los directivos de empresas actualmente en crisis pero todavía supervivientes.

A modo de apuntes y de frases cortas hemos intentado resumir las infinitas ideas y sugerencias que lanzaron los conferenciantes

Facebook nace en el 2004, es decir ayer, actualmente cuenta con casi 400millones de usuarios, Twitter nace en el 2006, es decir esta mañana. Los usuarios de Internet han comprado al menos 1 vez en Internet son el 80% y el 78% de usuarios lee blogs.

Hay que gestionar este fenómeno.

¿como? Brillando en la red, para ello, lo primero hay que buscar el mercado: España es el 5 país con más presencia en Internet en el mundo. El 80% de los tweetts se producen desde un smartphone, existen fenómenos que se originan desde la red como el caso de Justin Baber. España es el 10pais del mundo en número de usuarios en FB. Las marcas más poderosas hasta el 2010 no eran tecnológicas, actualmente, marcas como google, blackberry o nokia aparcera dentro del grupo de las 50 más importantes empresas.

¿cuándo? Los ususarios2.0 dedican del orden de 50-80’ diarios en RRSS

Cuales son las causas del éxito?

-deseo de ser protagonista

-exhibicionismo

-lo aburrido deja de serlo y se convierte en intenso

-eficacia, los usuarios con un solo clic se convierten en craks

En resumen somos mejores personas, incluso recuperamos los amigos del colegio!!!

¿Con quien? Que tipos de usuarios nos podemos encontrar:

-proactivos: han detectado las ventajas y interactúan en la red

-receptivos: en la red pero no son preactivos

-Indiferentes: son ajenos a las marcas

-Hostiles: su discurso en negativo, hacen daño a las marcas

Ejemplos de marcas de éxito en la red como https://foursquare.com ya utilizan al consumidor como reclamos, ya que pueden ser más creíble que la propia marca.

A la hora de comunicar desde la RRSS detrás de una marca finalmente debe aparecer una persona, el Comunity Manager, su horario no es de 9-2 y de 4-7 de L a V, su horario es 24horas X 7días. Siempre interactua

Si tu marca no está en las redes corres el peligro de envejecer rápidamente

¿Cómo se participa de esta fiesta?

Al principio debemos llegar con un regalo. Se fomentan eventos, se ofrecen regalos 2X1, mediante tu rol puedes ofrecer información por ejemplo sobre salud, definite, presentate y participa, como lo harías en la vida real.

La estrategia en las RRSS es la de crear un estado de ánimo, crear eventos para transmitir valores, reunir a personas en una plaza para besarse. Aplica la fórmula 24X7. Importante: en la empresa el Comité Social Media debe integrar a todos los departamentos. Luego hay que medir nuestro impacto, la reputación online y el alcance según el número de vistas, seguidores, amigos.

Google utiliza un sistema social, si te linkan subes en SEO. La web1.0 nace en 1996, la gente las lee de igual modo que vea TV, se trata de buscar interacción. Con las RRSS se rompen la barreras. El blog es una página web hoy. El 2006 es el año del nacimiento de la red2.0. Una recomendación es la de convertir las paginas webs en blog y desde allí con otras web, google puntua estas conexiones y la ascensión en el Ranking está asegurada. La frecuencia en la actualización de entradas es fundamental, el siguiente paso, es su medición, http://www.google.com/analytics/ .

Para una empresa, Facebook debe ser utilizada una página nunca como un perfil, demasiado personal y por invitación. Vender dentro de FB es cómodo ya que hoy todo el mundo lo conoce.

Linkedin: proporciona comunicación entre usuarios a partir de su cargo

Twitter, tiene más feedback con el cliente

Foursquare, los usuarios recomiendan el establecimiento, lugar,

Facebook place, igual pero en FB

Youtube, red social de videos

La secuencia para tener éxito en el 2.0 debería ser: Buscar en google, leer en twitter, para recoger información, ideas, temas, etc.....expresarlas en tu blog donde das forma a tu discurso y la comunicación mediante clases, conferencias, ruedas de prensa.

Ahora solo falta una pieza en este puzzle, te esperamos en http://www.stvalora.com/es/inicio.html

Ideas y planificación 2012

Finalizada la tenporada del Triatlón es hora de planificar la 2011-2012, como siempre intentaré estar en la línea de salida del Maratón de Barcelona 2012, este año se trasalada al último domingo de Marzo el 25. El cambio sin embargo estará en la preparación ya que no lo voy a entrenar específicamente si no que siguiré con los tres deportes, sin desprenderme de las tiradas largas. Evitaré lesiones y disfrutaré más. El planing me debe llevar a disputar un gran triatlón en mayo y junio. El trabajo y la familia seran los que me acoten el camíno evidentemente, pero intentar algo más y hacer una gran marca en un Olímpico ahora son mi gran ilusión. Sobre el proyecto solidario corrextusvenas, la idea sería la de organizar un equipo para ampliar difusión y evidentemente las donaciones. Pulseras y camisetas saldrán de nuevo a la venta. Por último ss linko un video que me encanta, es Lance Armstrong haciendo el animal por Texas con una fixed. Desde hace un año me desplazo por BCN con bicicleta, si transformo la vieja Romani, ahora en casa de Rachi, quedamos unos cuantos locos y la liamos en BCN :-)

2 horas RUN

Hoy es uno de esos días en los que necesito correr. Tan solo necesito unas buenas zapatillas, mi ipod lleno de música como la del vídeo y perderme durante 2h por Collserola.

Triathlón-Tour de Gavà

Mi inscripción a Gavà se la debo a un buen amigo, Jaume Medir, su ilusión por seguir mis pasos en Banyoles le empujaron a inscribirse y motivarme para correr junto a él. Personalmente la temporada la daba por buena con la competición del Lago así que el entrenamiento hasta Gavà no ha sido específico con la excepción de una tirada Run de más de 2 horas y un entrenamiento combinado Bike+Run de 1h30+45’. El resto fue afinar y correr la Mercè a tope. Por lo tanto solo el beneficio del recorrido me podía hacer bajar la marca. A las 8:33 salida SWIM con los no federados, con una travesía doble por el mar de 750m+750m. Durante la salida he estado muy tranquilo, el pánico de otras veces ha sido esta vez nulo. Me centro solo en la competición y prefiero no hablar con nadie. Durante los primeros minutos me ha costado coger el ritmo, el gorro mal colocado, agua entrando en las gafas y algunos golpes no me dejan coger el ritmo hasta la primera boya, sin embargo después de los primeros 10minutos he ido lentamente escalando posiciones muy cómodo y sin nervios me levanto ya en la arena y marco en la alfombra 33’50’’ a 2’15’’/100m, soy el 226 de 427. Buen resultado. En la T1 tengo la sensación de perder tiempo 3’51’’ pero teniendo en cuenta que llevo el neopreno, no está mal, quizás debo empezar a calzarme encima de la bici para ganar tiempo. BIKE, 40Km en 1h07’58’’ a 33’55Km/h. He disfrutado como siempre en este segmento. En el Km3 me encuentro a Jaume, le invito a meterse en el grupo, la velocidad es muy buena rodamos entre 35/40Km/h, sin embargo él se descuelga, yo consigo aguantar en el grupo hasta el Km30, me han sacado de ritmo y durante unos Kms me descuelgo también, tomo aire, ahora voy entre 2 grupos, estoy solo así que decido tomar mi segundo gel, beber y esperar al pelotón, cuando llega el nuevo grupo, unos 15, me coloco en tercera posición y participo en el ritmo, estamos en el 33, llego con fuerzas de nuevo al 38 y en la entrada en GavaMar motivado por la presencia de mi familia, lanzo un hachazo en la cuesta de la autovía, entro primero en la Avenida del Mar. Mi puesto ahora es el 272 de 427. Para mejorar en este segmento hace falta algo más que piernas pero mi heroica deRosa como siempre no ha fallado. La T2 en 2’27’’ el recorrido hasta dejar la bici es infinito, 2 veces toda la AV del Mar, todavía hoy martes me duelen las plantas de correr por el asfalto. RUN, veo a Teresa y los niños, chocamos las manos y le digo que hoy cae la marca de Banyoles en 10’ por lo menos. Con tanto margen y con un recorrido de sobras conocido, el paseo marítimo de Gava y Castelldefels corro dosificando el esfuerzo y disfrutando en todo momento de la compañía del resto de triatletas. El saludo de Iván Herruzo es todo un plus de motivación, el lucha por la victoria y gracias a sus consejos este año he corrido en 2 triatlones Olímpicos, es el auténtico rayo, luego veo a Jorge Muñoz del rayo team, gran amigo y por último Jaume Medir, muy cansado pero feliz por ver cerca la victoria y compartirla también con su familia. Corro los 10Km en 53’11’’ a 5’19’’ el Km. Acabo pletórico con un sprint en la recta de meta, Teresa, Pablo y Lucía a la derecha me animan, el crono marca 2h41’19’’ clasificado el 285 de 427, más de 16’ menos que en el Tri de Banyoles y con la sensación de haber disfrutado por fín de todo el triathlón. Ahora el Half está un poco más cerca

LaMercè en 47minutos 15segundos

1a cursa en asfalto de la temporada 2011-12 con falta de velocidad debido al entreno acumulado en la temporada del Triatlón. Me he notado muy bien aeróbicamente y con la sensación de poder correr más Kms al mismo ritmo. Muy contecto por disfrutar del entorno deportivo junto a Teresa. De todos modos 10Km son demasiado pocos para mis condiciones actuales.

36' Run en ayunas

Primer entreno del día realizado, a las 6:30am por la Diagonal de BCN, mucha humedad y la luna espectacular iluminando el asfalto. He encontrado muchos más corredores que hace unos años. El boom del corredor popular es imparable. Hoy martes13, suerte a todos

semana de recuperación postBanyoles

Buen entreno ayer domingo, 1h30 por la carretera de les Aigües a ritmo muy vivo en buena compañía, acabo la semana, sumando 4 entrenos, 3 de recuperación + 1, la tirada larga de ayer. Ahora la mente está puesta en el Triatlón Olímpico de Gavà y si la agenda familiar me lo permite los 10KM de LaMercè este domingo.

Buen inicio de curso a todos

La crónica de Banyoles

Conduzco por la A7 Barcelona_Girona, puede tratarse de un sábado cualquiera con destino al pintorésco Empordà, pero a pesar de disfrutar del mismo paisaje, hoy todo es distinto, mis ojos ya no miran la habitual caravana y el cielo despejado para disfrutar de unas horas del sol, ahora solo veo bicicletas de triatlón en unos vehículos conducido por tipos delgados, su destino el lago de Banyoles.

Son las 14:30 y después de colocar pacientemente todo el equipo en boxes, me dirijo caminando descalzo hacia la salida del triatlón, todavía estoy solo, pero poco a poco los nervios me hacen conversar con el resto de triatletas. En el camino justo al lado del lago me encuentro a Enric Parals llegado expresamente de Pals para ver el tri y mentalizarse de cara al 2012. Nos abrazamos, estoy nervioso. Llegamos al punto de salida y nado unos metros para acoplarme las gafas, comprobar el agua y mover los brazos. Salgo y me encuentro con LA BANDA de los tricorrecats, más consejos por parte de Krlos y Hansi “pipiolo” mítica foto y empieza el espectáculo.

NATACION
El recorrido es fácil unos 1100m en línea recta hasta la tercera boya y 400m para volver al Club Náutico de Banyoles hasta la T1. Salida desde dentro del agua, salgo muy tranquilo, como siempre, miro hacia atrás y solo tengo un nadador al lado, mi posición ahora es el 856 sobre 857, el penúltimo. Los primeros metros se me hacen eternos, miro el crono y veo solo 2’con algunos segundo así que decido mentalizarme y simplemente nadar, poco a poco recupero posiciones y antes de llegar a la 1 boya ya estoy dentro del grupo de nadadores, los adelanto pasando justo por al lado suyo. La Tº del agua esta perfecta, unos 25º y me encuentro muy cómodo en el lago, mejor que en el mar, llegamos a la 3 boya y sigo adelantando nadadores hasta alcanzar la recta final donde, elevo el ritmo, levanto los pies y llego en 30’37’’, mi posición ahora es 428/857, he adelantado a medio triatlón. La T1 es muy larga pero preciosa.

CICLISMO
Salgo de boxes con la sensación de hacer una T1 penosa, me tomo el primer gel, bebo muchísima agua y me adelantan muchos ciclistas, el primer tramo es en subida y no cojo el ritmo hasta coronar la primera ascensión. Busco grupos para acoplarme, pero no consigo enchufarme, o lentos o rápidos, así que decido ir a la mía, el 99% es para mí una contrarreloj individual, únicamente el las bajadas consigo acoplarme, sorprendentemente, no tengo miedo bajando ya que las pendiente son muy tendidas. El bidón casi lo tengo vació y la sensación de sed es muy grande, veo caídas y triatletas con pinchazos en su máquinas, mi clásica deRosa es de lo más antiguo de la carrera, lo que me motiva. En el Km20 aparece mi ángel de la guarda convertido en punto de avituallamiento, una amable chica me pasa dos botellines. Hemos superado Besalú y me queda el puerto en Crespià, me lo tomo con calma y lo corono con facilidad demasiado corto, sin embargo el último tramo se me hace larguísimo hasta Banyoles por el viento en contra y por ir solo. Llego al lago veo a Enric de nuevo y le comento que voy muy justo de fuerzas. Tiempo 1h29’26’’ incluyendo la T1 y la T2.

RUN
Son 2 vueltas de 5Km, a la salida de la T2 mi crono señala justo las 2h, es decir tengo el sub3 a tiro, durante los 4 primeros Kms corro muy cerca de 5’ y consigo el suficiente margen para acabar por debajo de las 3h, sin embargo la segunda vuelta se me hace eterna, el drama sucede al final, veo un triatleta en el suelo y asistencia realizando masaje cardiaco, pregunto como esta y nadie me sabe decir nada, en el ultimo KMs quizás fruto de mi ansiedad veo mis manos muy moradas, me paro y hablo con una espectadora, es médico y me comenta que corra con las manos levantadas, su marido, es el triatleta que viene por detrás, me indica que le haga caso, llego meta en 57’24’’ con un sabor agridulce, me desplazo rápidamente hacia el lugar donde esta el triatleta, llega un helicóptero y vuela hacia Barcelona. En ese momento confié en que todo se resolvería. Sin embargo Alain no pudo superar la crisis y falleció. DEP

Mi tiempo ahora es lo de menos 2h57’27’’, muy cansado y con muchos sentimientos a flor de piel.

Conduzco hasta Barcelona y me reencuentro con mi familia, son las 20:45 he conseguido el mayor reto de la temporada gracias a ellos.

con los tricorrecats

Segundo rodaje postbanyoles y empiezo a compensar el esfuerzo, correr en BCN con la humedad actual es una exageración. Foto de previa a la salida con los tricorrecats

Y ahora en Gavà el Triatlón-Tour

Después de la doble celebración, por el TRI con mi familia en Castelldedels y ayer por mi 45 aniversario, hoy he corrido unos 45 minutos y todavía arrastro cansancio en las piernas, las noto muy duras.

Como he tenido tiempo para la reflexión os informo que el próximo triatlón Olímpico será el 2 de Octubre en Gavà, para Teresa es más cómodo asistir y el empujón final me lo ha dado Toni Peris, aconsejándome correr allí en lugar del Garmin debido a su masificación.

La foto demuestra lo difícil que se me hizo el último KM de la carrera, hacer el sub3 en el debut me dejó exhausto, sin duda me falta mucha experiencia en triatlón, no llego a regular el esfuerzo como en el maratón y me hundo en la carrera.

Finisher y sub3 en Banyoles 2011

Aunque con más sufrimiento de lo que creí al final he conseguido el doble objetivo, ser finisher por primera vez en el Triatlón Olímpico 1,5+40+10 y ser sub3h, objetivo de marca para Octubre en Gavà o Garmin/BCN. Banyoles es único, el escenario del lago y el recorrido tanto en ciclismo como en la carrera es espectacular, ahora entiendo porqué el triatlón en Catalunya nació aquí hace 26 años. Lo que he tardado en conseguirlo como Joan Fidel. La travesía por el lago ha sido ideal, en línea recta con un agua excelente, he salido desde atrás para progresar lentamente. 30’37’’ para nadar los 1500m, mi posición en el agua la 430 de 814. Muy satisfecho y sin sufrir. El recorrido ciclista ha sido duro, continuos toboganes me ha impedido entrar en los grupos, en el KM30 el puerto ha sido más corto de lo esperado, he rodado como en una CRI, clasificándome el 696 en 1h29’26’’ a 27Km/h de media. Incluye la T1 y la T2, aprox 7’. La carrera a pie, ha sido una lenta agonía, los últimos 5Km con mucho cansancio, incluso en el 9 me he caminado unos metros, mis manos estaban moradas, en unos momentos he estado fuera de la carrera, un espectadora, médico por suerte, me ha hecho correr con las manos levantadas durante el último Km, tiempo final 57’24 el 705. Su marido se llama Manel, si lee este escrito mil gracias. Triatlón en 2’57’24 clasificado el 686 de 814. Fantástico resultado y clasificaión teniendo en cuenta que de los 1000 inscritos 700 eran federados.

Dedico también el triatlón a mi familia, Teresa, Pablo y Lu , ya que ha pesar de no subir a Banyoles han estado todo el día en pendiente de los tiempos. En breve amplia crónica de todos lo sucedido ayer.

Per tú Joan Fidel

Avui fa 19 anys que físicament no estic en contacte amb Joan Fidel, el meu cosí i germà, no obstant això durant tot aquest temps he compartit amb ell la il·lusió per l'esport i la vida, d'igual manera que ho vam fer durant els nostres primers 25 anys. El motiu pel qual debutaré en la distància Olímpica és per ell. El seu palmarès és envejable amb sol 25 anys va córrer 2 vegades la Marató de Nova York i va completar el Triatló Olímpic de Banyoles a la fi dels anys 80 quan realitzar un triatló únicament estava reservada a una élit. Avui a les 20:15 en el oratori http://www.bonaigua.net/ li diré que li dedico el triatló i que m'ajudi des d'allà dalt quan les meves forces s'esgotin.

Foto de la sortida de la cursa de Pals el 7 d'Agost

3 días

A 3 días del debut en la distancia olímpica, resumo los entrenos de las últimas 7 semanas en el stage de Pals. Esta última en pleno aterrizaje profesional la descarga esta siendo excesiva, vaya estamos a miércoles y todavía no he acumulado ni 1Km.

Tiempo entrenado en 7 semanas: 28h35’33’’
Swim: 42’19’’ sin sumar entrenamientos libres en el mar.
Bike: 17h03’13’’ para sumar 398Km
Run: 10h50’01’’ sumando 111Km

Media de 4/5 horas semanales, entiendo que pocas para un olímpico pero con el planteamiento de disfrutar únicamente siendo finisher creo que son suficientes.

Lo mejor noticia sin duda es que físicamente no arrastro ninguna lesión y la ilusión por debutar en Banyoles es enorme.

Foto de la gola del d’Aró en la platja de Pals, realizada por @JoanClotetSule

Fotos 1 cursa correportusvenas Platja de Pals

cursa platja de pals 7/08/2011

La Crónica de la cursa de la platja de Pals

La carrera de Pals empezó a coger forma cuando realmente me liberé del maratón de Barcelona. Primero, en el mes de febrero, dimito de la Comisión Maratón Barcelona que integra el grupo promotor, me noto demasiado rápido, exigente y con un exceso de comunicación dentro del grupo, para mí es un proyecto finalizado, necesito nuevos retos para canalizar mis ideas, así que me colocan la dimisión en bandeja al borrar una de mis opiniones en internet. Aún así, me llevo de la última reunión la idea del grupo #ajudansAsuperarELmur. Corro el maratón, me lesiono, lo finalizo en 4
h 00’07´´ y la idea de realizar la cursa correportusvenas ya no es una idea, es una necesidad.
Una semana más tarde subo a Pals con la excusa de una reunión de la comunidad, liquidamos de inmediato los temas y le propongo a la ATP, en representación de su vicepresidente, Josep Revoltós, la creación de una cursa. Los intereses coinciden, la promoción de la platja de Pals con una carrera inédita en la zona, muy cerca de donde se corrió la primera marathon de Catalunya y ahora con un lema solidario, correportusvenas.
Diseño el circuito, redacto un reglamento y la propuesta es aprobada de inmediato por la junta de la ATP. Solo quedaba convencer al Ayuntamiento de Pals, se consigue aunque las elecciones retrasan el proyecto, el tiempo se nos echa encima, sin embargo la ilusión es máxima. Estamos en junio y la comunidad de corredores todavía no conoce la existencia de la nueva iniciativa; es en ese momento cuando veo la necesidad de actuar desde la red, creamos el blog y lo vinculo a las RRSS tanto en fb como en twitter, la comunicación se expande de inmediato y el diari el punt publica la carta de presentación de la cursa http://www.elpuntavui.cat/noticia/article/7-vista/23-lectorescriu/439626-corre-per-les-teves-venes.html?cks_mnu_id=75&cks_darrers_mnu_id=75.
Ha llegado el momento: INSCRIPCIONES ABIERTAS
1,2,3…… hasta 25 inscripciones los primeros días, nos marcamos el objetivo de 50 inscritos como mínimo y 100 como máximo, conscientes de la dificultad ya que publicar una cursa con tan solo con un mes de antelación es un suicidio organizativo.
El equipo de la ATP, con Susagna Mustera como ejecutora de la logística, es clave para mi motivación. Por ahora la cursa mide 6Km, sin embargo la opinión de corredores locales me permite prolongar la carrera hasta los 8Km con el compromiso de una mayor logística, solo quedan 10 días y las modificaciones alteran la información que vamos ofreciendo a los medios.
La tarde 6 de agosto, Ramón Beltra, Nico Revoltós y yo mismo nunca os explicaremos como pintamos el circuito.... muchos nervios, compañerismo y al final una línea de cal señalaría el primer circuito de la cursa correportusvenas.
Son las 7:30 del domingo 7 de agosto y junto a los voluntarios organizamos la salida y el avituallamiento final; los nervios están a flor de piel, después de correr casi 100 cursas me sentía como el día que corrí mi primer maratón en el 2003, poco a poco el ritual de la llegada de los corredores vuelve a producirse, aparecen los más madrugadores y el ritmo de inscripciones sigue imparable, de los 100 corredores del día anterior pasamos a cerrar inscripciones poco antes de las 10 con 204 inscritos y 45 niños en la carrera infantil, una locura!!!
La colaboración y la comprensión de todos los corredores fue excelente en todo momento, una lluvia de felicitaciones por hacer nacer una cursa en un momento de crisis como el actual es un milagro.
Solo queda 1 minuto para las 10 y al puro estilo "cursa de l’Amistat" subo lo más alto que puedo y en unos minutos trato de explicar a los corredores el privilegio que tiene el correr la primera cursa de la Platja de Pals, les informo del recorrido, los motivos de la cursa y agradezco a la ATP su apoyo con una mención muy especial a mi ángel de la guarda Susagna Mustera.
Son las 10 y Xavi Barios empuja con sus brazos la silla de ruedas adaptada para competir, es el primer corredor, los 200 le ovacionan, pocos minutos más tarde damos la salida oficial, Go!!!
Salgo al final del grupo intentando encontrar a Teresa, ella ha vivido el día a día de la cursa y compartir la pasión por correr con ella es un regalo único y un privilegio. Cuando la alcanzo hablamos unos minutos, se conecta su ipod y me anima a correr más rápido. El primer Km en 4’43’’ hasta el mirador de les basses d’en coll, puedo llegar a colocarme el 40/200, el segundo Km de camino al golf de les serres a 4’27’’ voy fuerte pero la excitación es brutal, recibir enhorabuenas en plena cursa es lo máximo, el 3 en 4’45’’, al final de la recta veo la ambulancia, controlando la rotonda del golf, me tranquilizo ya que era el tramo más inseguro de la carrera. Desde allí entramos en el tramo más bello del recorrido, la pineda de Can Pere Ni, corremos por un terreno ondulado, de arena compactada recubierta de pinaza, la luz se filtra entre las copas de los pinos, veo el sudor en las espalda de los corredores e intento disfrutar al máximo ese momento. El 4 cae a 4’57’’ y el 5 a 5’05’’ el ritmo ha caído pero el esfuerzo es idéntico, la mezcla de pavimento pasa factura, al llegar de nuevo al camino de tierra intento dirigir el grupo ya que un giro de 90º despista a varios corredores, la cal en el suelo indica el recorrido pero su esfuerzo les ciega, estamos corriendo a 5’11’’ y llega el momento de darlo todo, sin embargo no puedo, voy a 5’23’’, de nuevo las piedras y mi límite actual me impiden alargar la zancada. Último Km, piso el cemento y ahora sí disfruto al máximo colocándome al ritmo inicial, ahora a 4’29’’, rivalizo con un corredor en la recta de llegada y paro el crono oficial en 39’03’’, aunque hoy el crono sí era lo de menos.
Recupero el aliento y vuelvo hacia atrás, en el Km7 encuentro a Teresa muy cansada, quiere parar, esta rota, corremos muy lentamente hasta encontrar el punto de motivación necesario para correr más rápido, llegamos juntos a meta.
Después de la cursa, la legión de corredores se agrupa de nuevo junto a la caseta informativa de les basses, Susagna lo tiene perfectamente organizado y la colaboración de los corredores es excepcional, agua, fruta, bocadillos y regalos son distribuidos mientras ellos comentan la cursa y su esfuerzo.
Aquí podéis leer comentarios y crónicas de los corredores desde corredors.cat http://www.corredors.cat/index.php?option=com_jfusion&Itemid=91&jfile=index.php&topic=11262.0
A las 10:15 el final de fiesta concluye con la carrera infantil de 2Km para niños de 0-14. Tan importante para mí es practicar deporte como transmitírselo a las futuras generaciones, nuestros hijos. No debería haber una cursa popular sin una pequeña cursa infantil donde los niños emularan las gestas de sus ídolos.
Casi al medio día vuelve la cama a la playa de Pals, los corredores han abandonado el lugar y ahora sí la tranquilidad vuelve a la organización. Allí mismo Jean Pol, presidente de la ATP, adquiere el compromiso de celebrar la segunda edición mejorando en todo lo que se pueda a partir de la experiencia adquirida en esta primera curs; esto representa para mí la mejor noticia por haber plantado el germen de una historia muy importante en mi trayectoria deportiva.
42mil gracias a los más de 250 corredores participante, a Josep, Nicolás, Susagna, a todos los voluntarios como Ramón Beltra, sponsors y colaboradores de la asociación Turística de Pals y un beso enorme para Teresa y los niños, ya que sin ellos esta historia no tendría significado.
Nos vemos el primer domingo de agosto de 2012

Pablo Pluvinet, playa de Pals

Datos del garmin en la carrera Pals

cursa platja de pals, gracias a todos

Deportivamente hoy ha sido uno de los días más felices de mi vida, 204 corredores han corrido por tus venas, cerrando inscripciones por falta de dorsales, nunca lleguemos a pensar en superar los 100, ha sido una exageración la respuesta. También 45 niños han corrido durante casi 2KM entre los arrozales de Pals, un parque natural ideal para los locos del atletismo popular.

La asociación Turística de Pals ha apoyado desde el primer momento la iniciativa y me acaba de asegurar una 2 edición, 42mil gracias a Susagna, Josep y su hijo Nico.

Personalmente he corrido a mi límite actual, 39'03'' a 4'53''Km, lo mejor correr sin dolor en el gemelo.

Un dato que me gustaría resaltar en el gran número de mujeres que han corrido los 8Km con un % muy superior a lo que estamos acostumbrados, bravo por ellas.

La Ganga

Ayer entrenados 70Km, con ascensión a La Ganga desde La Bisbal acompañado por dos craks, un QH Enric y Narcís, descolgado en las rampas de La Ganga he subido a tren para bajar a Palamós muy fuerte, pinchazo y esprint hasta Pals. En total 70Km + hacia el Tri de Banyoles.
Ahora toca organizar y correr la Cursa de Pals, os recomiendo seguir estos días el blog http://cursaplatjapals.blogspot.com/

Recorregut definitiu cursa 8KM

Finalment i gràcies als patrocinadors el circuit de la cursa ha estat ampliat a 8Km en benefici dels fondistes, esperem que gaudiu amb la proposta definitiva



El divendres 5 d'agost a les 20:00 farem un entrenament pel mateix circuit, és gratuït i ens concentrarem 15 minuts abans en el punt d'informació de les Basses d’en coll, sortida de la carrera del diumenge, no hi pots faltar

¿Porqué correremos en Pals?

El día 7 de agosto una romántica idea que une deporte y solidaridad será una realidad. Ocurrirá muy cerca de la playa de Pals, muy pronto a las 7:30 llegaran los primeros a las 9 de la mañana ya estarán todos, se trata de esos locos corredores. Sí, otra vez lo han conseguido, han organizado una nueva cursa, esta vez con el lema cursa solidaria “corre por tus venas”. Correrán por los senderos infinitos que cruzan los arrozales de Pals, con el testimonio de la Serra del Montgrí al fondo. ¿Porque allí? La belleza del Empordanet tal y como lo definió Plà es incuestionable, pero prefiero pensar que algo les une a esa tierra ya que también allí hace 32 años nació el primer Maratón de Catalunya y más antiguo de España, era marzo de 1979 cuando Ramón Oliu un visionario entre los primeros corredores populares, fundó la Maratón de Catalunya, la carrera unía Palafrugell y Torroella de Montgrí, cruzando en dos ocasiones la población de Pals. Ahora los herederos de aquel pionero, correran muy cerca del primer maratón, su esfuerzo y su altruismo en forma de donaciones se destinará a apoyar las investigaciones del Ictus Cerebral y al equipo de investigación del Dr. Ángel Chamorro, neurólogo del Hospital Clínic de Barcelona. Ellos os invitan a participar y correr por el placer de correr.

76Km más cerca de Banyoles

Era un entreno que lo tenía planificado hace tiempo, hoy tenía tiempo así que 3h18 de ciclismo que me acercan más al Olímpico y que tiran por la borda cualquier planificación, ya sea del mister rayo como el nuevo plan que me facilitan desde el DiR para el Garmin Barcelona. Para el maratón considero que soy ordenado pero en estas épocas me resulta muy complicado, lo prefiero así, aunque tenga el riesgo de lesión muy cerca.
Bajar por el Ordal desde Vallirana, nunca más muy peligroso por el tráfico.

Uno de los mejores entrenos de la temporada ciclista

hoy el Galibier

Después del tri de la Vila necesito cargar pilas y descansar con la mente puesta en la romántica carrera de Pals del 7 de Agosto. Que mejor forma de hacerlo, viendo hoy la ascensión al mítico Galibier, pagaría por estar hoy en el Tour con Rachi.

recuperación del Tri

Después de un día de descanso hoy he vuelto a coger la flaca para recuperar las sensaciones subiendo al Tibidabo y rematando el entreno en Pedralbes con dos cuestas explosivas cerca del Parc de l'Oreneta http://connect.garmin.com/activity/100429021
El ciclismo se ha convertido en la clave en los buenos resultados de mis 2 últimos tris.

blog 1 Cursa Popular Platja de Pals 7 d’agost 2011

cursa solidaria correportusvenas:
Lo considero un paso mas dentro del proceso que estoy siguiendo tanto a nivel personal como deportivo. La ilusión de hacer deporte siempre la he tenido, convertirlo en un proyecto solidario ha sido un plus de motivación para estos últimos 2 años, sin embargo ahora vamos a materializar esta pasión en una cursa.

El lugar elegido:
Durante los últimos 5 años he corrido por la platja de Pals en los periodos estivales y he descubierto más allá del mar un lugar único para correr. Se trata del sector al sur del nuevo Parque natural del Montrgrí-Baix Ter, ubicado entre el campo de golf de la platja de Pals y la carretera que une Pals y Torroella de Montgrí. Allí existen unos senderos de tierra de unos 3metros que cruzan unos infinitos campos de arroz, un paraíso para los corredores. La Serra del Montgrí cierra el escenario al norte y les Gavarres detrás de la silueta del casc antic de Pals son para enmarcar.

Tan solo faltaba darle forma. Durante este año he podido conocer personas integrantes de la asociación Turística de Pals y lo que era una idea muy personal pasó a ser una propuesta en firme para que la asociación la estudiara. Finalmente con la ayuda de la ATP la idea de organizar la 1 cursa correportusvenas a favor de los Ictus Cerebrales será una realidad bajo el nombre 1 CURSA PLATJA DE PALS.

Con el fin de comunicar el evento hemos creado un blog http://cursaplatjapals.blogspot.com/
específico para la cursa que en breve se vinculará a la web de la ATP donde os podréis pre-inscribir. La inscripción definitiva el mismo día de la cursa en la salida.

Estáis todos invitados el 7 de Agosto a las 9:00am

Si para mi correr significa una historia personal, hacer correr a 100 personas es una satisfacción enorme que espero compartir con muchos de los que leéis este humilde blog

Bones vacances a tots

Triatló de La Vila, Vil.la Olimpica de Barcelona 17/07/2011

4 Triatlón Sprint

La ciudad duerme y las bicicletas llegan a la Villa Olimpica 6:30 am

Lugar 1731 en Boxes, 7:15 am

Finisher como un rayo


Natación 12'02'' a 1'41''/100m, distancia >750m
T1 en 2'05''
Ciclismo 29'57'' a 40'07 Km/h, distancia >20Km
T2 en 1'56''
Carrera 23'13'' a 4'38'' Km
Triatlón 1h09'54''

Clasificado 6 de 27 del DiR
Clasificado 122 de 418 de Cat 40-49
Clasificado en la general el 680 de 1743

Satisfecho, compitiendo de menos a más al comprobar que el soleo iba soportando la tensión. La Natación muy competida hasta la primera boya, ciclismo el mejor de los 3 y la carrera a pie hasta el 2,5Km lento y más rápido el final. Debo mejorar la transición bici-correr ya que creo que puedo correr más rápido.

El Triatló Sprint de hoy me motiva para conseguir el Olímpico en Banyoles, Gavà tambien puede ser una alternativa, pero el recuerdo del 2010 me estremece. El 2/10/2011 o en el Barcelona-Garmin, es el más probable de los 3, más aun si puedo contar con una ayuda extra del DiR, necesito suerte para conseguirla.

Hoy he debutado con el tritraje de los Rayo-trienjoy de Ivan y Toni Peris

aunque no al 100%, mañana Triatló de La Vila

Seguimos

Aunque hace días que no actualizo el blog, sigo conectado al deporte permanentemente. Cada vez utilizo más las RRSS, concretamente twitter ya que resulta más cómodo y rápido comunicar mis experiencia y proyectos relacionados con el deporte. Os lo aconsejo podeis seguirme en @pablopluvinet.
Adelanto de que existen muchas posibilidades de organizar una cursa popular en la platja de Pals, el primer domingo de Agosto. El circuito será apto para principiantes y puede parecerse mucho al que he colgado en esta entrada. Son 6 Km aproximadamente. La ilusión es enorme porque si correr me transforma en positivo, idear una cursa para que 100 personas corran puede ser una gran experiencia y en sintonía con el motivo de este humilde blog, que no es otro que difundir un estilo de vida.
Ayer entreno con la flaca de 30Km ascendiendo Sta Creu de d'Olorda desde BCN http://connect.garmin.com/activity/97173302

Suspendida la II Flecha

Finalmente se ha suspendido la II edición de la Flecha RatPenat, comos sabéis estoy enamorado de este puerto, la causa de la suspensión: el bajo número de inscritos al coincidir con la gran marcha ciclista la Quebrantahuesos. De todos modos el club ciclista ratpenat, organizador de la cursa recorrerá mañana el circuito de la flecha y ha invitado a todos los interesados. Así que mañana recorreré los casi 100Km incluyendo el puerto de 1ª.

Esta semana tan solo he corrido 1 día, 1h20, profesionalmente están siendo unos días extenuantes con continuos viajes a Madrid y Valencia.

Cursa DiR Sant Cugat y MME en el Tibidabo

3 entrenos durante 3 días diferentes pero que me han ayudado mucho tanto en lo psicológico como en lo físico.
El viernes 1h10 BTT por Collserola ascendiendo Sant Pere Mártir y llaneando por la CDLA, para desconectar de una semana profesionalmente completa.
El sábado entreno muy corto pero explosivo con la BikeRoad, cronoescalada desde la Pça Borras hasta la cima del Tibidabo, en total 6,740 en 26’50’’ casi dos minutos menos que el año pasado, cuando empecé a utilizar esta cuesta como test para medir la progresión en carretera.
Hoy Cursa DiR en Sant Cugat, 10Km Run en 46’37’’. Muy satisfecho con el resultado teniendo en cuenta que el asfalto estaba muy mojado y con un perfil de carrera en forma de sierra. Cursa dura pero muy recomendable, la apuesta del DiR por el atletismo popular parece que va en serio.
Al final he tenido el placer de conversar con Josef Ajram, un gran motivador y el primer deportista popular que pasa al profesionalismo con RedBull.
Total tiempo entrenado esta semana 5h40’ a 6 semanas para el Triatlón Sprint de LaVila y 2 para la marxa II RatPenat.

creo que esta canción la he bailado hace años

Hoy coldplay, grupo que me fascina, ha lanzado su nuevo sencillo en la red, los primeros acordes son similares al famoso "ritmo de la noche" de finales de los 90s, de todos modos el nuevo album promete. En las RRSS se ha bautizado como el #coldplaydelanoche
Entrenos: sigo recuperando el nivel perdido, ayer 10Km en la CDLA, a 5'25'' de media muy buenas sensaciones a 6 semanas del Trisprint de LaVila.

1 de Junio, día del correXtusvenas

Hoy se cumplen 8 años del aneurisma cerebral, ahora sí que puedo girar y ver una nueva vida desde aquel 2003. El día antes, el 31 de mayo había definido ese día como uno de mis momentos más felices de mi vida, me equivoqué. Estos 8 años han sido mejores, han sucedido muchísimas vivencias, buenas, regulares, otras no tan buenas y pero las he vivido y disfrutado a mi manera.
He tenido la oportunidad de conocer durante estos años personas relacionadas con el ictus, supervivientes, discapacitados, médicos y familiares que sufren y se alegran de los progresos de los pacientes, a todos ellos dedico este día 1 de Junio.
Lo celebraré a mi manera, con mi familia y corriendo unos Kms, algunos de ellos a tope para probarme de cara a la cursa del Domingo, en Sant Cugat.
Feliz día a todos,
Y como dijo un día Amrstrong, ahora los días son de dos tipos: los Buenos y Los extraordinarios.

sin encontrar el ritmo

Sigo sin encontrar el ritmo de entrenos, me falta la continuidad, desgaste o quizás muchas actividades diferentes al deporte ocupan mi cabeza, me resisto una y mil veces, pero creo que llega la epoca de desconexión, final de temporada y recuperar tiempo y motivación. Ayer sólo 10Km muy suaves y el sábado 15 en la cdla. Los retos siguen ahí arriba a la derecha del blog, únicamente les añado un interrogante.

Mañana 1 de Junio, se cumplen 8 años del aneurisma cerebral, es el día oficial del correportusvenas.

estudio cardiológico

Cada 2 años suelo hacerme una prueba de esfuerzos, este año quizas ha sido más amplia. Ha sido en la clínica Teknon de BCN y el motivo es tan simple como garantizar sin nungún miedo mi exposición a las futuras pruebas de resistencia. Un maratón al año forma ya parte de mi vida y hasta que la salud me acompañe quiero correrlo, pero siempre con las máximas garantias. La prueba consitió en análisis sanguíneos, RayosX Tórax, ecografía del corazón, evaluación de la capacidad pulmonar y prueba de esfuerzo para comprobar el estado del corazón en el límite de esfuerzos.
Todavía no tengo las pruebas, pero los cardiólogos ya me han dado su OK. La capa externa del corazón es algo más dura que el interior debido al entreno acumulado pero es apto para continuar con la actividad física habitual.

Os recomiendo a los que superéis los 35 una prueba de este estilo si queréis correr carreras de fondo con tranquilidad.

He perdido el ritmo de entrenos debido a diferentes causas, así que hoy terapia de choque con doble sesión para recuperar la motivación, 40' de carrera en ayunas + Mountain Bike por Collserola esta tarde #roadtobanyoles.

días muy ocupados

http://www.stvalora.com/es/inicio.html

inscripciones

Después del accidente fortuito contra un árbol, 7 puntos, me he dedicado a coleccionar inscripciones para diseñar al detalle la hoja de ruta hasta el Olímpico: Cursa DIR SantCugat 5 de junio / II FlechaRat Penat 18 de junio / Triatlón Sprint de la Vila 17 de julio / Triatló Olímpic de Banyoles 4 de septiembre / Triatló Garmin Barcelona 16 Octubre. Mañana Prueba de esfuerzos para comprobar que toda la maquina está OK. Os linko la canción que más me gustó en #eurovisión

SQV en familia

SQV siempre es especial. Correr por una buena causa es muy loable, pero lo que hace Natxo cada año es una pasada. Memorial David Rovira. Este año al igual que el 2008 y 2009 he preferido disfrutar de esta cursa en familia, junior y Lu, haciendo de voluntarios junto a Belen y resto de correcats, Teresa y yo disfrutando al correr juntos de nuevo 10Km. La cursa ha sido un entreno de atletismo de cara al TRI de Banyoles, donde he asimilado la carga de las 2h30 de ciclismo del sábado. Hasta el Km 5, primera vuelta al circuito, el ritmo ha sido de calentamiento corriendo entre 5’40’’ y 5’15’’, en el 5 y en el 7 he incluido 2 series de 1000 a ritmos 4’24’’ y 4’08’’, recuperando el tiempo que Teresa tardaba en llegar a mi punto. Al final he tirado de ella en los últimos Kms para que pudiera marcar un muy buen crono en Sant Quirze, 56’02’’.
Os linko el video de la edición del 2008 del que tengo muy buen recuerdo

Begues

2h30 de ciclismo, subiendo el puerto de Begues desde Gavà. En todo momento me he encontrado comodísimo, recorriendo un parte del circuito del ratpenat. Lo peor el tiempo, aire y algunas gotas de regreso por Castelldefels. A pesar de ser un sábado de mayo he encontrado muy pocos ciclistas.

con Martín Rueda modificando el futuro

Después de una temporada con demasiadas lesiones, he intentado buscar la causa en Santa Coloma de Gramanet. Martín Rueda Jr., después de conocer los Kms entrenados, superficies, resultado en competición y lesiones ha llegado a la conclusión que he modificado la pisada del pie derecho. En teoría el izq. era el pie no apto para correr. Una fascitis me obligó a parar 9meses.
En el derecho los ligamentos del tobillo no aguantan, así que la estructura debe ser soportada por la musculatura y esta se lesiona en forma de sobrecargas en gemelo, soleo y periostitis.
Ha retocado la plantilla para modificar ese error. De todos modos me ha levantado la moral cuando ha comprobado que los cuádriceps son un seguro de vida para mis rodillas y para poder correr los futuros maratones, sin embargo al final ha reconocido que la transición hacia el triatlón es lo más coherente si quiero prolongar más años la disputa de un maratón anual.
Os recomiendo la visita al centro de Martín Rueda, las fotografía de los jugadores del Barça te avisan de que estas en buenas manos http://www.martinrueda.com/

Gracias Martín por ayudarme a correr más allá de lo que mi genética me permite.

Apartamento en Pals en Alquiler, To Rent, Lloguer...

Apartamento en alquiler en la platja de Pals, ubicado en la Avenida del Golf, a escasos 20 metros del acceso principal del Golf Platja de Pals y del Parque Natural Montgrí-Illes Medes.
El apartamento se ubica en la urbanización Green Mar2, dispone de zona comunitaria con 2 piscinas, una infantil, zona de juegos, zona wifi, Parking subterráneo y ascensor.
La vivienda consta de 80m2 y se distribuye en 2 habitaciones, una doble y otra triple, 1 baño, cocina americana, salón-comedor y terraza. La orientación es Oeste.
El equipamiento del apartamiento: Capacidad para 5 personas (no se admiten perros y se prohibe fumar en el interior). TV tdt, HiFi, wifi, nevera, microondas, lavaplatos, lavadora, secadora, vitrocerámica y horno.
El entorno es ideal para disfrutar con intensidad del deporte al aire libre. La platja del Grau (la más conocida en Pals) se ubica a 800m siguiendo el perímetro del campo de golf; en ella se practican deportes como el windsurf, surf, remo en la Escuela Náutica de Pals.
Les Basses d’en coll ofrecen rutas para realizar carrera a pie, senderismo y cicloturismo.
En escasos Kms se ubican 4 campos de Golf: Platja de Pals, Serras de Pals, Empordà y Gualta.
Precios:
Del 27-06-2015 al 04-07-2011 • 750 €
Del 04-07-2011 al 11-07-2011 • 750€
Del 11-07-2011 al 18-07-2011 • 750 €
Del 23-07-2011 al 29-07-2011 • 750 €
Semanas Junio a 650€ y Septiembre a 625€

Contacto: Pablo Pluvinet, 618616468, pablopluvinet@gmail.com